progresje

Krotki opis: Jeśli wchodzisz po raz pierwszy musisz utworzyc swoj plan, wymagane pola to haslo, ktore radze zapamietac, mozna tez wpisac maxy i progresje, mozna to zrobic puzniej. Po wypelnieniu klikasz dalej, jesli wsyzstko jest ok bedzie info : twoj plan hst zostal zapisany, ponizej bedzie link, po kliknieciu w niego przejdziesz do strony w [...]

[...] z glownych cwiczen zlozonych,ktore sa podstawa kazdego treningu. dodatkowo przekladaja sie na postepy w innych cwiczeniach. wystarczy przyciac objetosc,przystopowac progresje i zaczac....biegac. widziales kiedys duzego biegacza?NIE. oczywiscie bieganie wplynie niekorzystnie na caly trening....no ale cos za cos. Zmieniony przez - [...]

Progresję można przeprowadzać w różny sposób. Napisz coś więcej o treningu, bo takie to trochę wyrwane z kontekstu. Rozumiem że celem jest w tym wypadku siła, skoro chcesz zwiększyć ciężar? Jeśli tak to w seriach treningowych możesz wykonywać tzw. maks treningowy. Robisz maksymalną liczbę powtórzeń, ale nie tak jakbyś bił rekord, tylko tak żeby [...]

Spaiter - w tematach o masie widzę progresję. Ona trzymała mnie w miejscu jakiś czas. Czy mam ją stosować? NIE Nie sugeruj się tematami i wypowiedziami. One mają tylko trochę pomóc. Każdego poruszy co innego. Na kretę może być tylko za wcześnie. Skoro ci nie rośnie to pewnie źle ćwiczysz. Masz przynajmniej zakwasy po treningu w bicu? Rion ma [...]

Mozesz dalej stosować progresję ciężaru z serii na serię,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń(np. 5x10) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-19 09:36:18

[...] 2s To wszystko. Mialem zastoj od wielu miesiecy. Do tego spadki wynikajace z niezdrowego trybu zycia, wakacji, grili. Przez 2 miesiace z 42 w lapie do 43,5 dobilem i rosnie:) Polecam trening HST w tej formie. O ile oczywiscie jestes w stanie robic progresje w tych cwiczeniach. No i podstawa to przysiady. bez tego nie masz co marzyc o masie.

Super ale chciałem się dowiedzieć jedynie czy w ćwiczeniach izolowanych też stosować taką samą progresję ?????? Czy katować np. łydki 75% maksa i po kilku tygodniach aż dojdę do 100%...

ciężar dokładasz co kolejną serię, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń, przy ćw. izolowanych np. rozpiętki niekoniecznie trzeba stosować progresję a jak już się na to decydujemy to musi być to leciutka zmiana

Wiele nie zmieniłeś Dla odmiany możesz zacząć od sztangielek, a w drugim ćwiczeniu zastosować sztangę. Progresję mógłbyś zamienić na regresję. Prócz tego opcjonalnie skrócić przerwy między seriami lub wprowadzić superserie. Przychylałbym się do Apo- 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

Plan OK. Dokładaj 2,5kg i nastaw się na powolną progresję. Tak się buduje siłę-zdrowo i efektywnie.

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

[...] tric - plecy bic dożuć jeszcze ćwiczenie na czworogłowy uda - prostwanie nóg na maszynie 3-4 x 12 i na dwugłowy uginanie nóg na maszynie 3-4x 12 w przysiadach mozna dać progresje 15<12<10<8 dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy tułowia i na triceps mozna by wywalić to wyciskanie w ąskim [...]

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]

Trening trochę przeładowany , ale sam trening nie da Ci efektów . Dorzuć do tego porządną dietę , i zastosuj progresję treningową i będzie git .

Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego . Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) [...]

heh, i przez ile czasu zatrzymałeś się na tych 60 kg w serii?;) Siła nie urośnie jak jej nie będziesz zwiększał, rób progresję liniową i powinno nieźle ruszyć. jak będziesz stał z ciężarami w seriach to Ci plan od Wodyna nie pomoże

[...] ok8 seri KLata moze wygladac tak Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3razy 8-6 Skos Wyciskanie sztangi 3 razy 8-6 Rozpietki 3 razy 10 A reszte sobie sam rozplanuj stosuj progresje-jest to zwiekszanie obciazenia w kazdej seri przy jednoczesnym zmniejszaniu powtórzeń RÓB CWICZENIA PODSTAWOWE NP. UGINANIE RAK W PRZEDRAMIONACH ZE SZTABGA, [...]

Ile masz ciężaru na tych sztangielkach? Ćwiczysz stałym ciężarem, czy robisz progresję/regresję w seriach? Poza tym ładna sylwetka, tak trzymaj, popracować powinieneś też mocniej nad prostownikami i środkiem klatki.

[...] po 1,75kg bodajże) w czasei treningu nie zmieniałem ciężaru(progresja,regresja)- nie mam łatwych do zminiania obciązeń i wogóle brak sprzętu narazie a ogólnie robie progresje taką,że zaczynałem z gryfem i 2 sztangielkami a teraz na bica w jednej ręce krzyżuje 2 sztangielki, tak samo ćwicznia na własnym ciężarze na prostownik grzbiety [...]

poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)