progresje

/SFD/2023/3/28/986fd23db067407eb628c5d772e4e263.jpg Wydaje mi się, że patrzysz na to zbyt dokładnie. To, że na jednym treningu zrobisz jedno powtórzenie mniej niż na wcześniejszym nie jest tragedią. Bo progresję nie powinno sięhttps://www.sfd.pl/Brak_mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_przeskoczenia_ci%C4%99%C5%BCaru-t1222589.html rozpatrywać w kategoriach [...]

Tak naprawdę najistotniejsze zawsze będą podstawy w kontekście rozwoju sylwetki i w tym wypadku w kontekście budowania masy mięsniowej. Odpowiedni surplus kaloryczny oraz dobrze zaplanowany, ciężki trening siłowy poparty o progresję treningową, tzw progressive overload. Suplementy tutaj za wiele nie zmiena jesli te elementy nie beda maksymalnie [...]

Czy jak są te pompki na poręczach to dołożyć sobie do nich ciężaru jak mogę na spokojnie bez ciężaru zrobić na spokojnie kilkanaście powtórzeń? A wyciskanie wąsko jak jest 8/6/4 to mam ciężar zwiększyć z mniejszą ilością powtórzeń czy zostawić taki sam? Jeśli Twoim celem jest budowanie siły , to oczywiście spokojnie możesz dowiesić ciężar tak żeby [...]

Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów.

Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów. Pewnie tak, nie robię wiele na treningu ale od ok dwóch miesięcy prawie codziennie, myślę czy [...]

/SFD/2023/4/11/eb50911a23964fa5b39f751a8e994379.jpg Wiadomo, że trening na wolnych ciężarach zawsze jest najlepszy. Nie napisałeś jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach, a to dość istotne bo jeśli nie są jakieś duże to nie ma konieczności schodzenia w wyciskaniu leżąc do jakichś niskich wartości tylko stosować prosta progresję liniową. [...]

A ja robię priorytet i progresję na wyciagu tak jak pisałeś.Przygotowanie do podciągania na drążku. Zawsze kończyłem wyciąg na 80kg, chyba lekko siła idzie na plus bo dzisiaj doszedłem do 90kg,tylko jeszcze mało powtórzeń bo tylko 6. Ciężko będzie dojść do mojej wagi ciała I zrobić 8p..ale będę walczył z tym Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu [...]

Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]

[...] i swoimi umiejetnościami ułożyłem coś co próbowałbym działać, chciałbym spytać jeszcze czy może coś tu zmienić, czy na razie powoli się adaptować do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x5 Żołnierskie wyciskanie 4x5 Dipy z [...]

/SFD/2023/5/10/9733fdd460d44f9785bc54a8964bb6b8.jpg Ile serii na klatkę piersiową? To takie bardzo ogólne pytanie, na które ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Jak ktoś jest zainteresowany tematem treningu siłowego to na pewno natknął się w internecie na pewne zakresy ilości serii jakie powinno się wykonywać na partie mięśniowe. Na duże partie [...]

/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]

Hip thrust to nie jest ćwiczenie kobiece bo faceci tez powinni wzmacniać pośladki przy czym możesz je wykonać na zwykłej ławce do wyciskania. Jednak jeśli ławeczka jest za wysoka to możesz wykonywać inne ćwiczenie mianowicie glute brigde. To jest bardzo podobne ćwiczenie wzmacniające pośladki, ale wykonywane w leżeniu na podłodze dlatego jest [...]

[...] redukcję nie pierwszą ale chce się dociąć na maxa, żeby mieć jak najlepszy podkład pod następny okres masowy. I ciekawią mnie dwie sprawy. 1.Progresja, na masie stosuje progresje liniową ale na redukcji nie przybędzie mi siły ani mięśni więc jest sens ją stosować?, Czy lecieć po prostu blisko upadku mięśniowego? 2. Częstotliwość trenowania [...]

[...] ma czegoś takiego ze na redukcji tyle powtórzeń a na masie tyle ( dieta najwazniejsza ) ja akurat od lat nie stosuje żadnych piramid , dropów itp tylko mam stały ciężar i progresje liniową , Na duże partie daje sobie 10 zazwyczaj , na naramienne 12-15 mniejszy ciezar a na małe partie 8-10 [...]

/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]

[...] kaloryczne i rozłóż sobie odpowiednio makroskładniki. Następnie ułóż jadłospis i wprowadź w życie. A im dieta będzie lepsza i dopasowana do Ciebie, a w treningu zachowasz progresje obciążenia tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna w przypadku budowania masy mięśniowej i bez niej nie będzie [...]

Cześć ;), Ćwiczę około roku na siłowni, obecnie planem Push Pull 4 dniowym, dość podobnym do tego, który chcę Wam dać do oceny, ale narzekam na problem z regeneracją. Zauważyłem, że często ćwiczę blisko upadku mięśniowego, na bardzo wysokim procencie CM, przez co na 3 lub 4 treningu w tygodniu już brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to [...]

Waga cały czas na poziomie 88,6kg ba wczoraj zanotowałem 88,4kg. Decyzja zapadła kalorie na 3500. Robię 5000 kroków. Wchodzę na masę być może do końca sierpnia zobaczę jak to będzie szło. Moje główne założenie to jak najmniejsze zatłuszczenie. Dieta oparta w 80% na produktach nieprzetworzonych. Trening początkowo 4 dni ppl, może już niedługo 5 dni [...]