progresje

tak, mozna robic progresje ciezarow rowniez. co do kompleksu masz fajny od naszego kolegi http://www.youtube.com/watch?v=3v0eF_6yQKw

[...] na ewentualne sposoby jego rozwiązania Teraz kwestia treningu jaki wykonałaś: 1 pierwsze ćwiczenie wyciskanei sztangi 4x6-8 dobrze serie rozgrzewkowe, ale pózniej źle progresje rozplanowałaś, nie powtarza sie serii na tym samym obciążeniu w środku serii, nie poszłaś w góre z ciężarem zostałaś na tym samym w dwóch pierwszych seriach i dwóch [...]

Tak, znalazłem je gdzieś na internecie, właśnie nie wiem czy te progresje powinno się stosować tylko w pojedynczych ćwiczeniach tj, przysiad, wyciskanie lub mc czy we wszystkich ćwiczeniach. Co do diety to raczej stosuje ją od nie dawna i nie jest dopięta na ostatni guzik,ale to już inna sprawa. Czytałem też ,że progresja liniowa dla [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar robic progresje liniową. Mam następujące pytania: -Ile dni przerwy stosować między treningami -Ile serii robić na dane partie (3 serie czy moze więcej)

a jeśli ćwicze na różnych siłowniach i nie wiem jaka wage mają niektóre hantle to jak w takim wypadku utrzymać w miarę liniową progresję?

Progresję musisz utrzymywać na przysiadach, ławce, martwych itd. Ramion, barków czy ćwiczeń w ogóle, w których korzystasz z hantli nie traktowałbym w ten sposób.

Czyli ogólnie Pandarek jesteś za tym żeby np. jeżeli dana osoba robi splita 4dniowego (klata-bic, nogi, plecy, barki-tric) to obrać sobie w każdej partii jedno ćwiczenie wielostawowe i utrzymywać w nim progresję a resztę intuicyjnie?

Doriska ja indyka mogę jeść tylko w postaci mielonej :-PP jakoś mi nie podchodzi inaczej :-( Seba zwykle robię progresję, dochodzę do 140kg.. wczoraj robiłem ostatnie serie 120kg, tym ciężarem mogę spokojnie zrobić 10 wolnych ruchów. Klatę mam słabiutką i siłowo i wyglądowo %-) Wiktor, to zależy jakie założenia w diecie. Na tłuszczówkę nadaje się [...]

Jeżeli nie masz czasu/ochoty iść na siłownię i masz wystarczającą motywację to polecam treningi w domu. Właściwie na początku wystarczy że będziesz robił kilka ćwiczeń a masa i siła i tak będzie rosła (rozumiem że jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę). na klatkę,tricepsy - pompki, na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie, [...]

Nie panikuj. Pisałem Ci kiedyś, że siła nie rośnie liniowo a schodkowo. Jest jakiś czas zero i później bum. A po drugie zmień sobie progresję ciężarów. Przetasuj chociażby o 2,5 kg. Możesz też zmienić delikatnie ilość serii. W głównym bym dodał serii i pierwszy regres zrobił z mniej zmniejszonym ciężarem na przykład. Opcji jest multum. Grunt to [...]

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00 1.Tam gdzie jest napisane rampa [...]

Ja nigdy nie bawiłem się w jakąś regularną progresję, dopiero na FBW 5x5 zarzucę

Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji i stosować będę Progresje Liniowa (10-10-10p) i plan będzie wyglądał tak A/B/A B/A/B .I dodatkowe ćwiczenia te z plusem traktuje bardziej jak takie dopompowanie mięśni czy lepiej odpuścić sobie takie coś i robić po jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za [...]

[...] odpowiedziałem wczaśniej. Odpowiednia periodyzacja treningowa. Tu jest klucz. Nie ma gotowca który sprawdzi się u każdego. Zaplanuj cały mezocykl budownia siły odpowiednio, progresje itd. A wtedy będą wyniki. Jeśli trenujesz kuturystycznie to trenując 2-3x wtyg na 100% nie przetrenujesz cun. Kolejna sprawa albo budujesz siłe albo masę. Jak jedno [...]

No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...]

[...] dzięki Lafayowi zbudowałem - wiadomo że nie kulturystyczną - ale normalną, zdrową sylwetkę i zbudowałem świetną bazę do kolejnych treningów. I gdybym kontynuował tę metodę, z pewnością osiągnąłbym dobre rezultaty. Co do Wade, ładna bajeczka, fajne progresje ale sam system mi się nie podoba. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-01 19:59:05

Progresję można przeprowadzać w różny sposób. Napisz coś więcej o treningu, bo takie to trochę wyrwane z kontekstu. Rozumiem że celem jest w tym wypadku siła, skoro chcesz zwiększyć ciężar? Jeśli tak to w seriach treningowych możesz wykonywać tzw. maks treningowy. Robisz maksymalną liczbę powtórzeń, ale nie tak jakbyś bił rekord, tylko tak żeby [...]

Ramiona możesz robić razem. Co do bicepsa - to np: 1) uginanie ramion ze sztangielkami, pełna supinacja przez cały czas trwania powtórzenia 8/8/8/8/12/16/20 - i np. w seriach gdzie masz 8 powtórzeń dajesz progresję ciężaru a w pozostałych regresję 2) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uchwyt młotkowy 12/8/8/12 z ciężaru robisz taką ściętą [...]

[...] 1h rozciagania rowerowania i innnych pierduł by byc w stanie noramlnie chodzic po pracy dałem rade zroic trening juz tylko z lekkim dyskomfortem 1 wż(pp)//rdl 55(poj**ałem progresje za duzo)// 125kg x8 x8 x8 x8 x8 x8(sie skapnąlem ze cos jest nie tak ale szło to uzanłem ze trudno) x8 x8 x8 x8 x6+2 x8 x5+3 x8 x3+5 x8 hahaha x4+4 x8 x1+4 x8 Pani [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]