[...] one beda musialy korzystac z tluszczu polozonego nizej. Ale nog nie zaniedbuj, cwicz lzej, ale cwicz niech pracuja te miesne. Zreszta jak ci masy na klatce przybedzie to i proporcje sie zmienia i polubisz swoje nogi, nawet jak nie beda idealne Pozostaje tylko kwestia wyboru diety, moze z dzialu odchudzanie beda cos wiedzieli czy jakis rodzaj [...]
przeczytałeś dobrze? po treningu pijesz wpc i banan potem ryż biały mieso lub ryba mogą być jajka napisałem wyraźnie warzywa na noc nie mówie tu o kopie może być pomidor nie za dużo jak dasz proporcje jakie podałem będzie ok
W bialku ? A przypadkiem nie w zoltku? To zalezy od Twojego zapotrzebowania na tluszcz. Proporcje tluszczow nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych powinny oscylowac w granicach 1:1:1
Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów, by było wiadomo jaki masz rozkład makroskłądników w diecie. Ułoz diete, wpisz ją tutaj a my ewentualnie skorygujemy i dopowiemy co mozna zmienić/zamienic. Jak juz bedziesz mieć ułozoną diete, załóż sobie dziennik, to jest najlepsza motywacja ;). Tam [...]
[...] szamać 1500kcal. Zważywszy na to, że zabiłam swój metabolizm wcześniejszymi dietami (zazwyczaj ok 1000kcal), to obawiam się że zacznę tyć a nie chudnąć. :( Kolejne, czyli proporcje BTW. 1.5-2.2g białka - to pewnie dla facetów, a dla takiej kulki jak ja ile tego białka jeść? 1.5g/kg wystarczy? I ile węgli i tłuszczy? Niby czytam o tych dietach, [...]
Nadal nie popatrzyłeś na skład gainbolica, bo nie zauważyłeś jakie ma proporcje białko i węglowodanów. Poza tym wklej swój przykładowy jadłospis, coś co jadłeś np. dzisiaj. Zapewne są to produkty wysoko przetworzone albo bezwartościowe. Tutaj wystarczy umiejętnie obliczać bilans kcal i tyle
[...] trochę... Kurcze to jestem słaba bo odczuwam ten "mały" ciężar :/ Dieta myślę, że ok, miałam kiedyś wykupiona i tym się kieruje. Węgli mało, bo poradził mi takie proporcje jeden trener, podobno jestem endomorfikiem i takie ok. Ogólnie nie przepadam za weglami, wolę mięso, ryby, orzechy itp, więc też tak wolę. Ale jestem gotowa to tez [...]
Siema mam 14 lat i 7 mies. Moja waga to 63 kg, wzrost 177 cm Biceps: 32 cm - zmierzyłem przy napięciu mięśnia Czy to dobre proporcje i czy biceps przypadkiem nie podaje się w spoczynku?
[...] 30,0 kg Wyciskanie w leżeniu 63,0 kg Przysiad 107,5 kg Martwy ciąg 117,5 kg Znalezione na http://www.joeweider.republika.pl/idealne%20proporcje%20pod%20wzgledem%20sily%20i%20budowy%20fizycznej.htm
[...] dodaj do wpc lub ryżu III daj warzyw zamień ten ryż na kasze czy makaron bo monotonia cię zabije IV ok V teraz możesz wrzucić na przykład ziemniaki jak lubisz mięso/ryba bez warzyw VI dodaj warzyw poczytaj o roli warzyw w diecie i ziemniłbym proporcje b 2g ww niech zostanie ile masz t daj 1,3g na początek kk3 co twoja wypowiedź wniosła?
Dałem wcześniej proporcje 50%białko, 30 węgle i 20 tłuszcze, i przeczytałem gdzieś, że tak jest najlepiej, więc tak wyszło ;) Ok, to teraz po zmianach: 2,5g białka = 227,5g = 910 kcal 2g węgli = 182g = 728 kcal reszta tłuszczu i wychodzi 106,8g = 962 kcal . Trochę nie za dużo tego tłuszczu ? Rano jajca odpadają, wiesz wpisać mogę, ale co z tego, [...]
ja tam widzę dobra proporcje kwasów tłuszczowych, oczywiście nie idealną ale wg to jest przesadny puryzm w jednym dniu proporcja wyszła prawie idealna, policzyłem wszystko w swoim programie a tuńczyk w wodzie odpada, zawiera utlenione frakcje cholesterolowe i może zawierać metale ciężkie
[...] doprowadzić do zmiany proporcji. Uzyskanie szczupłych nóg może wiązać się z nadmiernym wychudzeniem górnej części ciała. Dlatego ja dziewczyny z takim problemem zachęcam do intensywniejszej pracy nad górą, aby wyrównać proporcje, a przy okazji z nóg też coś zejdzie. Sama dostałam taką receptę na forum i uważam, że to najlepsze rozwiązanie.
Dzięki lolek Plecki mam najbardziej rozwinięte z całego ciałą ale nie zaniedbuje ich..troszke muszę proporcje ciala nadrobic jak ramiona biceps przedewszystkim ale plecki sa cwiczone jak zawsze pozdrawiam i jeszcze raz dzieki
[...] by mi bokiem, jakbym mial codzien jest kurczaka, wiec jem kazde mieso - wolowine, kaczke, baranine...nie do konca sie przejmuje, ze dodanie odrobiny jakiegos sosu zmieni mi proporcje w diecie, bo jak wy wszyscy nie jestem pro nie aspiruje Z jajec zoltka wyrzucam tylko wtedy kiedy chce wiecej wcisnac w siebie bialka, np omlet z 10 jaj - 3 zoltka [...]
ładna przemiana gratz! wogóle bardzo estetyczna i proporcjonalna sylwetka mógłbyś w sumie dorzucić troche masy ale z tego co czytałem bardziej chodzi Ci o proporcje i rzeźbe dlatego jest bdb sog!