progresje

Dziękuję za sprostowanie.A z waszego doświadczenia którą progresję polecacie.Ta pierwsza ok tylko latanie i szukanie ciężarów to mnie denerwuje,a druga niby kontuzję można szybko dostać.

Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

/SFD/2024/2/12/c4be0890e43945a8884cfcbea0382903.jpg Nie ma czegoś lepszego i gorszego jest tylko odpowiedni moment do wprowadzenia do swojej rutyny treningowej. Trudno wyczuć i doradzić konkretnie co będzie lepsze w tej konkretnej sytuacji. Jeśli jesteś początkujący to nie ma potrzeby wchodzi na serie blisko upadku mięśniowego ze stałym ciężarem [...]

Ładne tereny, ja w podlaskiem na patelni :D i kilometraż już widzę ponad 50 km ...ja się teraz pilnuję, bo jak zauważyłaś plany ambitne i chętnie bym wskoczył na te 50-60 km...ale wiem, że to za szybko po takiej przerwie....Ile kilometrów planujesz w tym tygodniu ? ...a widzę, trzymasz 55 około.... Książkę dorwałem jakiś czas temu "Pod górę" - [...]

No tak rozumiem, że nie czujesz głodu ale jeśli jesteś w zbyt dużym deficycie to po początkowych spadkach możesz nieco wyhamować z redukcją, ale jeśli nie czujesz żadnych negatywnych efektów to spróbuj. Jak się podciągniesz 3 razy to już coś. Wprowadzaj jakąś progresję np wykonuj 5 serii po 3 powt, a w kolejnym tygodniu dołóż 1 powtórzenie choćby [...]

/SFD/2024/2/27/0835ad8812184caba1054fc82c0cc8a7.jpg Podstawą budowania masy mięśniowej jest ciągłe przeciążanie naszych mięśni bo tak w uproszczeniu działa adaptacja naszego ciała. Jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia fizyczne z danym obciążeniem to początkowo nasze ciało będzie zwiększać masę mięśniową gdyż dostarczamy bodziec treningowy, ale to [...]

Trening siłowy nie musi trwać 3h W sumie to zastanawiam się jakbyś taki 30 min trening rozpisał komuś zupełnie zielonemu, bo szukanie maxa na 5 powtórzeń w MC, to raczej nie jest dobry pomysł, dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią. Jeżeli osoba jest mega zielona, to przede wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że [...]

To ile Ci przybędzie masy ciała, czy o ile kilogramów zwiększysz wyciskanie na ławce poziomej jest uzależnione od masy czynników, takich jak: Twój staż, to jak wygląda plan treningowy, doświadczenie treningowe, aktualna dieta, suplementacja, od tego jak wyglądają procesy regeneracyjne, progresja obciążeń, czy w Twoim życiu nie ma obecnie dużo [...]

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

Chcesz mieć progres w danym ćwiczeniu i dajesz je na sam koniec treningu:) Geniusz:) Po 2, akurat siła w wyciskaniu jest w znacznym stopniu zależna od masy góry ciała - pewnego etapu nie przeskoczysz i w pewnym momencie musisz przytyć. Po 3 - miesiąc to za mało. Jakiego Ty progresu oczekujesz bo nie rozumiem? Może źle dobrałeś ciężar od którego [...]

Witaj! Aminokwas ten jest nierozłącznym elementem wielu przedtreningówek, zwłaszcza tych, których celem jest uzyskanie jak najwyższej pompy mięśniowej. Daje to ogólną satysfakcję z treningu, nakręca nas w efekcie czego trenujemy ciężej, a zarazem bardziej efektywnie. Jest to naprawdę nieoceniony czynnik, jeśli chodzi o progresję w treningu i [...]

witaj, ogolnie czasem ciekzo jest zwiekszyc obciazenie z treningu na trening, mozna wtedy sprobowac wykonac np jedno powtorzenie wiecej z tym samym obciazeniem. Metod na progresje moze byc wiele. Zazwyczaj robi sie tak, ze na poczatku właśnie progresujemy powtórzeniami i ciężarem, jednak przyjdzie taki moment, ze jednak obciazenie sie "zatrzyma". [...]

[...] pzoowli na stopniowe przyzwyczajenie miensi do maksymalnego wysilku, jakim beda ostatnie serie robocze zerknij w moj art: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html mas ztutaj fajny i prosty sposob na progresje zarowno powtorzeniami jak i obciazeniam , co powinno fajnei sie psrawdzac

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

/SFD/2024/3/27/68290fb14da940b282ec346b7376b5a2.jpg Trudno doradzić coś konkretnego bo sam okres treningowy niewiele mówi znam osoby z 10 letnim stażem treningowym, które nadal trenują jak początkujący, a znam takich co trenują dwa lata i lecą na prawdę fajnymi planami treningowymi i podnoszą solidne ciężary. Regresja jest dość ciekawa pod [...]

/SFD/2024/3/29/4dfe468c12084d1db89e84952525aa66.jpg To, że trenujesz piłką nożną nie znaczy, że masz nie trenować nóg na siłowni. Jedno drugiego nie wyklucza, a nawet może się pozytywnie przełożyć na wyniki w piłce, ale nie chcesz to nie trenuj nóg. Nie są Ci potrzebne po 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki w dniu push. Spokojnie wystarczą po [...]

[...] Sam stosowałem oba warianty, ale doszedłem do wniosku, że organizm nie wie ile kg my dźwigniemy, z kolei wie jak bardzo obciążymy dany mięsień. Jakie są wasze odczucia odnośnie tego. Generalnie robiłem te wszystkie rpe 7,8,9,10, progresje, ale czy ma to faktyczne przełożenie na korzyść budowy mięśnia względem drugiego wariantu, który opisałem?

trenujesz dopiero 2.5 miesiąca, zadbaj o dobrze rozpisaną progresję i będzie dobrze

Siemka Dokladnie tak jak napisales, podczas redukcji staramy sie glownie utrzymac obciazenie, ograniczyc spadki, raczej nie bedzie tutaj mozliwosci na progresje, aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body [...]