proporcje

[...] powinno być tyle co wielonienasyconych a jednonienasyconych nie powinno być mniej niż nasyconych to jest reguła jedyna jednonienasyconych może być więcej jedynie dlatego proporcje 1/2/1 są ok też(nas/jedno/wielo) o3 do o6 to nie są żadne spekulacje, im więcej tym lepiej eskimosi jedli po 15g dha i epa i na nic nie chorowali(to że nie jedli [...]

Ogólnie jak chodzi o tłuszcz i proporcje o które pytasz, to najlepiej jakbyś miał 1/1/1 ew 1/2/1 (jednonienasycone).

metabolizm dostosowuje się do wysiłku i diety trzeba umiejętnie manipulować treningiem jak i dietą aby był progres. A może za dużo oczekujesz.. Najważniejsze jest "zdrowe" podejscie bez spiny bo to tylko przeszkadza. Jak nie działa to co robisz to trzeba coś zmienić.. albo trening albo diete(proporcje makroskładników,kalorycznosć) albo to i to.

Bazujesz na dobrych produktach więc nie ma mowy tu o śmieciowym jedzeniu, być może problem w tym że makro wygląda źle, jedyny produkt białkowy jaki masz w ciągu dnia to pieczone mięso bądź ryba do obiadu, chyba że do owsianki itp. również coś dorzucasz, np. odżywkę białkową. Jak wyglądają proporcje b/w/t?

hah uwierz mi, nogi to akurat juz mam fajne ( dlugoletni rower, bieganie itd) . Moim Priorytetem jest biceps i klatka. Oczywiscie staram się aby wszystko miało proporcje

powtórzę się już któryś raz z kolei , nie musisz mieć żadnej idealnej diety,trzymaj tylko odpowiednie proporcje węgle/białko/tłuszcz zjadaj 5,6 posiłków dziennie w razie braków uzupełniasz gainerem sam gainer nic Ci nie da,tylko marnowanie kasy zdr

Nie wiem czy chodzi ci o federacje naturalne, bo to takiej co najwyżej byś się nadawał.Ale baza jest, proporcje są ok, jedynie docinka i nogi podbudować :)

nie mowilem 40g smalcu, tylko 40g tluszczow nasyconych zw. ;-) przeciez to mieso bedzie plywac w tym smalcu i z polowa sie nie "wsiaknie". wymysl to inaczej. chyba nie uminie Cie dodatek tlustego miesa, cos tak czuje hehe. co do oliwy, tak, mozesz zmniejszyc by zachowac proporcje 1:1:1. i 1.85g t / kgmc to wcale nie jest duzo ;-)

Ok, wyrzucę chleb i zmienię na samego pomidora albo ogórka. Czyli lepiej 4 posiłek przesunąć jako ostatni? A proporcje węgle białko tłuszcze są w porządku?

no wiem ;] ale mowie serio, skladniki diety sa te same, tylko inne proporcje pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

[...] plasterki i zjadam w sekunde. Prosze o ocene diety, błędy prosze jakos skorygowac. Bardzo mi to pomoze i z gory dziekuje. Pewnie produkty na polce w sklepie beda mialy inne proporcje BTW do tego co w vitlamax, ale wtedy lekko zmienie to pod te dane z opakowan i przedstawie diete jeszcze raz. Grunt, zebym sie do poniedzialku wyrobil. Wydaje mi [...]

jakie masz proporcje ww/bialko/tluszcz ?

Zacznij od razu ćwiczyć na siłowni! Pomoże ci wymodelować sylwetkę, podniesie gdzie potrzeba a i wysmulki to co niepotrzebne. Hantle, sztangi i jazda z nimi i od razu sie proporcje poprawią. Możesz też wrzucić zrzut diety żeby nie okazało się że jesz za mało

Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]

Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]

[...] nowe rzeczy, chciałbym uzupełniać pierwszą stronę i nie wiem jak to zrobić.... Jakaś pomoc ? :) Wyliczyłem przy założeniu że trening w P90X robi się 6 razy w tyg po ok 60 min TDEE. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie - 3144 Teraz pogrzebię jakie proporcje makroskładników poukładać, żeby się feciora pozbyć i coś mięśnia wydobyć :)

Dexter Jackson w kulturystyce nie liczy sie tylko masa ale takze proporcje i definicja a Dexter to właśnie ma

Greg Valentino a tak serio, to Dexter Jackson za proporcje.

a mi wyrosła i moge wcinać a ma ktoś jej proporcje

krzys88 ma racje , proporcje maja sie tak : bic 1/3 masy ramienia ,tric 2/3 masy ramienia .Taka jest prawda . pzdr