proporcje

Proporcje są ok, ale czy Ty na serio chcesz redukować? Poniżej 10% i tak nie zejdziesz, a jak zejdziesz to tylko na krótki okres. Z taką wagą to bardziej bierz się za masę: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

OK. poprawie rozpiskę tylko powiedz mi jeśli obniżę białko to do czego dodać, albo jak był byś tak dobry i napisał mi proporcje jakie ty widzisz to wrzucę od razu poprawioną rozpiskę

@BrunetS To czy zaszkodzi ilość tłuszczy, czy nie, tego nie wiemy. Najlepiej załóż osobny temat z rozpisaną dietą, bo ilość tłuszczy nie jest tutaj kluczowa, a raczej ich proporcje i jakość oraz to jak wygląda dieta całościowo.

to kup te econo + carbo i w zależności od potrzeb będziesz sobie sam ustalał proporcje

[...] około 10 - 11 % Zjadam przeważnie to co chcę ale nie jem słodyczy nie piję słodzonych napoi, mleka dużo i wyeliminowałem biały ryż. Dajcie znać czy co do dietki są dobre proporcje :D OK teraz trening mam przykładowego splita którego robię już drugi tydzień: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]

Taniej Cię wyjdzie paczka ryżu niż gainer. A proporcję btw podobne, jak nie mozesz zjeść to 100g ryżu ugotowanego 300-400 ml mleka banan i blender i jazda

W w/w linku masz nawet proporcje podane, tam masz żwir 1:2, z piachem daj 1:3 mniej więcej i na necie jest tego pełno wystarczy wpisać proporcje cement piach.

[...] - 4,1 kcal a tłuszczu 9 kcal 225+87 daje sumę 1705,5 kcal z tego wychodzi że węglowodany - 794,5 kcal czyli 198g Pytanie czym podbijać węglowodany aby robić to z głową ? dodać banany w ciągu dnia ? czy inne źródła węgli? bo z białkiem to poprostu zwiększe proporcje mięcha z ryżem i po problemie Zmieniony przez - eem w dniu 2013-11-26 20:58:13

[...] świetna sylwetka kulturysty, dalej chcę pozostać szczupły lecz chciał bym pozbyć się resztki tłuszczu oraz wyrzeźbić swoje ciało żeby było widać jakieś bardziej atrakcyjne proporcje. Trening 3/7 odpowiada mi jak najbardziej więc myślę że przy takim tempie treningu pozostanę (chyba że macie jakieś lepsze wyjścia) Jeśli chodzi o suplementację to [...]

pierwsze zdjęcie super proporcje widać, najszersze poszły, bary też :)

konamb świetna sylwetka, na mnie zrobiła ogromne wrażenie, super kształty, proporcje gratulacje.

a jak pół kilo to w miarę proporcje powinny być,poczekać potem i tak on obeschnie

Więc jakie są proporcje procentowe na B/W/T?

[...] idzie ładnie i postanowiłem ze wroce na treningi boksu,jestem ektomorfikiem.I tutaj moje pytanie ile dodac wtedy kalorii do diety skoro mam 400+ a w sumie mało co robie wiec przy 2 treningach w tygodniu po 1,5h o ile zwiekszyc moje zapotrzebowanie? zmienic jakos proporcje wegli białka i tłuszczu(obecnie 50% wegli 30%białka i 20%tłuszczy)

Kup odżywkę białkową i zmieszaj z płatkami owsianmi. W ten sposób będziesz mógł sam sobie dobrac proporcje węglowodanów do białek. Do tego dodaj orzechy lub inne źródło tłuszczów. Odzywki sa bezpieczne.

[...] wiedzę z zakresu odżywiania i przyjęcie takiego rozkładu BTW jest w miarę bezpieczne dla zdrowia. Jak już będziesz ekspertem z zakresu dietetyki, to będziesz sobie zmieniał proporcje BTW tak jak będziesz uważał za słuszne. Nie ma jednej drogi do celu. Dróg jest tak wiele jak ludzi. Każdy musi znaleźć najlepszą drogę dla siebie. Te drogi [...]

burdzy byl troche lepiej przygotowany, proporcje itp tez sie licza, dlatego przegral.

[...] kaloryczne więc należy. Wygląda już co raz lepiej, w drugim posiłku dodaj jakiąś rybę, mięso albo nabiał. Gainery z reguły to syf, same cukry proste. Odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie ale jeżeli już decydujesz się na zakup to kupuj węgle i białko oddzielnie, sam ustalasz proporcje i jest to zdecydowanie bardziej jakościowe i korzystne.

[...] dawce wpc myslisz? tak (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? stosuje 40 g bialka (nie proszku !) 20-30 g CarbBX ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ... wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów staram sie [...]

slonecznik absolutnie sie nie nadaje, ze względu na fatalne proporcje tłuszczu (omega-6). kompozycja diety jest do monotonna. wlacz tluste ryby, brak ci omega-3, jedz rozne miesa, ryz bialy zmieniaj z innymi ryzami, kaszami, ziemniakami. wlacz owoce. poza oliwa są tez inne źrodla tluszczu