Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]
NO słuchaj gateway, u mnie dieta w okresie budowania masy jest następująca. Staram się jeść 4-5 pełnych, dużych posiłków. Do tego podkręcam węgle. Mieszam cukry proste z cukrami złożonymi . jedząc np banana przygryzając batonem... Nie ma nic skomplikowanego .
[...] Masa Zapotrzebowanie około 2600kcal Posilki spozywane co 3 H, odnosnie dni bez treningowych mam problem, a mionowicie czym zastapic posilki ktore sa przed i po T, byloby to proste gdyby nie low carb, no ale specjalista w odzywianiu nie jestem ( na razie ). 2. Inne mięsa ktorymi moge zastapic piers ( karkowka, ogolnie to nie jem miesa ze sklepu, [...]
Wiem kto za tym stoi. Ruscy, a konkretnie menago Fedora ! Oni leją na kasę i walczą dla ideałów. Zapłacili Forrestowi żeby się podłożył, bo wtedy widać, że walka była sprzedana, a Spider jest cienki jak barszcz i wtedy powiedzą "A widzicie ? Prawdziwym mistrzem jest tylko Emilianienko !", a Dana się popłacze i ucieknie, ale Forrestowi [...]
[...] brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, lacznie 4-6 [...]
[...] przednie 5x12-15p 2: wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: przysiady 5x 12p 4: wspiecia [...]
Lubie jedzac piers z kurczaka przygryzac ja chlebem. Dzis zjadlem piers na wieczor ale czytalem, ze w ostatnim posilku unikamy weglowodanow... Czym mozemy zastapic chleb ? I czy unikamy tych wegli tylko ze wzgledu na ewentualne zalanie sie tluszczem ? (Co z reszta i tak mi nie grozi...) I drugie pytanko : Czemu w w/w diecie nie powinno byc [...]
[...] i pomoc, to wstawię konkretny jadłospis. W diecie jestem już obeznany po redukcji, więc ogólne zasady myślę, że będą spełnione. W dni ze sztukami walki węgle złożone + węgle proste z 150g truskawek lub malin na śniadanie, oraz węgle złożone z makaronu orkiszowego lub własnego chleba żytniego razowego przed i po treningu sztuk walki (trening [...]
Jak wyżej też te Headkicki Forresta takie jakieś bardzo wolne te ciosy proste tak samo chyba że to dlatego że A.silva taki szybki. Ale na serio kopnięcia dzieki którym wygrał przecież z rampagem były jakieś od niechcenia
Efekty będą szybko bo poddał się żelaznej dyscyplinie swojego treningu . Połączyć treningi boksu + siłownia i bieganie to nie takie proste jak powiedzieć .
bo co nie rozpisalem ci wszystkich dan jakie mozna zrobic ;/ nia sa z byt wikkwintne tylko proste i szybkie ;/ a po za tym kazdego dnia nie bede zarl tego samego ;/ a w tych djetach jest to samo napisane tyko z gramatura razem ;/
[...] sklony chodzilo, chodziło o takie sklony: stajesz w lekkim rozkroku, trzymsz hantle w jednym reku luźno, wykonujesz sklon na bok (na te strone z ktorej jest hantla), plecy proste, barki luzno. Kolejnosc cwiczen miesni brzucha powinna byc nastepujaca: 1. Dolne partie 2. Skosne 3. Górne partie Czyli najpierw unoszenie nog w zwisie, potem cos na [...]
proste że słuchał "podane piosenki, do wyboru do koloru, słuchasz co chcesz, praktycznie bez emocji. " chyba inaczej rozumiemy 'słuchał' to w końcu cenisz tą otoczkę teowarzyszącą słuchaniu muzyki za starych czasów czy samą muzykę?
MatFil,zdj str70
