założenia treningu na rzeźbe masz w alasie -> trening w podstawowym wielostawowym ćwiczeniu daj progresje, reszta ćwiczeń to linki i inne izolowane, dużo powtórzeń małe odstępy czasowe
w sumie chyba ok .. polecam takze stosowanie w cwiczneiach zlozonych progresje. czyli rob w danym czwiczneiu serie 12,10,10,8 powtorzrne. przy kazdej zmianie ilosci powtorzen dodaj cos na sztange :) ja po wproawdzeniu tej "innowacji" do mojego treningu poczulem zmiany
... Wiec ćwicze rzeźbe! Nie mam stosować serii ze zmniejszanym ciężarem (nie chce być nachalny ale mógbys mi wyjaśnić czemu?) Mam stosowac PROGRESJE! (ale tylko przy głównych ćwiczeniach) DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie nóg na ławce 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]
wcześniej nie trenowałeś nóg, teraz zaczniesz - może to da ci dobre rezultaty. Progresje jednak bym stosował w tym planie, przy masie jak najbardziej zalecana. edit: i poczekaj jeszcze z koksem gdzieś 1,5 roku Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-05-09 20:35:14
poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)
[...] - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA [...]
W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem [...]
rozpiska moim zdaniem dobra tylko w cwiczeniach zlozonych daj progresje "co zrobic z podnoszeniem ramion z przodu albo bokiem" - a po co wogule cos z nimi robic w twoich cwiczeniach wszystkie aktony sa "poruszone" wiec ja bym dodatkowych cwiczen nie dawal (chyba ze masz z nimi problem tak jak z tylnymi)
[...] obciazenie(ale niewiele), wazne ze nie za duze. Zrobilem to troche "na oko", mysle ze nie jest to wielki problem bo najwazniejsza jest PROGRESJA." -- hmm, ale skoro stosujesz progresje to jak mogłeś ocenić po pierwszym treingu (najmniejszy ciężar) że masz za małe maxy? :) co do diety, wg czego ci wyszedł taki rozkład ww, b i t?
"hmm, ale skoro stosujesz progresje to jak mogłeś ocenić po pierwszym treingu (najmniejszy ciężar) że masz za małe maxy? :)" Jak wspominałem maxy ustalałem na oko, wolałem mieć za mały ciężar niż za duży żeby na każdym kolejnym treningu mieć progresję. Widzę już, że niektóre maxy mogły być wyższe, ale najwyżej ostatni trening 15 zrobię [...]
Dzięki za rady na pewno wykorzystam je w przyszłości, ale mam jeszcze jedno pytanko.Czy powinenem zastosować progresję ciężaru na treningu czy raczej tego niestosowac teraz?
[...] moge sie podciagnac na drazku 8 razy. Chce wciagnac to cwiczenie do mojego treningu bo je lubie. Podciaganie w opadzie wogole nie dziala na moje plecy. Jak zrobic progresje? Ja robie tak, ze zaczynam od 5 podciagniec i robie je 3 treningi z pietnastkami, pozniej 6 podciagniec kolejne 3 trenigi. Nastepnie 7 przez 3 treningi z [...]
Przykładowo: 3x12 - oznacza trzy serie po dwanaście powtórzeń, wykonywane w ten sposób, że po każdej serii masz chwilę(ok. 2min) na odpoczynek. Napewno spotkasz się też z zapisem: 4x12-8 - co oznacza, że masz wykonać cztery serie i każda ma być w zakresie od 12 do 8 powtórzeń(zazwyczaj zaczynasz od 12 powtórzeń i zmniejszasz tą liczbę w kolejnych [...]
W ćwiczeniach złożonych zastosuj progresje, Nie lepiej plecy robić z bicem a nogi z barami? Daj jeszcze jakies ćwiczonko na łydki, bo ciulstwo szybko sie regeneruje więc trzeba konkretnie zmęczyć podciąganie - nachywyt martwy ciąg zastąp czymś innym