pytanie o HIIT

witam

czytałem że HIIT można zastosować również do ćwiczeń typu rowerek albo steper czy bieżnia

powiedzcie, czy HIIT może być stosowany również do treningu z workiem bokserskim ?

czy efektywność, jeśli chodzi o kondycję i spalanie tluszczu, byłaby porównywlna do efektywności przy bieżni czy rowerku ?


z góry dziękuje

a o tym nie pomyślałem, tzn. chodzi mi o tym żeby worek zrobić na wyższe a bieg w miejscu na niższe, ale sprawdze jeszcze na którym lepiej jest mi osiągnąć wysokie a na którym niższe tętno

chodziło mi przedewszystkim o to czy można to połączyć w ten sposób, skoro można to dalej już sobie to ustale

dzięki

proszę chociaż o skrawki informacji

proste TAK lub NIE z niewielkim wyjaśnieniem

jeśli ktoś już o to pytał to powiedzcie to poszukam głębiej, bo szukałem przez search ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie

dajcie cokolwiek

czytałem że HIIT można zastosować również do ćwiczeń typu rowerek albo steper czy bieżnia
Owszem - mozna. HIIT to typ treningu a nie miejsce, w którym się je wykonuje.

powiedzcie, czy HIIT może być stosowany również do treningu z workiem bokserskim ?
Sprecyzuj pytanie. Masz na mysli połączenie treningów HIIT z treningami na worku bokserskim czy może HIIT na worku ?

czy efektywność, jeśli chodzi o kondycję i spalanie tluszczu, byłaby porównywlna do efektywności przy bieżni czy rowerku ?
Z tego zdania wynika, że wczesniej miałeś na myśli drugi człon mojej poprzedniej wypowiedzi ?

Sprecyzuj pytania, a uzyskasz pełną odpowiedź.

oki, spróbuje sprecyzować

chodzi mi o to czy z 'walenia' w worek/boksowania w worek/treningu bokserskiego z workiem - można zrobić HIIT, czyli jak to ująłeś "HIIT na worku"

jeśli trzeba coś jeszcze sprecyzować to daj znać

Można się pokusić o tego typu rozwiązanie ale nie polecam eksperymentować na tym polu.
Generalnie nie wiem jakie masz układy z trenerem i w jakiej fazie przygotowań jesteś (boksujesz amatorsko czy w klubie/zawodowo etc ?) i to trener ustala zazwyczaj w tym wypadku treningi szybkościowe (piłka, dynamika, biegi etc) i kondycyjne,a nie chciałbym tego zaburzać bo zazwyczaj trenerzy mają swoje sprawdzone sposoby budowania tych cech motorycznych u zawodników w zależności od stopnia wytrenowania etc.

Nie polecam HIITa na worku natomiast polecam połączenie standardowego treningu na worku + HIIT w postaci sprintów. Nie ma porównania do zmęczenie i jakości treningów jesli idzie o sprinty VS rowerek stacjonarny(pomijając treningi specjalistyczne na ergonometrach)/skakanka i inne podobne.

Jako bokserowi z praktyki polecałbym zając się sprintami stricte + normalnym treningiem na worku - nie wykluczając jednak próby zrobienia HIITa workowego.
Spróbować bowiem mozna zawsze jesli masz czas i ochote. ALe technicznie uderzać (ruchy bioder i obroty ciała etc) z bardzo dużą szybkością jak wiesz też nie jest łatwo. Chyba, że chodzi o jakieś tam proste napieprzanie w wór, a to się chyba mija z celem.

Pozdrawiam

mój trening bokserski jest całkowicie amatorski, bez trenera, w sumie nie wiem czy można to nazwać treningiem bokserskim bo rzeczywiście sprowadza się to do walenia w worek - oczywiście staram się robić to w taki sposób żeby miało to ręce i nogi ale wciąż, to czysta samowolka

tak po głębszym zastanowieniu to chyba rzeczywiście ciężko byłoby mi utrzymać tak wysokie tempo i na dodatek przy zachowaniu 'techniki' - trochę by to wyglądało jak machanie rękami we wszystkich kierunkach, jak wybuch szaleńca

ale mam inny pomysł, mianowicie - jeśli połączyłbym trening z workiem z biegiem w miejscu, tzn. worek przy umiarkowanym tempie, zaraz po tym bieg w miejscu na max, potem znów worek - w ten sposób udałoby mi się utrzymać zróżnicowane tempo oraz zaangażować więcej mięśni - co myślisz o takim połączeniu ?

oraz inne pytanie
tzn. co jest ważniejsze w treningu HIIT utrzymanie określonego tętna czy możę zaangażowanie dużej liczby mięśni, przecież biegi to całe nogi, brzuch, plecy, nawet chyba górna część bierze w biegach jakiś udział, a one właśnie najczęściej są polecane
co więc jest najważniejsze ? a może oba te czynniki są równie ważne ?



z góry dziękuje za odpowiedź

najlepsze jest bieganie bo angażuje w zasadzie całe ciało , przez co łatwo osiągać wysokie tętno , z workiem w zasadzie jest podobnie ale będzie cieżko tobie porpostu obniżyć tętno na worku

oki, już kumam

ale co myślisz o moim drugim pomyśle, tzn. worek na niższe tętno, a bieg w miejscy ma wysokie ?

wcale nie uważam że tak jest ale podczas biegania możesz z łatwością kontrolować sprinty (wysokie tętno) i trucht (niskie tępo) , na rowerze jest już trudniej z osiągnięciem wysokiego tętna minimum 95% maxa , wyjatkiem jest jazda pod góre , i zapewniam że z workiem miałbyś problemy z uzyskaniem niskiego tętna no chyba że być robił coś w stylu 30 sek uderzania na maxa i 1min przerwy

rozumiem rozumiem
dlatego właśnie pytałem o drugi pomysł tzn. worek zostawić na niskie tętno, natomiast na maksymalne zastosować bieg w miejscu
i z tych dwóch form ruchu (że tak to nazwę) zrobić takiego interwała, znaczy się wykonywać je na zmianę, jedno po drugim

co o tym myślisz (myślicie) ?

ja bym zrobił odwrotnie , worek na szybkie , a bieg w miejscu na obniżenie tętna


tak zrób 30 sek worka max tętno i 60 sek biegu w miejscu ===> 1 interwał
zrób 5 takich za pierwszym razem i stopniowo dodawaj aby trening nie trwał więcej niż 25 min


PS: wpisz w wyszukiwarce na sfd "Trening interwałowy" tam będzie mój post który dokładnie opisuje HIITA

pozdrawiam