Pytanie do zawodowców :D

Witam,

Otóż mam 16 lat ważę około 65 kg i mam 187 cm i chciałbym zwiekszyć swoją masę mięśniową, ale do rzeczy.

Motywacja jest tylko mam problem z dietą i ćwiczeniami.

W domu mam tylko sztangę 10 kg, planuję kupić jakąś ławeczkę z modlitwenikiem, czy to wystarczy ?

A jeśli chodzi o dietę to tak:

Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś kanapki z serem i około 12 obiad w szkole ( nie mam wpływu na to co jem, raz zupa raz jakieś ziemniaczki itd. ) około 16 : 00 jem obiad w domu ( jem to co mamma ugotuje ) no i około 18 : 30 podwieczorek i o 21 : 30 kolacja.

Warto kupić tą ławeczkę z molditewnikiem, kreatyne, można ułożyć jakąś dietę czy będzie problem, pozdro

odnośnie diety:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

odnośnie modlitewnika i kreatyny: to strata kasy

ciężaru też miało. Jak masz kasę to najpierw przeznacz ją na podstawowe potrzeby:
-dodatkowy ciężar
-drążek
-stojaki
-poręcze/ regulowana ławeczka

strata kasy ? ale w szkole nie mogę zjeść np. łososia bo na obiad codziennie jest coś innego i nie dam rady zjeść 7 posiłków bo do 15 jestem w szkole, co poradzicie?

tak,strata kasy.
Kreatyna to nie zastąpi Ci diety ani posiłków

Nie trzeba jeść 7 posiłków dziennie, może być mniej, aby tylko w ogólnym bilansie wychodziły odpowiednie proporcje i ilości składników

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-03 21:23:25

Modlitewnik to strata kasy, dlatego że jest używany do izolacji bicepsów podczas ćwiczeń. Izolacje są dla bardziej doświadczonych zawodników, którzy już mają już masę mięśniową i staż treningowy. Ty masz niedowagę i zerowy staż. Dlatego modlitewnik Ci nie potrzebny na tym etapie.

Z kreatyną warto poczekać pół roku, bo wtedy naprawdę wykorzystamy jej potencjał.

Nie dasz rady 7, a z rozpisu wychodzi że masz 6? Pięć wystarczy! Grunt żebyś jadł pełnowartościowe co 3-4 godziny. QUEBLO już Ci podał linka.

W niektórych koncepcjach wystarczy i jeden

Dla świeżaka na pewno nie

Chyba że to byłby hardkorowy świeżak

Świeżaku oglądaj:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 11:09:32

O tak, bardzo dużo można z tego odcinka wynieść

I dlatego warto poświęcić tą godzinę, będziesz po niej mądrzejszy autorze tematu



Edit:
Junior ponoć całe wiadro soi wyniósł

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 11:15:26