proste

Same owoce to tylko węgle i do tego węgle proste, fruktoza. A fruktoza jest be. Takie posiłki mogą wpłynąć odwrotnie niż chcielibyśmy. W daniu musi być źródło białka. Bez tego nie ujedzeniemy.

[...] jak to rozwiązać. Nie chodzi nawet o czas ale o mój rozkład posiłków w ciągu dnia... Już od ponad pół roku jem: 8.00 11.30 15.00 (przedtreningowy) 18.00 (potreningowy czyli proste węgle+białko) 19.30 - kolacja 22.30 - przed snem (twaróg+oliwa) i takie przełożenie śniadania na godzinę 6.15 całkowicie pomieszałoby mi dzienny układ posiłków. [...]

Same owoce złe nie są. Szczególnie po ćwiczeniach. Ja po ćwiczeniach spożywam sporą porcję owoców i ogólnie sporą porcję węglowodanów w konfiguracji fruktoza/inne proste/odrobina złożonych. To jest dość bezpieczna pora.

[...] dwuch skromnych masz już tłuszcz w tym wieku. Wszyscy młodzi są niecierpliwi i w ciągu miesiąca chcieli by zbudować się jak my przez 2 lata. To nie jest zabawa i to nie jest proste. Jeśli nie chcesz ciężko tyrać 3-4 razy w tygodniu odpóść sobie. Jeśli to co piszę cię zniechęca też sobie odpóść. To znaczy że nie masz wystarczająco dużo motywacji i [...]

[...] jest taka ze MASZ SIE MECZYC przd glowna seria jesli bedziesz oszczedzał siły to bedzie plan na sile a plany na sile wymagaja precycyjnego doboru ciezarow - to nie takie proste nie spiesz sie z ciezarem w wyciskaniu , przyjdzie czas to podniesiesz wiecej poki nie wyciskasz 100 w serii to skoki po 5 kilo sa odpowiednie co tydzien przesuwaj [...]

a ja dzisiaj obiadek będe robił dla całej rodzinki, czyli to co proste piers z kurczaka... he he jakiś przepis z sfd..

Ok, zdam się na Twoje doswiadczenie i tak bede robil (tzn carbo+gainer po treningu). A powiedz mi jeszcze, jak z dniami nietreningowymi? Carbo to rozumiem sa wegle proste (jak gainer), wiec w dni kiedy nie cwicze w to miejsce zjesc woreczek ryzu albo miseczke makaronu?

Nie powtarzaj, jesli nie rozumiesz. Wykonaj proste mnozenie i bedziesz miec odpowiedz.

zma apteczne daje rade. poczytaj o nim. proste dawkowanie ogolnodostepne i tanie. kupujesz bilobil i zincas forte i jeden tabs zincasu i 2 czy 3 bilobilu. pozdro

To moglas wpasc do nas proste

proste, obserwowal ja az trafi na takie cwiczenie co niebedzie robila dobrze technicznie i doradzic uprzednio cwiczac niedaleko niej tak by widziala ze sie na nia patrzysz ,lekki usmiech ,podchodzisz i mowisz jak sie cwiczy

[...] mniej tłusty niż się wydaje. Dodatki beztłuszczowe No i tylko twaróg półtłusty na kolację i finito na dzisiaj. Co do tych WW - Qaz napisał żeby z początku szamać WW proste(tak też zrobiłem) i im dalej tym lepszej jakości węgle. Czyli jutro z rańca musli a dalej już raczej ryże wszelakie(zjem sobie z jogurtem owocowym, dużo cukru ale mi [...]

[...] bez kozery zostały powiedzielone. Maja one zupelnie inne właściwości. Sam własciwie napisałem odpowiedz na zasdane przez siebie pytanie. Nie moge sie jednak zgodzić, ze ww proste sa gorsze od złozonych. Sa tak samo dobre. Nie mozna jednymi zastąpić drugich. Wszystko zalezy od celu jaki chcesz osiagnąc przez ich dostarczanie. Jedyne co moze [...]

[...] za bład. Węglowodany złożone w wiekszosci maja niski indeks glikeniczny i glukoza jest uwalniana do krwi wolniej- energia jest rozłożona na dłużej. Chodzi mi o to czy wegle proste, o niskim ig mają podobne włąsciwosci (szybkosc wyrzutu glukozy do krwi- dostarczenia energii) jak złożone o takim samym indeksie. Np: Na śniadnie dobrym pomysłem są [...]

Węglowodany proste są uznawane za gorsze od złożonych ze wzgledu na w wiekszości wysoki indeks glikeniczny gdzie to takie informacje podają ?

defequer sorry za moje lenistwo ale w którym akapicie piszą że węgle proste i złożone mają/mogą mieć ten sam indeks ?

[...] 2) Przysiad - bardzo fajnie i z zapasem. Robilem co moglem by utrzymac technike. Sztange ulozylem nieco wyzej, kazdy ruch zaczynalem od zgiecia sie jak scyzoryk (kolana proste, dupa w tyl, tlow do przodu) a potem dopiero ugiecie kolan. Czuje ze bylo lepiej ale trzeba bedzie nagrac filmik za kilka tygodni do oceny 3) wspięcia ze sztanga - ok [...]

Dlatego, ze proste sa w wiekszosci bardzo przetworzone i ich udzial w diecie w polaczeniu ze zlymi proporcjami kwasow tluszczowych moze doprowadzic do problemow zdrowonych, jak insulinoopornosc, problemy z cholesterolem, cukrzyca, miazdzyca itp.

[...] ryżowego (IG=40) zawiera 22 gramy węglowodanów, a wiec ŁG wynosi 8,8 - czyli ponad dwa razy więcej niż w przypadku arbuza, mimo niższego IG." Mam nadzieje ze rozwialem Twoje watpliwosci:) Aaa i niespotkalem sie z twierdzeniem "weglowodany proste i niskim IG", bo podzial jest uzalezniony od liczby jednostek cukru w czasteczce:)

[...] , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by bylo juz ze 3 lub 4. -> takie proste na na dolne partie potem dobitka , ab weel to kułęczko zrobisz to z czegokolwiek , spróujesz a zobaczysz ze moze fajnie wejsc. Na skosy sztanga na barki lub 2 hantele [...]