proporcje

[...] ale mam problem. Otóż ćwiczę sobie 1.5 roku i mam bardzo niewiele fatu na plecach, barkach, ramionach, klatce ogólnie całej górze oprócz brzucha. Psuje całkowicie proporcje. Kiedy jestem po treningu i go napnę i wciągnę to nawet widać zarys mięśnia, ale normalnie w spoczynku po prostu bebzun jak się patrzy, szczególnie na dole [...]

[...] chcę usystematyzować swoje poczynania i nie zarzucić treningu siłowego w pewnym momencie, jak to się zdarzało. Poprawić siłę i technikę. Jeśli chodzi o sylwetkę, to poprawić proporcje i trochę schudnąć, zrobić mięśnie i zejść z tłuszczu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] Jak chcesz optycznie wyszczuplić nogi, to dobrze by było popracować nad rozbudową góry - szerokość pleców, obręcz barkowa - to Ci wizualnie poprawi proporcje. Po 3-4 miesiącach na siłowni to trochę za wcześnie na split, fajniejsze by było jakieś solidne FBW albo push/pull - serio potrzebujesz osobnego dnia treningowego [...]

[...] Jak chcesz optycznie wyszczuplić nogi, to dobrze by było popracować nad rozbudową góry - szerokość pleców, obręcz barkowa - to Ci wizualnie poprawi proporcje. Po 3-4 miesiącach na siłowni to trochę za wcześnie na split, fajniejsze by było jakieś solidne FBW albo push/pull - serio potrzebujesz osobnego dnia treningowego [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ustal proporcje np białka 2g/kg ciała ,tłuszcze 1g/kg ciała,reszta węglowodany Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ustal proporcje np białka 2g/kg ciała ,tłuszcze 1g/kg ciała,reszta węglowodany Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] :D) do papilotek albo do blachy do muffinek uprzednio smarując tłuszczem żeby się nie przykleiło. Wkładamy do lodówki na jakieś 30minut żeby się schłodziło. Tyle :D mam nadzieję że komuś przypadnie do gustu :) Makro na podane proporcje: 85i kcal Białko: 89g Węgle: 11g Tłuszcze: 50g /SFD/Images/2016/2/27/5fc86893b21749d6bc85e21d64cb0886.jpg

[...] się źle, jestem gruby. Lepszym okresleniem będzie otyły. Moja sylwetka jest po prostu otłuszczona, mam boczki, otyły brzuch i klatkę, jednak mimo wszystko wciąż są zachowane proporcje ciała i malutki zarys brzucha. Jednak dla mnie to wielki skandal. Nie bede oszukiwał, zrobiłem to sobie, syfiarskim żarcie, tak jak kiedys mialem problem z [...]

[...] masz rację, byłbym niespójny, gdybym nadal ograniczał węgle, wrzucając jednocześnie gainer. Od blisko dwóch tygodni wprowadzam powoli węglowodany. Chcę zachować odpowiednie proporcje względem białka i tłuszczów, ale nie spinam ich zbyt dobrze. Fakt, że jestem nieco zaskoczony sugerowaną ilością węgli w celu lekkiej budowy masy (+3-4kg), albo [...]

Placki owsiano-bananowe. Proporcje na oko :-) /SFD/Images/2016/2/26/4dc26278d9ce468db0c30a67f9ec5cfd.jpg

Ja tez osobiście uważam , ze to dużo. Dlatego tu tez pisze , bo jakieś te proporcje kosmiczne mi sie wydają . Czy mogę zostawić te 200 g węgli , biała 110, 120, reszta tłuszcze do 1900 ? Wychodzi b115, w200, t 72- 1900 - moze tak byc ? Zmieniony przez - Bayo w dniu 26/02/2016 10:46:38

dodam jeszcze ze przed wejsciem na mase (wazylem wtedy 71 kg) kiedy duzo biegalem i nie jadlem zbyt duzo i tlustych posilkow proporcje byly takie same - zapadla klatka piersiowa i lekko wystajacy brzuch (foty postaram sie wrzucic wieczorem). moze to bardziej wina postawy? Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 09:11:10

Tu głównie chodzi o proporcje. Kcal nie mają jako tako znaczenia. Co niektórzy to widzę że dopiero co zaczynają tego typu protokół żywieniowy poczytają trochę i już wielcy znawcy tematu. Tak to już jest na forach

nie za bardzo rozumiem to pytanie o gainera. piszesz ze ograniczasz wegle a za chwile ze chciałbys je uzupelnic gainerem..? totalnie bez sensu.. poza tym te proporcje poszczegolnych makro imo nie wygladaja za dobrze, dobrze by bylo jakbys dał diete do oceny w dziale odzywianie,

Zalezy czego Ci brakuje w diecie, nie wiecz czy białko czy gainer to sobie kup smakowe carbo i naturalne białko i sobie będziesz miksował proporcje jakie chcesz

Zmieniając proporcje na większe będzie ok, czy produkty wymienić?

Witam! Zakupiłem gold omega 3 se olimpa. Zastanawiam się jak to dawkować. Jestem na diecie low carb hf , omega3 dostarczam tylko z oleju lnianego z biedronki (pewnie i tak omega 3 pozdychały bo nawet w lodówce nie trzymają tego...), troche jeszcze tam jem orzechów włoskich i dyniowych pestek. Proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do [...]

Dodałem trochę tłuszczy, ściąłem węgle chodź cieżko :D Teraz jest ok? Proporcje są dobre? /SFD/Images/2016/2/25/94b5d56fd44a47e9824ed0b2ba0dae54.jpg

No racja lepiej ułożyć własne proporcje:)

Też tak sądzę. Niestety, masowanie przy stówie w pasie nie daje już efektów. Za duży bebech psuje proporcje więc trzeba się go pozbyć.