progresje

Cześć, ćwiczę w domu z masą ciała ale oprócz tego posiadam hantle które jednak służą głównie do obciążenia przy treningu nóg. Chciałbym wzmocnić mieśnie kręgosłupa, szczególnie dolne tylko nie wiem jak. Zastanawiałem się nad mostkami jednak przez moją hiperlordozę boję się że pogłębią wadę, do tego wystające łopatki, czytałem że jednym z ćwiczeń [...]

Witam Mistrzowie, i prosze was o pomoc!! Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa(i siła) Staż 3miesiace Aktywność fizyczna 3wf w tygodniu MAXY: wyciskanie lezac-58kg mc-90kgx3 przysiad-65kg Wiec tak chcialbym was sie spytac czy gdy chcem zbudowac mase i nabrac przy tym sily czy mam stosowac Progresje? np: klata 3x12(34kg)10(37kg) [...]

Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Np. w ćwiczeniach na klatę wykonuję 4 serię po 12/10/8/6 powtórzeń. Nie do końca wiem jak stosować progresję i chciałbym się zapytać która byłaby lepsza... Max na klatę: 65kg A: 12 x 46kg(70.5% MC) 10 x 48kg(74% MC) 8 x 50kg (77% MC) 6 x 52kg (80% MC) B: 12 x 40 (61% MC) 10 x 44 (68% MC) 8 x 50 (77% MC) 6 x 52 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 serie 10 8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI 2 serie 10 8 łydki: Wspięcia na palce max brzuch: brzuszki max Czy taki trening jest dobry na przyrost masy dla ektomorfika ? Ewentualnie mogę zrobić progresje np 2,5kg co tydzień. Proszę o poradę Z góry dziękuje.

Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu i obecnie 68kg. Zacząłem ćwiczyć rok temu i zaczynałem z tym samym wzrostem, a z masą 58kg. Udało mi się przytyć w ciągu 4 miesięcy 8kg, przez następny okres czasu jedynie 2kg. Ćwiczę cały czas to samo, zwiększam ciężary, stosuję progresję, lecz nie chce rosnąć. Nie oczekuję zbyt wiele, chcę po prostu przytyć [...]

Co sądzicie o tej diecie? Co byście dodali/odjęli. Dodam, że nie lubię ryb. Chodzę do szkoły więc drugi posiłek musi ograniczyć się do 2-3 kanapek. Narazie jadę na sucho, z odżywkami. Za jakiś miesiąc wskakuję na 1-14 prolo 200 e4d 1-12 deca 200 e7d Prosze o uwagi odnośnie ćwiczenia na sucho jak i na koksie jeśli jest taka możliwość. Waga 78 [...]

Czy może być taki trening bicepsów na masę? Oto on: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. lub Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo [...]

Krótko a zwięźle będzie: -jak wygląda rozgrzewka? (mam też każdą partię rozgrzewać jedną seria? z mniejszym ciężarem)? -jeśli w drugiej seri będzie mnie korciło o zrobienie parę powtórzeń więcej do maxymalnego wyczerpania to HST straci sens? -mogę robić delikatną progresję ciężaru by mieć pewność na zrobienie założonych powtórzeń np. przysiad [...]

[...] nog w lezeniu 1x15 3 wspiecie na palce siedzac 1x15 klatka: 1 plaska 2x15 2 rozpietki 1x15 plecy: 1.sciaganie linki z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac progresje w podciaganiu 2x15 2.wioslowanie sztangielka 1x15 3 i tu wlasnie mam problem moze jakis pomysl na 3 cw :D niechce mc bo chcialby robic przysiad barki. 1. wyciskanie [...]

[...] i nie potrzebuja az takiego bodźca do rośnięcia. Czyli na tą chwile robić łącznie po 9 serii na każda partię, a np za miesiąc zwiększyc do 12 serii. Oczywiscie wliczając do tego progresje ciężarową. Czy jednak nie czekać i od razu zwiększyc serie do 12 na duże partie? Jak to jest z tymi seriami dla kogoś kto zaczyna/wraca po dlugiej przerwie?

Dzisiaj mi sie troche nudziło i wpadłem na taki pomysł, żeby zrobic skrypt PHP, który bedzie obliczał nam progresje itd. Myśle, że się to przyda, bo nie każdy ma Excela, albo nawet Windowsa :P. Narazie jest to pierwsza wersja jaka wyszla spod mojej reki. Acha, dane są zapisywane, więc można je edytować. http://kosiar.ovh.org/hst/ Myśle, że komuś [...]

Witam stosuje oto taki plan na klate dolną i powiem że siła mi poszła ładnie :D Sztanga 5x stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru 1seria5powt(107kg). 2s.4powt(112kg). 3s. 3powt(117kg). 4s.2powt.(122kg) 5s.(127kg) i oczywiscie co tydzien w 5 serii będe wyciskal 5 kg więcej. hantle 4x 6-8 powt. (36kg) rozpiętki na bramie 4x [...]

[...] -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru) biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps: - [...]

Pull: - Podciąganie na drążku - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12 - Martwy ciąg - 3 x 12 - Modlitewnik - 3 x 12 Push: - Wyciskanie na skosie - 3 x 12 - Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x [...]

[...] progresji i zwiekszalem kiedy mi sie podobalo. Teraz wiem ze jest ona wazna a zwlaszcza na masie. Myslalem o takiej progresji czy ona sie tutaj sprawdzi? Dobra tak wgl ta opcja? Wzialem to z filmiku na yr jak Simonte proponuje taka progresje /SFD/2019/5/10/019097e13eb74e30ab8046c5ded58b7b.jpg /SFD/2019/5/10/9339ebbbae174e4c867cf917773783bc.jpg

Witam chodzę na siłownie 3 miesiąc widzę dużą progresje w masie i w sile z 68 przytylem do 78 na klate zaczynalem sam gryf teraz 40 i tu moje pytanie poniewaz progresja na inne partie jest o wiele szybsza a na klatke wolniejsza jest to najslabsza partia w moim ciele czy.moglbym robic ja 2x Czyli Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Dodatnia [...]

Witam, nie dlugo kończę robić etap 4 z poniższego artu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Jesli chodzi o etap 5 to jaka progresje mam wykonywac moze ktos podpowiedziec i jak ma wygladac rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed [...]

Czy wg was w treningu najlepiej stosowac progresje, regresje czy nie zmieniac ciezaru?? Ja (niedoswiadczony;)) stosuje regresje bo dzieki temu moge wykonac wieksza ilosc powtorzen (szybko sie mecze:(). Ale nie wiem czy nie wychodze ze zlego zalozenia. Tzn w pierwszej serii w ktorej wykonuje 12 powtorzen stosuje ciezar taki aby uniesc te 12 razy i [...]

[...] serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) a może tak: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 4s powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3s powtórzeń (stały ciężar) i czy też należy robić progresje na przedramie czy też tak jak napisałem stały ciężar

[...] zastanawiam sie czy sa one niezbedne.czy bez nich jest mozliwe uzyskanie tej "kreski" na srodku klaty? Moze lepiej skupic sie na wyciskaniu? Myslalem nad: 5s gilotyny w lekkim skosie+ 4s wyciskania hantli w skosie+ 4s dipsów i jeszcze nie wiem czy stoswac progresje przy gilotynie. moze to da lepszy rezultat. staz niecale 6 miesiecy. pozdro.