progresje

Uważam że masz zbyt monotonny trening.Powinieneś go urozmaicić i od czasu do czasu wprowadzić trójki w górę,lub regresję,progresję w wyciskaniu na ławie poziomej.Nie ma nic gorszego jak monotonia w treningach.

o maxach to ja wiem alech chcodzi mi o cwiczenia i sreie zmierze maxy dla kazdego cwiczenia ustale progresje i potem taki plan raz plan A i nazmiane z planeb B dla urozmajcenia czy moze lepiej jednym??

plan sie nie nadaje poczytaj o tej metodologii szerzej przed rozpoczeciem treningów należy zmierzyc maksymalne obciazenia do kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzen (15, 10,5) i ustalić z 'góry' progresje na każdy trening na 6tyg 7i8 tydzien jedziesz na 2-3powtorzenia kompletne i 2-3powtorzenia z pomocą wykonując tylko faze negatywną ruchu

[...] bardzo ciekawe podejście http://www.sfd.pl/temat104716_strona7 - dużo ciekawych wiadomości-Michail (przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) [...]

klatka: na poziomej rob progresje jak na skosnej czyli 12/10/8/6, rozpietki na poziomej 4x10; plecy: szrugsy bez prog; biceps: wywal 3-cie cwicznie, pierwsze z prog do 8, drugie 4x10; przedramie: daj wiecej powtorzen; nogi przysiady moze byc 5 serii, dalbym cos jeszcze na czworoglowe ud /np prostowanie/, w wspieciach wiecej powtorzen

na pierwszy raz zrób ze stałą ilością serii i obserwuj swoje reakcje i odczucia w kolejnym cyklu na ich podstawie albo zastosujesz progresje serii, albo pozostaniesz przy stałej

[...] 5.23,5 6.25 Uginanie "młotek" 1.9 2.9,5 3.10 4.10,5 5.11 6.11,5 To kilka ćwiczeń. Ale nie wiem co zrobić np z Unoszeniem w opadzie tułowia jeżeli na 15 razy wyjade 8 kg. Niewiem jak zrobić progresje. Może zwiększać ciężar trzy razy w mikrocyklu a nie sześć?? Proszę pomocy, chciałbym żeby do poniedziałku było wszystko ustalone .

[...] sie za jakos "super zaawansowanego") progresja jest zle dobrana - moim zdaniem w cwiczeniach izolowanych robimy staly ciezar-stala liczba powtorzen, a w zlozonych progresje (np 12-10-8-8 lub 12-9-6-6) i to chyba glowne rzeczy (oprocz tego co LukaszF wyszczegulnil w poszegulnych partiach) mi sie nie podobaly HooLtRaS - dalej jestem za [...]

[...] 8/8/8 - modlitewnik na stojaco z gryfem prostym 8/8/8 modlitewnik na stojąco ? nie wiem czy ktoś będzie miał taki wysoki modlitewnik w 2 pierwszych ćwiczeniach daj progresje. ---- 2 dzien ---- Plecy: - wyciag pionowy 10/8/8 - wyciag poziomy 10/8/8 - podciaganie sztangi pod zebra 10/8/8 - spiecia z hantlami lub gryfem stojac (kaptury) [...]

hej no jeśli moge to zapytam. A wiec tak .... nmoje pytanie dotyczy ćwiczenia na barki: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 . [...]

Te wartości możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani [...]

[...] staly/ Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Rozpiętki Zaciekawiło mnie to, ponieważ ja stosuje w tych ćwiczeniach progresje ciężaru – możliwe jest że robie błąd stąd to pytanie :-F p.s. ogólnie podobają mi się Twoje ćwiczenia

Czesc. Jak matematycznie wyliczyc progresje, liczbe powtorzen, ciezar etc? Darek

Staz? Wyglada w miare dobrze. W cwiczeniach zlozonych rob progresje a izolowanych staly ciezar. W tricepsach chodzi o francuskie? Na biceps zamiast 2-go cwiczenia dalbym sztange stojac, szrugsy polecam z barkami, zamisat martwego ciagu dalbym uginanie nog, daj cos na lydki

Napisz tutaj swoj trening. Cwicz barki raz w tygodniu, po jednym cwiczeniu na wszystkie aktony+miesien czworoboczny (=4 cwiczenia). W cwiczniach zlozonych stosujesz progresje a izolowanych staly ciezar. Technika jest bardzo wazna, staraj sie wykonywac kazde powtorzenie dobrze technicznie

Zrobiłem dziś 38 dzień. Przeszedłem już ostatnia progresje. Robie po 24 powtórzenia, co daje razem ok. 650 brzuszków. Calość nie przekroczyła 29 minut, a robię bardzo dokładnie zawsze 3 sek spiecia. Do końca już tylko 3 dni, potem chwilowa przerwa i lece ABS 2. Brzuch na tyle sie wzmocnił, ze wykonuje juz wznosy na prostych nogach. A6W jest [...]

zrób sobie 12 serii po 10-8 powtórzen. na wyciskania itd. wez progresje, a cwicznia izolowane(np. rozpiętki) rób stałym cieżarem. a tak w ogole to przydałoby sie poczytać inne posty, bo to wszystko juz jest.

NO sorry rozbędziłem się o jedno oczywiście za dużo.Co do tych serii to tam gdzie jest 9-12 pow./seria to różnie raz robie regresje a raz progresje. Chciałem się dowiedzieć czy ogólnie plan może być ?

No okej, a teraz co z ilością powtórzeń i serii, warto dodać jakąś progresje, czy inną metode ? Dziękuję za sugestię.

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]