[...] bo z reguły było na 7 :15 do szkoły tam było 40 fag płatow z owocami i kanapki wróciłem ze szkoły i zaczęło sie prwaie40 minut jedzenia później trening po nim ww proste a później straszny głód i jadłem 3 razy w tygodniu siatka po siatce też głodny jestem a po mnie tych 76 kg nie widać cel 95 tyle że w wakacje wiecie jak jest tu dupki [...]
Jedna uwaga moja, jesli chcialbys taka mieszanke carbo + ostrowia wziasc po silce to sie zgodze, pomijajac smak, bo carbo to praktycznie same wegle proste tak mi sie zdaje a gdyby spozywac cos takiego w innych godzinach to nie uwazam tego za dobry wybor carbo kosztuje 18 zl a 21 kosztuje np wspomniany przeze mnie Gain Bolic ktory ma w calej poli [...]
Nie, nie wymagam od ciebie niczego, zajarałem sie twopim wynikiem i chciał bym sie dowiedzieć jak do tego doszedłeś. Gybym był na twoim miejscu poczuwał bym sie do obowiązku. Jeżeli zakłada się ten topik, zauważ, że każdy ma obowiązek opisac dietę itpo to wszystko jest w założeniach działu (ale to tylko moja opinia ija bym tak postapił). Dlatego [...]
nie, ale co Ci to przeszkadza? nikt Ci nie karze tu zaglądać, nie interesuje Cię to nie wchodź, proste, Ci którzy chcą to wejdą. Zamieściłem to tylko żeby osoby które interesują się tą tematyka żeby zebrali się w jednym miejscu i poszerzali, powiększali swoją wiedzę, wymieniali się poglądami itp.
[...] Sześć dni w tygodniu to nienajlepszy pomysł, nie dajesz sobie czasu na regenerację :) Poczytaj, czym się różni trening siłowy od aerobowego. Co do odżywiania to tak: a) to proste - chodzisz do szkoły z plecakiem, wieczór wcześniej przygotowujesz pełnowartościowe posiłki, pakujesz do pojemników, pakujesz do plecaka i spożywasz z dumą i poczuciem [...]
Na tarczach trenujesz tak samo jakbyś ćwiczył z partnerem. A kombinacje możesz stosować przeróżne, takie jak stosuje się w walce. Proste, sierpy, haki, kopnięcia. Zależy od własnej koncepcji, ale żeby ta koncepcja była sensowna i w potencjalnej walce dawała zamierzony efekt
o jezu ludzie nie dostane tutaj konkretnej odpowiedzi? no kurde mialem puche mono to ja zjadlem w miesiac potem dostalem knokaut i chce go zjesc proste.... dlatego widze ze sam musze zadecydowac bo tutaj nawety nie ma sensu przyjsc i poprosic o pomoc... pare osob moze i pomoze ale wiekszosc to tutaj widze jest wazniaków... narka dla udzielajacych [...]
panowie po treningu powinno dostarczyc wegle proste, czyli np glukoze fruktoze np. banany. po to by dostarczyc szybko energi i uzupelnic glikogen a przy 25-30g glukozy po treningu nie dostaniesz zadnej cukrzycy!
[...] powodów trzeba sobie posiłek odpuścić (czasowych głównie)?? Czy mogę się wtedy 'poratować' makaronem razowym PRZED w niewielkiej ilości, a zjeść zaraz po treningu węgle proste i białko i bedzie w miare OK? Czy lepiej taki trening ograniczyć do aerobów wtedy? Dodam, że taki trening silowy jest wtedy bez obciążenia-chociaż te same ćwiczenia, [...]
proszę chociaż o skrawki informacji proste TAK lub NIE z niewielkim wyjaśnieniem jeśli ktoś już o to pytał to powiedzcie to poszukam głębiej, bo szukałem przez search ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie dajcie cokolwiek
[...] treningiem na worku - nie wykluczając jednak próby zrobienia HIITa workowego. Spróbować bowiem mozna zawsze jesli masz czas i ochote. ALe technicznie uderzać (ruchy bioder i obroty ciała etc) z bardzo dużą szybkością jak wiesz też nie jest łatwo. Chyba, że chodzi o jakieś tam proste napieprzanie w wór, a to się chyba mija z celem. Pozdrawiam
nie ma sensu robic a6w, niepotrzebnie tylko przeciązasz mięsnie brzucha i kręgosłup. standardowo 3x tydzien, 2 cwiczenia na miesnie proste, jedno na skosne, do tego do treningu pleców cwiczenia na mięsnie odcinka lędzwiowego kręgosłupa i starczy.
[...] co? :P Oczywiscie w oparciu o schemat cwiczen zawarty w artykulach Michała, prosze o komentarz panowie :) 1) Unoszenie kolan do brzucha na skos w oparciu na poreczu (miesnie proste i skosne brzucha) 2) Wypychhanie cięzaru an suwnicy (czworogłowe ud) 3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud) 4)wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
łopatke zamień na wędlne drobiową po treningu odrazu ww proste zmaiast kury dawaj czasemrybe 6 posiłek zmień i trochę zwiększ graaturę bo po tym masa opornie pojdzie
ektomorficy pytanie
