[...] 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana 21.00 2 jajka na twardo 30g pestek ze słonecznika //mało białka tutaj, sporo tłuszczy Skoro już masz dziennik posiłków, zerknij na tłuszcze tak żeby proporcje kwasów tłuszczowych były mniej więcej równe. Dorzuć warzyw do diety Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-02-20 15:44:12
Polowe weglowodanow z posilku przed trenigniem mozesz dac po treningu. Troche zle proporcje tluszczow, dodaj oliwe z oliwek do diety, orzechy wloskie, omega3. Pamietaj tez zeby zrobisz przynajmniej tydzien regeneracji na bilansie 0 jak jestes po redukcji.
galeria przemega... kulturysta tez kozak, wszystkie proporcje i ta waska talia, nie wiem jak on to zrobil ale kozak ;) Kruszek postarales sie nieziemsko, tyle czasu wklejac fotki :D SOG ofc juz poszedl
Już sobie to mniej więcej obmyśliłam, piszę w tym samym temacie, żeby drugi raz nie powtarzać ankiety.Wygląda to tak: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba razowego twaróg półtłusty 50g pestki dyni lub coś [...]
[...] by mi bokiem, jakbym mial codzien jest kurczaka, wiec jem kazde mieso - wolowine, kaczke, baranine...nie do konca sie przejmuje, ze dodanie odrobiny jakiegos sosu zmieni mi proporcje w diecie, bo jak wy wszyscy nie jestem pro nie aspiruje Z jajec zoltka wyrzucam tylko wtedy kiedy chce wiecej wcisnac w siebie bialka, np omlet z 10 jaj - 3 zoltka [...]
shaokan6 na temat carbo poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Carbo%3DShit-t316965.html , proporcje skladnikow w mixie, ktory chcesz zrobic zaleza od brakow w diecie, brakuje Ci 20 gram bialka walisz 20 gram bialka podobie z weglowodanami, jakiej odpowiedzi oczekujesz?? edit cos tam na poczatku napisales , ze sprawe diety znasz bardzo dobrze... [...]
pkt 1 i 3 TAK, pij wedlugo brakow w diecie, jesli masz tendencje do zalewania sie tluszczem odpusc carbo (proporcje/ilosc tego mixu zaleza od tego ile wegli bialka chcesz dostardczyc) pkt2 pijesz wedlug brakow w diecie (mozesz po treningu, jako zamiennik/uzupelnienie posilku) ps Diete masz?? edit Kamil321 ta przerwa nie jest konieczna Zmieniony [...]
Siema, wiecie jak na dzien dzisiejszy wygaldaja komisje lekarskie przy rekrutacji do Policji? Czy np. lekkie skrzywienie kregoslupa, nieznaczne ubytki w jamie ustnej, proporcje ciala tj. 184cm na 70kg wagi etc, moga zdyskwalifikowac? Prosze od odp
nie irytuj się, kiedy ktoś Ci mówi prawdę a tak się stało to dobrze, że jadasz te produkty, które wymieniłeś jednakże to nie wszystko ważne są proporcje makroelementów a tego już pewnie nie znasz (bo ich nie liczyłeś), skoro po mass xxl poszło Ci w sadełko (od samego xxl'a to się nie stało - poprostu dokoptowałeś za dużo kalorii) nikt Ci nie każe [...]
Makaron najlepszy z mąki durum / razowy Brak warzy i owoców w dicie. Mało urozmaicone źródła tłuszczy, proporcje kwasów tłuszczowych mocno kuleją - popraw to.
[...] ok 50 lat obecnie startuje w weteranach waga na masie powyżej 120 kg widząc go pijącego browarka i wcinającego golonko czy to nie zaszkodzi jego formie ,zaśmiał się tylko i powiedział diete trzymam tylko w okresie przedstartowym a pozatym jem na co mam ochotę ...wiadomo że jakieś proporcje białka ,węgli tłuszczy trzeba trzymać ale bez przesady
opieraj diete na ruzy kaszach makaronach rybach typu tunczyk miecho typu piersi wolowina,,, warzywa... 6 - 7 POSILKOW TYPU JAK NA DOLE proporcje co i jak to juz kwestia woli ale masz przyklad SNIADANIE : platki owsiane na mleku + razowy chleb + jajko 1 W SZKOLE: ryz + piers + oliwalub razowy + owoc 2 W SZKOLE: ryz + tunczyk + oliwa lub razowy + [...]
1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) // dlaczego nie wliczasz orzechów? dorzuciłbym jeszcze jedno jajko 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g [...]
spoko tam masz rozpisane jaie dac proporcje zeby zrobic odpowiedni typ napoju czego nie jarzysz ????? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-18 15:55:23
Na dodatek cały czas zmieniają się trendy w ocenie. Raz na zawodach w fitness sylwetkowym ocenia się najlepiej kobiety najbardziej odtłuszczone i odwodnio, innym razem te o sporej masie mięśniowej, a jeszcze innym, te "najbardziej kobiece". To też strasznie denerwuje, ze można sie przygotowywać tyle miesiecy i nie trafić w obowiazującą [...]