Zaczynamy od początku

zmiana formy treningu z silowego na typowy wytrzymalosciowy na redukcji to strzal w kolano

Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa
Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko [2x]2/4/6/8
Sztangielki skos dodatni [2x]2/4/6x8
Rozpiętki (w bramie lub na maszynie) 3xMax
Uginanie ramion ze sztangą [2x]4/6/8
Uginanie ramion ze sztangielkami (ch.młotkowy) x8/x10x12
Uginanie ramion na wyciągu 3xMax
Środa:
Wypychanie nóg na suwnicy x6/x8/x12
Uginanie nóg na maszynie (dwójki) x6/x8x/12
Wspięcia 3x20
"Military press" [2x]2/4/6/8
Sztanga za głowę [2x]2/4/6/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę x6/x8/x10
Piątek:
Wiosłowanie na maszynie [2x]2/4/6/8
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4/6/8/10/12
Martwy ciąg 3x15
Wyciskanie francuskie leżąc x6/x8/x10/x12/
Prostowanie ramion na wyciągu x6/x8/x10/x12
Pompki na ławkach 3x15

Mam jeszcze pozostać przy tym czy od razu zmienić na "bliższy" artykułowi FBW?

obwodowy lb FBW ok, ale na zakresie powtorzen z silowego mozesz go robic.
lub uzupelnic trening silowy chocby kompleksami sztangowymi w tygodniu

Rozumiem, że skoro zakres powtórzeń to i ciężar w myśl "odwróconej piramidy"? Kompleks sztangowy jakiś konkretny czy gotowy zestaw z Internetu? (Będę pierwszy raz wykonywał, stąd moje pytanie)

tak, mozna robic progresje ciezarow rowniez.
co do kompleksu masz fajny od naszego kolegi

Dobra, dzięki za wszystko!