proporcje

[...] jeść 3-4 posiłki większe posiłki zamiast np 6? i jak to się ma do rozkładu makro - liczy się bilans dzienny, żeby je pokryć czy każdy posiłek musi zawierać określone proporcje? posiłek I - godz 7-8 posiłek II - godz 11-12 posiłek III - godz 15-16 posiłek IV - godz 19-20 i np w tym przypadku posiłki I i III oraz II i IV są do siebie [...]

[...] mojej diecie tłuszcze stanowią 90 g zapotrzebowania. Zatem, dbając o dostarczanie zdrowych tłuszczy zakupiłem olej lniany i olej z orzechów włoskich aby trzymać w ryzach te proporcje . Poniżej zamieszczę moje obliczenia z dnia dzisiejszego i proszę Was o odpowiedź czy jest to dobrze obliczone ( korzystałem z tej strony z tabelą : [...]

[...] tygodniach na wadze wskakuje 103kg. Mam kilka pytań, moj trener od ktorego kupilem diete i ktory ulozyl mi ten plan po tych 6 tygodniach nic nie każe mi zmieniać,chodzi mi o proporcje i o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, teraz jest tak samo pomimo tego ze waze mniej. Jedyne co sie zmienia to ze musze z jednego [...]

[...] pierwsze tłoczenie ale rafinowany, czyli słabej jakości? Czy to ma faktycznie jakieś znaczenie dla zdrowia żeby trzymać jakieś te proporcje w kwasach tłuszczowych, bo można wysiąść jak przyjdzie to wyliczać? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-19 20:57:56

[...] i skończyć na 2000 lub 1800 kcal? Nie będzie to za duży skok? Oprócz tego, planuję mieć makro w następujących ilościach: 60% - B, 20% - W, 20% - T. Czy są to dobre proporcje? Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, około 180 cm wzrostu i pod koniec masy będę ważyć ponad 80 kg (w okolicach 82-81). Moja aktywność fizyczna ogranicza się do [...]

[...] "suchej" masy mięśniowej przy cotygodniowym zwiększaniu kalorii o ok.100 Teraz szybkie pytanie. Czy wg Was taki dobór makro jest prawidłowy ? b:185g w:270g t:125g Chodzi o to, że zwiększam ww kosztem b i t. Pytanie czy takie proporcje są prawidłowe ? Czy nie za dużo ww ? Czy może lepiej jednak trochę więcej tłuszczy i mniej ww ? Pozdrawiam :)

[...] Od 5 tygodni jestem na redu A od 4 tyg mam większe lub mniejsze biegunki + bóle brzucha (bulgotanie itp). Czy możliwe jest to że od zbyt dużej ilości białka? Czy jakieś proporcje w makro namieszane. Nigdy tyle białka nie jadłem jak na tej redukcji i nigdy nie miałem takich problemów . Jem od dwóch lat te same produkty i było ok zawsze tylko [...]

[...] ale zawsze brakowało mi w sylwetce gęstości. Mimo moich nie najmniejszych rozmiarów moja sylwetka nigdy nie wyglądała na tyle abym był zadowolony. Rzeźba była, rozmiary, proporcje, ale zawsze brakowało mi tego ubicia mięśnia co w skutkach powodowało to że byłem wycięty, ale płaski. I ten schemat powtarzał się przy każdej diecie, przerabiałem [...]

Ciężko pracuję, uczę się zaocznie i treningi stopniowo intensywnością też idą wzwyż. Podjąłem się zakupu witamin z grupy B. Jakie firmy polecacie? Na jakie proporcje/witaminy zwrócić uwagę? Suplement to suplement, ale z witaminami nie chcę eksperymentować?

