proporcje bialko wegle tluszcze

Ok, 20g. Tak zeby proporcje kwasow tluszcozwych sie zgadzaly. Ziemniaki moga byc zrodlem wegli po trneingu, oczywiscie nie zawsze (urozmaicaj). Przed snem bialko, tluszcze, wegle lub wersja bez wegli.

[...] Wciąż masz za dużo białka, zejdź do 140 g (2g białka na kg masy ciała). Płatki kukurydziane też odpuść. Chleb proponuje zamienić na żytni, może być nawet z mąki chlebowej (typ 720). Dopracuj proporcje, czyli białko max 140 g (będziesz miał i tak duży procent b. pełnowartościowego - zwierzęcego), węgle i tłuszcze tak, jak podaje kalkulator.

[...] trawiennym. co do diety to tak jak podali porzednicy bialko - 3g/kgwagi wegle do 4g/kg (masz troche tluszczu) tluszcze do 1g/kg. przy "towarze" zmieniaj sie proporcje wegli do bialek. nie ma potrzeby jesc tyle wegli, chyba ze ktos chce masy za wszelka cene i nie przeszkodzi mu to ze bedzie mial kaldun i kark jak zawodnik sumo. [...]

Podstawowe założenia: - proporcje 45-35-20 węgle/białko/tłuszcze - spożywanie węgli o średnim i niskim IG - utrzymywanie dodatniego bilansu azotowego poprzez spożywanie białek o różnej szybkości przyswajania (to tylko niektre ważniejsze załoenia) Autor zapewnia o możliwej zmianie kompozycji ciała, czyli pozbywamy się tłuszczu i budujemy mięśnie. [...]

[...] ludzi. Ale z umiarem, 1-2x w tygodniu możesz szamać. 5.Okej, masło orzechowe zamieniłym na migdałowe albo nerkowca. Te co masz to pewnie z ziemnych, mają one niekorzystne proporcje o6. Stosowałbym rzadko a starał się bazować na innych tłuszczach: masło klarowane,smalec, tłuste mięso,oliwa,oliwki,olej lniany Dołącz do diety tłuste ryby bo nie [...]

Czy proporcje makro takie: bialko 2g na 1kg masy ciala, tluszcze 0,8g na 1kg masy ciala i reszta węgle będą odpowiednie do redukcji?

[...] tak: białko: 2-2,5g wegle: 130-150g dziennie w porze sniadania, przedtren i po treningu tłuszcze: do uzupełnienia braków w bilansie (wyjdzie wiecej jak 1g) zachowując ich proporcje on chce low carba na redukcje! robienie masy na lowcarb jest trudniejsze niż na zbilasowanej diecie ze wzgledu na "insuline" Zmieniony przez - makelroj w [...]

jaki jest odpowiedni stosunek białka węgli i tłuszczy do redukcji? chodzi mi o ile g/kg Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:30:01 Czy takie proporcje będą ok? bialko 2,0 / kg wegle 2,4 / kg tluszcze 0,8 / kg Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:37:32

bialko przedewszystkim piers z kurczaka ryby indyk itp wegle ryz brazowy chleb razowy makaron polnoziarnisty tluszcze oliwa z oliwek lniany orzechy ale jakie proporcje b/w/t proponujesz ?

na razie się IG nie przejmuj :) nie wiem czy o te proporcje chodzi ale staraj się by w diecie białko było na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1-1,2, a reszta węgle

Masz racje, dzięki. reszta ok? a proporcje są dobre białko tłuszcze węgle? Pozdro

Masz troche złe proporcje. Na początek zrób sobie 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcze. W ostatnim posiłku, troche więcej białka mógłbyś jeść przed snem. Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-01-28 00:10:43

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie rozłóż to na białko tłuszcze i węgle a później ustal ile potrzebujesz produktów aby dostarczyć na te proporcje.

[...] z opakowania czytam skład makro: białko 8,2 / ww przyswajalne 57,2 (bynajmniej nie złożone) / tłuszcz 29,3. A inne produkty przemysłu cukierniczego mogą mieć jeszcze gorsze proporcje, np. pączki. Zasadniczo - słodycze to nie są same węgle. Chyba, że do klasyfikacji słodyczy podejdziemy jak ten gość : Wchodzi facet do sklepu i pyta: - Dzień [...]

[...] np pobiegniesz 2x na autobus i wniesiesz zakupy na 4 pietro, bo sie winda popsuje i musisz dolozyc 50kcal. Dlatego powinno sie to obliczac ale jesc na oko. Tzn zachowywac proporcje, ale bez popadania w obsesje. Najwazniejsze jest, to co zauwazylem na sobie, przed i po treniengowe jedzenie + regeneracja. Wg. mnie wlasnie ona moze w duzym [...]

[...] 280g chleb baltonowski 30g 5 gainer 40g banan 220g 6 twarożek 100g zaraz ide szamać warzyw nie jem bo maja duzo błonnika i poprostu lepiej czuje sie mój zoładek z czasu jakis tam ogórek pomidor ale tego nie licze... proporcje według kalkulatora 2,2 białko 1,3 tłuszcze 6,2 wegle tyle mi wyszło,miałem dzis pracowity dzien czy nie za mało wegli?

obliczyłem 24x 1kg masy wyszło mi 2040 kcal jak obliczyc z tego 40%Białko 40%węgle 20%tłuszcze ? bo nie wiem w sumie jakie proporcje dać przy mojej wadze na redu

Tak jak napisałem w pierwszym poście - to mój pierwszy cykl. Wcześniej była tylko dieta. Staż treningowy: ok. 9 miesięcy, wiek: 27 :) Proporcje kcal w diecie: białko 25% (2,2g/kg) tłuszcze 28% (1,1g/kg) węgle 56% (4,2g/kg) Skoro jesteście pewni że nic nie da zmiana dawkowania mono to zostawię jak jest. Trochę mnie dziwi że efektów jeszcze nie [...]

[...] energii. Twój organizm nie potrafi równoczesnie spalać cukrów i tłuszczy. Jedz wg proporcji BTW(białko/tłuszcze/węgle) a nie kalorii. Ustal sobie 3 posiłki dziennie gdzie proporcje będą 1:1:0.5 - na każdy gram białka niech przypada 1g tłuszczy i pół grama węgli. Jedz do syta, ale nie objadaj się. Dasz organizmowi szanse na spalanie tłuszczu to [...]