[...] na tej diecie co wkleiłem wyżej, ale mój organizm nadal zachowuje sie jak na diecie głodówkowej - ból głowy, osłabienie organizmu, ssanie w żołądku. Dzisiaj zmieniłem proporcje na - węgle 2.8g/kg, tłuszcze 1.4g/kg, białko 2.3g/kg http://zapodaj.net/facd6dfa0eeb.png.html . Kalorycznosc jest na poziomie 2500, ale objawy cały czas sie [...]
[...] jasne, wiem co to znaczy chudnac w ten sposob, ale wiesz wg mnie teraz powinnas wskoczyc na zerowy na dluzszy czas, ciezko silowo cwiczyc zeby zbudowac te plecy i bary... a dopiero potem ew. probowac ruszyc gore, jesli jeszcze bedziesz miala ochote, bo jak Ci sie proporcje wyrownaja to bardzo prawdopodobne ze dasz sobie spokoj z odchudzaniem dolu
KrisC - nie do końca tam nie ma przedniego aktonu barku, już wiem chyba patrzysz tak na barki jako barki nie nie poszczególne jego aktony, a tak właśnie oceniana jest sylwetka i proporcje.
[...] Noo nieee, jeszcze dużo tłuszczu zostało do zrzucenia. No i teraz będzie pewnie coraz trudniej;-) Może jakaś rekompozycja już wchodziłaby w grę, żeby poprawiać powoli proporcje. O, Oveja};-) ty to już masz wprawę po konkursie i nie tylko;-) no, będą już 3 miesiące treningów. To na ten tydzień zostawię saunę i porozciągam się. Najbardziej [...]
[...] wpisz wage wzrost wiek plec aktywnosc obwod pasa i klikasz dalej(z boku masz kilka opcji jakis przelicznikow wez average przykladowo) i wszystko ustaw z okienka poziom bialka proporcje wegli i tkluszczy oraz co chcesz masa rekomp itpa potem to juz skorzystaj z dziennika posilkowego i zrob menu Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-11-30 21:40:23
Niechcący wysłałem i nie mogę edytować. Czyli mam powoli stopniowo dążyć do tego co mi wyszło u góry? 2500 kcal i takie same proporcje tłuszczy i węgli? Czy mogę uciąć tłuszcze do 70g i węgli dać odp. więcej czyli ok. 40g?
[...] białka ciągle zostaje taka sama ale bez odżywki dla mnie np 200 g białka to kiepska sprawa. Zamówilem teraz kazeine micelarna i czekam zobaczymy jak się spisze. Trzymam proporcje w treningowe na poziomie zapotrzebowania (0%) a w nietreningowe (-20%). Na początku sprawdzałem wszystko w dzienniku diet na fitnespal ale po jakims czasie jak [...]
[...] weryfikować i falsyfikować. Mnie do porzucenia obfitego śniadania przekonał Poliquin'a i artykuły o Intermittent Fasting. Co do oliwy- dla organizmu ważne są poszczególne proporcje różnych kwasów tłuszczowych. Oliwa ma za mało omega 3 w stosunku do innych kwasów wielonienasyconych, co działa zapalnie i wg. niektórych karcerogennie. Czy jest to [...]
[...] czy glikolityczno-melczanowych. Jednak zagadnienie uzuepłeniania glikogenu po wysiłku nigdy jakoś specjalnie mnie nie interesowało. A chociaż w minimalnym stopniu możesz coś na ten temat powiedzieć ? Chodzi o inne proporcje białek do węglowodanów, czy może same węglowodany będą lepszą opcją po wysiłku aerobowym czy glikolityczno - mleczanowym ?
[...] to w sklepie ze zdrową żywnością, ale 13g białka to mało :( w porównaniu z soczewicą, która ma 25g białka ;) Ale będę próbować, metodą prób i błędów mam nadzieję, że uda mi się znaleźć to co mi najbardziej pasuje (tak to sama starałam się 'wyczuć' proporcje jajek i mielonych płatków owsianych, które najbardziej mi pasują do zrobienia omleta).
kieszko89, doskonale to rozumiem. Natomiast moje pytanie brzmi czy zostawic taka proporcje makroskladnikow jak teraz przy wysilku 3xsilownia + 2xtabata. Skoro nie przytylem w pasie, a ruszyl sie bic i nogi(oraz 1kg do przodu), to znaczy ze zbudowalem troche miesnia czy sie zalalem? Zmieniony przez - klouczers w dniu 2011-12-01 21:26:01
wiesz prosatan wlasnie o to mi chodzilo zeby zmienic proporcje :) a na zdjeciach to wiadomo ze troche inaczej to wyglada gora spuchnieta i przypieta jest to dol wydaje sie jeszcze mniejszy najgorzej wypadaja lydki duzo je kiedys cwiczylem i bardzo slabo reagowaly uda za to blyskawicznie, fakt te juz odstaja nogi od reszty zwlaszcza estetyka [...]
Nie trzeba jeść 7 posiłków dziennie, może być mniej, aby tylko w ogólnym bilansie wychodziły odpowiednie proporcje i ilości składników Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-03 21:23:25
hehheh lol Maksima zalana za bardzo! , plus strasznie szerokie biodra. Kala juz mało co z miss zostało bardziej ... za bardzo zmasowana. moon barki szerokosci bioder %-) lipka troche:D .Aurelia P. Klasa w h00j wąska talia szerokie barki/plecy. zayebiste proporcje , nogi masakra . sam sex %-) hehhehe tak powinna wygladac miss :D
Dzięki Ronie :-) Choć teraz troche i tak te proporcje się trochę zepsuły, ale zawsze tak mam na masie %-) Pewnie tak właśnie zrobię, split z partią 2x/tydzień i schodzenie o 2 powtórzenia co 3-4 tygodnie, ze zmianą izolacji.