progresje

Myśle ze porównywalne jak teraz;) teraz dokladalem powoli zeby zachować stala progresje. Teraz pewno zaczne przebijać ciężary z tamtego okresu. Ale tez praktycznie każda główne ćwiczenie jest inne.

[...] siadów nie robiłem z rok albo lepiej to nie wiem jkaby mi tam szło ;) potrenuje teraz trochę ciężej ale nie długo bo za 2 tyg będzie chwila przerwy dlatego nie bawię się w progresje :D potem jak już zacznę masę to będę progresował powoli a teraz szkoda mi było czasu żeby trenować bez składu i ładu bo dwa tyg niby mało i nie mało ale lepiej to [...]

[...] brak czasu żeby wpiski uzupełnić. W piątek zacząłem nowy trening a w zasadzie ten podział z okresu masowego nieco tylko pozmieniam ćw i może postaram sie bardziej zaplanować progresje xD W piątek plecy ściągania a Wczorsj push z naciskiem na barki. Dodatków na trening wpadł Dawid Gwizdol z Marcinem. Więc terening juz w ogóle bajka ;) szkoda ze [...]

[...] 2s wstpene 3s robocze -Wyprosty to out 4x20-15 -łydka trochę rozciągania i rolowania, dziś bez cardio Trening spoko, ale cieżki jednak mimo to w hackach udaje się zachowac progresje póki co 5kg co trening, w suwnicy też dodane w innych cw utrzymane NOgi ogólnie fajne zaorane Micha sztywno, od dziś obcinka ale delikatna, cardio bez zmian

A w planku wprowadzasz jakieś progresje, bo może nie jest wystarczająco już wymagające dla Twojego core

[...] Musisz sam sobie poczytać i wybrać to co Tobie najbardziej pasuje. Każdemu będą pasować inne ćwiczenia/progresje. Jeden ma problemy siłowe, inny przykurcze. Jeden ma deficyt siły w brzuchu, inny w mięśniach odpowiedzialnych za depresje łopatek (dlatego wiele osób nie potrafi [...]

[...] każdy jest w stanie zrobić w domu to dipsy, podciągania i ćwiczenia gimnastyczne typu mostek, l-sit, stół, stanie na rękach przy ścianie, pompki na rękach przy scianie (albo bez pomocy sciany jak ktoś jest kozakiem), frog standy, froggery, hollow body, dragon flagi, skin the caty, back levery i front levery (lub ich progresje). Wybór ogromny

[...] tak, oprócz każdemu znanych podciągań i podciągań australijskich (google) warto obadać po pierwsze human pullover: https://www.youtube.com/watch?v=mIzG-bPG0zA A po drugie progresje do front lever czyli: http://www.beastskills.com/front-lever/ I stąd polecam od sobie przejśc do punktu Progressive Positions - i robić wszystko aż do punktu Tuck [...]

[...] by był trening który doprowadza do: 20 pompek 10 podciągnięć 10 intermediate shrimp squatów Robisz 3 dni treningowe, 1 dzień przerwy. W dzień pompek katujesz pompki ( różne progresje, czy to z kolan, czy z rękami opartymi gdzieś wyżej, negatywy), w dzień podciągnięć podobnie (australijskie podciąganie, negatywy, izometryczne trzymanie na różnych [...]

[...] przerobiłem go na te ćwiczenia, które mam możliwość wykonywać. Mega mi się sprawdził na masie, kolega też testował i zachwalał. Ale pewnie każdy plan w którym będzie się progresje stosować przyniesie efekty Wszystko robione w superseriach Albo w łączonych Mega dobrze mi się tak ćwiczy i zawsze robię plany, gdzie partia wychodzi 2-3 razy w [...]

[...] na dobry początek dwa cele - Idealny mostek przez 30 sekund - L-sit przez 15 sekund ( z podłogi!) W ten sposób masz dwa totalnie odwrotne ćwiczenia. Co do l-sita to wybierz progresje które najlepiej na Ciebie działają i po prostu spróbuj dojść do prostych nóg. Nie powinno to zająć długo. Tu masz multum ćwiczeń [...]

Pilek - 150 zł. Powiedziałbym, że spoko cena jak na 90 minut zapyerdolu indywidualnego z prosem. Mi się ta forma bardzo podoba, bo gość skupia się 100% na mnie i poprawia mnie cały czas - a to idealnie jeśli jest na samym początku nauki, bo od razu nawyki można wyrobić. Tak pewnie z 20 razy chciałbym w ten sposób pochodzić - potem grupowe. Co do [...]

[...] trening(co tydzień ma być o jedno więcej w każdej serii), ciężaru po zrobieniu założonej ilości powtórzeń. Ogólnie plan wzięty z Tnation, przerobiłem go na te ćwiczenia, które mam umożliwiać wykonywać. Mega mi się sprawdził na masie, kolega też testował i zachwalał. Ale pewnie każdy plan w którym będzie się progresje stosować przyniesie efekty

[...] Moja rada jest taka. Ogarnij dobry plan i się go trzymaj. Zakresy powtórzeń, ciężar, zaplanowana progresja. Nie ma zmieniania co chwilę bo nic z tego nie wyjdzie. Jak robisz progresje ciężaru, to nie ma być tak, że robisz 10x50kg, a za tydzień 6x52,5kg, bo tutaj nie ma progresu. Najlepsze efekty osiągnąłem na ostatniej masie, bo wszystko było [...]

Siemano kalisteniczne świry, posprawdzałem se dzisiaj ilościowe maxy w pompkach dipach podciąganiach różnych Jak to teraz rozbic na powtorzenia i serie? Ilość powtórzeń np 80% maxa i 5 serii czy jak U mnie przeważnie odnośnikiem jest 1RM i mój plan wygląda tak: Block 1 – 65% of 1RM Week 1: 4 sets of 8, RPE 7 Week 2: 4 sets of 10, RPE 7.5 Week 3: 4 [...]

Chyba sobie wrzucę do treningu jakieś elementy gimnastyczne i będę robił progresje do human flag i front lever

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-)

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) ja kiedyś używałem Jefit i dobrze siesprawdzało

Wracając do pytania o masowanie na małych ciężarach. Ostatnie dwa lata siedziałem u trenera który ma fioła na punkcie właśnie małych ciężarów pedantycznej techniki, bardzo dużo różnych ciekawych technik treningowych. Długie negatywy, spięcia na szczycie itd. Treningi z kalkulatorem i stoperem w ręku. Co 4 tyg nowy plan treningowy. Efekt marny [...]

[...] z supportem koleszki treningowego bylem dogrzany i gotowy na takie dzwiganie Takze uwazam ze jak bede na silach to poprostu doloze za pare tyg do rekordu i pocisne 65 moze 70 Tak pojmuje progresje i atak i bodziec ktore maja dac mi efekty , nie bede dokladal po kilo co trening ... Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1185334