progresje

wiecej mono nie trzeba bo wysikasz, cykl ciagnij poki bedziesz czul progresje, tauryne zapodawaj do mono a carbo PO treningu, bedzie OK

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3X12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano prog Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie prog no i jeszce jedno pytanie;czy moj plan poprzedni nie moze zostac?? a po prostu wprowadze progresje?? w zlozonych?

-jeżeli na plecy robisz podciąganie to nie rób przyciągania drążka tylko zastąp to wiosłowaniem sztangą w opadzie tłowia. -na barki zostaw jedno wyciskanie albo sztangą albo sztangielkami i zamiast jednego z nich zrób wznosy ramion w opadzie tłowia. -do nóg dodaj jeszcze coś na łydki np. wspięcia na palce ze sztangą reszta wg mnie spox , rob [...]

Więc ja przedstawię Tobie mój punkt widzenia. Kontuzja Irka jest wynikiem wypadku. Nie jest to skutek jakichś nawarstwiających się latami przeciążeń, lecz wypadku, który mógł zdarzyć się każdemu na śliskiej murawie. Po prostu pech. W kwestii pokazów - to chyba tylko Pudzian ma możliwość dawania tylu pokazów. I tylko on na pokazach daje z siebie [...]

[...] uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? nie, nie wszystkie w ćwiczeniach ze sztangą możesz stosować progresje 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? nie, nie krzyrzuj sztangielek, ew. łącz je u góry, ale [...]

KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]

Grzybie: Masz małą klate bo robisz to samo 3ćw.-4s ok. Ale rób se -regresje/progresje ciężaru -zwiększaj/zmniejszaj ilość powtórzeń -zmieniaj ćwiczenia/kąty naczylenia ławy -baw się przerwami między seriami ( wydłużaj/skracaj ) -rób cykl masy, siły, rzeźby POwodzenia i dużej klaty. Pamiętaj rutyna zabija a na wykonanie 1 ćwiczenia jest dużo [...]

[...] to sobie przy martwym ciagu-nie bylo to przyjemne-uwieranie i klucia w pachwinie chirurg zalecil mi po prostu spasowac z duzymi ciezarami oraz rwanymi ruchami nalozylem progresje na trening miesni brzucha-stopniowo zwiekszylem intensywnosc treningow i zaczalem wykonywac trening brzucha z dodatkowym obciazeniem po miesiacu wszystko bylo ok [...]

jakoś konkretnie strong nie trenuje poprostu nieodpuszczam robie wiecznie progresje i mase starając się trzymać proporcje mam nowe zdjęcie PRZEROBISZ MI? jakie te zawody były u was? kto organizuje? kiedy będą? masz gg?

mozna zadko kiedy stosoje sie progresje przy rozpietkach

[...] partie i 3 na mniejsze, w HST 2 jeszcze zwiekszylem liczbe serii o 1...efekty mialem dobre i sie nie przetrenowalem. Ale z tego co przegladam plany innych to tych serii maja mniej. Myslalem teraz zeby zastosowac progresje serii-wieksze partie po 2 serie a mniejsze po 1nej serii i co mikrocykl dokladam 1 serie...moze byc? Czekam na sugestie...

[...] ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do kazdej nastepnej serii. Na biceps rowniez stosujesz progresje. Taką abyś mogl wykonac zalozona ilosc powtorzen + 2. Na mase stosuje sie duze ciezary ok 60-70 % max Pozdrawiam

czyli w 15stkach 10tkach i 5tkach stosuja sie progresje przez wszystkie treningi a w maxach bez caly czas tez sam ciezar ? :) Tak. aha i jeszcze jak robie np. 2 serie powiedzmy tego wycisku to robic tym samym ciezarem czy tez progresja ? Tym samym ciężarem.

Wykorzystując progresje najpierw robi sie większą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem, potem dokłada sie obciażenie i co jest logiczne zmniejsza ilość powtorzeń. Ty robisz na odwrót najpierw 6 powt. a potem 8. I do tego tym samym ciężarem. Dobierz ciężar tak żebyś mogł zrobić 12<10<8<6 Na biceps 3 ćwiczenia p 3 serie a nawet lepiej dwa [...]

[...] co seria i tak: Lawka plaska (kat wyprostowanej reki niechaj tworzy 45 stopni z poziomem laweczki) robisz 6 seri i zawsze starasz sie robic po 10 powtorzen, ale ze stosujesz progresje (dokladasz ciezar co seria) to ostatnie 3 serie beda pewnie 8 6 6 lub 10 8 6 lub 8 6 4-3 :D . Potem zlap sztange na szerokosc barkow i daj taki ciezar zebys [...]

mozesz tak jak pompers tylko dal bym progresje 12 10 8

[...] tulowia lezac 4x jak pisalem np "3x15" znaczy ze zalecam stosowanie 1 ciezaru. jak napisalem np."12-10-8" czy "12-8 " znaczy ze mozesz zrobic progresje ale nie musisz[bo nie jest koneicznia, tylko dobrac ciezar w tym przedziale powtrzen. no chyba ze jakies ciezkie cwcizenie albo rozpietosc powtrzen jest np. [...]

Witam takie pytanko na marginesie jak robimy progresje to musimy zwiększać ciężar zawsze o 5 kg ? Bo ja zwiększam o 2,5...To źle ?

aha brzuszki + a6w??? jedno albo drugie zreszta jak sie masujesz to zastosuj progresje

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]