[...] sobie Kcal na 1400 i zaczelo sie wazenie by nie przekroczyc. Niestety gdy przejrzalem dzienniki to wyglada to tak ze niektore dni bylo po 700-800Kcal, inne po 1400 okolo, proporcje B/W/T nie trzymane. Spadlo z 89kg na 84 kg w okolo 4-5miesiecy. Nie wiem co teraz jej doradzic po takim stanie, moim zdaniem waga jest tak duza ze i tak malo [...]

[...] iż ramię nie wygląda imponująco. Akcentowanie treningów na jeden mięsień powoduje uwidocznienie słabości drugiego. Chcąc nadrobić stracony czas i czym prędzej odbudować proporcje, wpadamy w kolejną pułapkę. Skupiając się tym razem nad treningiem tricepsów, zaczynamy popełniać błędy. Błędy wynikłe z niedopilnowania techniki lub przeładowania [...]

Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety. Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie. Czy wymienione w niej proporcje są dobre? Co ewentualnie można zmienić? Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość. Dieta [...]

[...] 8x60(bez używania nóg), unoszenie sztangielek bokiem 15kg - 3x12 powtórzeń, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg 3x12 powtórzeń. A plecy Martwy ciąg 8x160kg, Wiosłowanie 8x100kg, co do tych kapturów, tym ciężarem 160kg, mogę bez problemu zrobić 10 szrugsów. Nie wiem, co zrobić aby proporcje barków i kapturów się wyrównały. Pozdrawiam

[...] co robić dalej?Chciałbym spróbować diety w systemie carb-targeting tzn. węgle(złożone) przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do możliwie jak [...]

[...] normalnie splitem 5 x w tyg + cardio srednio 5 x w tygodniu wieczorem po 30-40min. Waga do tego czasu znajac swoje mozliwosci zejdzie jeszcze do +/- 75-78kg zmieniajac proporcje diametralnie. Teraz wazniejsza czesc przy ktorej prosilbym o ewentualne sugestie/poprawki. Pierwszy miesiac bedzie wygladal nastepujaco: fbw 3 x w tyg + cardio 2 x [...]

Witam , czy dobrze dostałem mniej więcej makro do proporcji? 183cm 102kg HC B: 270 T: 80 WW: 550 Med carb: b:270 t:80 ww:300 Low carb: b:270 t:80 ww 100 Czy takie proporcje są ok? Ogólnie wychodzi w hc 4k kcal może lepiej może coś samemu bo tak mi dobral trener

[...] biceps wyciskam 12,5kg (w sensie hantlami na 6 powtorzen i 5 serii, a potem nastepne 5 serii po 8 powtorzen ze sztanga lamana po 5kg na strone) a na triceps przy uginaniu ramion tak w tyl za glowe z hantlami stojąc, 8/7kg max. Przyjmujac ze wieksza czesc ramienia to triceps a mniejsza biceps to proporcje powinny tak wygladac? Z gory dziekuje :)

[...] na ręce i trochę ABSów. Wszystko, co wiąże się ze skakaniem u mnie odpada (działa mi na nerwy :D). Do końca roku chcę poprawić kondycję, potem myślę o sztukach walki. Jakie proporcje byście radzili w kwestii makroelementów? Aktualnie jest to 30-35% węglowodanów (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze [...]

Witam, na śniadanie jem omlet z płatkami owsianymi , jednak mam problem. Nie moge trafic w proporcje, bo podczas smazenia mi sie rozpada, smaze na malym ogniu pod przykryciem. stosuje taki przepis: - pół szklanki płatków owsianych (50g ? ) - 2 banany - 2 jaja - szklankę mleka - czasami dodatki typu żurawina, rodzynki itp.

[...] ważna jest dla mnie klatka piersiowa i brzuch bo też trzeba je wyćwiczyć żeby dobrze wyglądały no i też jeszcze ważne są dla mnie uda i łydki ale to się rozumie bo chcę aby proporcje ciała były w miarę naturalne choć wolał bym z przewagą na górne partie mięśni bo te są bardziej u mnie zaniedbane. Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady [...]