SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

matematyka w silowni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 411
Czesc.
Jak matematycznie wyliczyc progresje, liczbe powtorzen, ciezar etc?
Darek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1244 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40593
Napisz o co Ci dolkadnie chodzi.
Cwiczysz na mase, sile?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12061
Raczej to nie wyjdzie. Chyba, że uwzględnisz w nich zmeczenie, rodzaj i ilośc poszczególnych ścięgien...

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84506
dokładnie. to zależy głównie od wytrzymałości mięśni.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3691 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 84035
A po co chcesz to liczyć? Myślisz, że jak zamiast 10 powtórzeń (bo tyle masz np. w 2-giej serii w rozpisce) zrobisz 11 lub 8 to trening będzie zły?

Jak tak myślisz, to się mylisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2661


Te wartości możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani jednego więcej jesteśmy w stanie wykonać z ciężarem równym 80%CM (ciężaru maksymalnego.A więc sprawdzasz z jakim ciężarem możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń i dokonując prostego obliczenia otrzymujesz swój CM.

Zawsze przy takich obliczeniach musisz mieć jakiś punkt odniesienia. Chcąc ustalić progresję , możesz sporządzić idnywidualny wykres zależności między wartością podnoszonego ciężaru a ilością powtórzeń. Na osi odciętych (y) oznaczasz w równych odstępach powtórzenia np. od 1 do 12. Na osi rzędnych (x) natomiast obciążenie w równych odstępach co 5-10 kg, zależnie od tego z jak dużymi obciążeniami ćwiczysz.Teraz sprawdzasz doświadczalnie z jakim obciążeniem możesz wykonać maksymalnie 12 powtórzeń. Zaznaczasz to na wykresie. Teraz musisz nanieść jeszcze jeden punkt, np. jeśli wykonasz 8 powtórzeń z ciężarem 50 kg, zaznaczasz go na wykresie. Przez te punkty prowadzisz prostą. Łączysz nią oś odciętych z linią równoległą do osi rzędnych, która biegnie od wartości: 1 powtórzenie, na osi odciętych. Od miejsca gdzie styka się prosta, którą poprowadziłeś, z prostą równoległą do osi rzędnych, prowadzisz prostą prostopadłą do osi rzędnych, aż do ich zetknięcia się. W ten sposób otrzymujesz z dużą dozą prawdopodobieństwa zarówno swój CM, jak i progresję w poszczególnych seriach. Zamieszczam przykładowy wykres... Pozdrawiam i owocnych treningów.

You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17318
nie lepiej samemu sprawdzić ile jest się w stanie zrobić powtórzeń z określonym ciężarem?? Przecież takie wyliczenia nie będą dokładene bo to nie możliwe, bo każde ciało jest inne i składa się na to 10000 czynników

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 411
Wczoraj bylem w empiku i przegladalem jakas ksiazke o silowni. Bylo tam pare wzorow np 40-45%*CM/12. Nie mialem czasu zeby to przeczytac dokladnie. Byly w niej 3-4 wzory.
Darek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17318
Tzn. że powinienes wykonać 12 powtórzeń z 40-45% ciężaru maksymalnego
ale to nie jest wzór który mówi że tyle można maksymalnie wykonać tylko z takim ciężarem ćwiczyć, oczywiscie nie wiadomo jakie ćwiczenie i na jakie partie

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-27 13:45:54

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2661
To są sposoby oparte na wielu doświadczeniach. Oczywiście, że nie są idealnie dokładne, ale dokładność jest wystarczająca dla potrzeb treningowych, a w przypadku niektórych osób ćwiczenie na ciężarach pozwalających wykonać tylko 1-2 powtórzenia może być zbyt niebezpieczne i w takich przypadkach obliczenia są jak znalazł... pozdrawiam

You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17288
jeśli chodzic ci oto co myśle to programy do obliczeń powturzeń znajdziesz na www.paker.prv.pl 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dla mawashiego

Następny temat

wiszenie na poreczy poziomo

whey deli