proporcje

[...] czyli ten olej daj do kolacji jak bedziesz smazył jaja a oliwe do twarogu ogolnie ostatnie dwa posiłki mozesz jadac naprzemiennie co jakis czas zmieniając kolejnośc a najlepiej byłoby to połączyc i zrobic twaróg smazony z jajami na sfd był fajny przepis ale wtedy troche inaczej proporcje ale zamknąłbys sie w 1 posiłku czyli oszczędziłbys czas

No to zacznij od zerowego,proporcje ok:białko ~2g/kg,węgle zacznij od ~4g,reszta tłuszcz i daj do poprawy

Nie łapię o co chodzi z tym . śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal chyba już wiem 200g jogurtu Śniadanie np jajecznica, lub placek owsiany do którego pasuje dodać odżywki (jak zrobić plcek, dział kuchnia) ja np na sniadanie wcinam płatki owsiane (uprzednio noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan [...]

Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 [...]

Panowie jak stosować Thermo Stim ? Tak jak zalecają na opakowaniu czy jakieś inne proporcje no i oczywiście kiedy brać. Ćwicze na siłowni 3x w tygodniu i pływam około 3 razy w tygodniu, oczywiście dietka redukcyjna również jest.

[...] ale jestem słabo wielozadaniowa - kiedy poświęcam się w całości czemuś, zawalam wiele spraw. Ostatni rok siłka/miska były najważniejsze, czas zadbać o resztę i odwrócić te proporcje, bo zaraz się okaże, że mieszkam pod schodami siłowni, a moja rodzina to gryf i hantel%-) __________________________________________________ 7.08 DT Jestem [...]

Kaloria kalorii nie równa, nie chodzi tu by jeść jak najwięcej kcal, lecz o proporcje między węglami białkami i tłuszczami, odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kcal i masa pójdzie. Zakładam, że jesz bardzo mało i twój organizm się do tego po prostu dostosował. Polecam zajrzeć do działu odżywianie, ułożyć dietę i wstawić ją tu. Co do tego, że [...]

ok to z kaloriami poradze sobie bardziej mnie interesuja proporcje btw jakie dac

witam jechalem do tej pory na 2,2 tys kcal waga 81 kg chcialbym teraz zrobic rekomp jaki dac bilans w diecie i jakie proporcje? teoretycznie bilans na zero 2600 kcal

Hej Agata!!:) Jak milo ze zajrzalas :) Jestem pod wielkim wrazeniem Twoich osiagniec i Twojej swietnej sylwetki!! Jestes dla mnie mistrzem i wzorem! Wielkie dzieki za objasnienie!! Super!! To biore sie za trening...Tylko nadal nie wiem czy mam dobre proporcje B/t/W?? Czy moze mi ktoś choć troszkę pomoc z tym koksem??

Generalnie mięśni mało fatu dużo, ale trening odpowiednio dobrany pod takie proporcje więc powinno być dobrze. Przy ~połowie węgli z owoców może być różnie, kcal też dałbym nieco więcej w sumie, ale obserwuj i w miarę upływu czasu koryguj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-06 23:14:54

Ziki, ja teraz na off od orali mam zamiar zaopatrzyć się w protektor z wxn, bardzo dobre proporcje składników tam są i myślę, że spokojnie mi to wątróbkę podleczy. Do tego opakowanie heparegenu i jazda :-)

[...] kcal (zapotrzebowanie wyliczone wg. wzoru z sfd to 2145) Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem 1 porcji(10g) oliwy z oliwek, żeby dodatkowo podbić tłuszcze. Nie wiem też, czy proporcje procentowe są w miarę ogarnięteB-W-T(czy jednak nie ma zbyt mało tłuszczów) i czy dodanie oliwy z oliwek do twarogu na kolację nie będzie szkodzeniem samemu sobie. [...]

Nie da się dokładnie określić, najlepiej ustaw sobie jakiś pułap i po ok 2-3 tygodniach zobacz/ oceń za pomocą wagi i lustra czy coś się zmienia czy nie i podejmij kroki, zwiększyć bilans, może zmniejszyć, lub zmienić proporcje BTW.

[...] i jogurty ( dobre są w ogóle jogurty w takiej diecie ?) A o samej diecie co napiszecie ? Dobra w ogóle czy fatalna ? Jak fatalna proszę o napisanie w czym rzecz.. I czy dobrze są dobrane proporcje białek/tłuszczy/wengli ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c4c8ed7acdb44c48ef6e2187f22367f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aada7c469e24c3fa6be48499103776a.JPG

Pewnie chodzi o to że bez treningu są we wszystkich kończynach takie same, ale trenując daną partię na niskich zakresach zwiększa się ilość włókien FT ale w innych mięśniach proporcje się nie zmieniają.

Trochę to dla mnie niezrozumiałe-skoro wg faktu 12. proporcje włókien mięśniowych są we wszystkich kończynach mniej więcej takie same" oraz proporcje ulegają zmianom dzięki treningowi to-z tych dwóch faktów- logicznym dla mnie jest,że skoro chcemy w trójboju uzyskać jak najwięcej włókien FT,to nie powinniśmy wchodzić na wyższe zakresy powtórzeń w [...]

Nie- chodzi o to, że występują różnice osobnicze (zmienna w małym/umiarkowanym stopniu w trakcie rozwoju) w proporcjach. Powiedzmy, że średnią w udzie jest (nie sięgam po żadne konkretne liczby) jest 7:3 ST do FT. Urodzony maratończyk będzie miał 75:25 i w trakcie 10 lat treningu przesunie proporcję na 8:10, a urodzony dwuboista zacznie od [...]

Mam pytanie odnośnie faktu 12. :"Fakt dwunasty: Proporcje włókien są mniej więcej takie same we wszystkich kończynach" Czy to oznacza,że trenując trójbój(do 5 powtórzeń w bojach),a następnie izolując bicepsa czy tricepsa na ~10powtórzeń robimy sobie niedźwiedzią przysługę? I czy zatem te mniejsze partie mięśniowe również powinniśmy(w [...]

[...] to w pasie juz spadło 3 cm także obecnie jest 99cm. Wprowadzę jeszcze zmiany do diety i powinno to wszystko razem jakoś cykać ;) Idąc za twoją radą żeby zbliżyć do siebie proporcje białek tłuszczy i węgli po zbilansowaniu dieta była by w następujących proporcjach 2g białka / 4g węgli / 1.3g tłuszczy wprowadzę ją w życie prawdopodobnie od [...]