progresje

banan poprwki dopiero robi sie w negatywach... ciezary moga wydawac sie male pozniej... ale w HST chodzi o stala progresje ciezaru

[...] chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. Pompki w podpoze tylem 3serie x 15 tu mozesz jeszcze wyciag dorzucic Wtorek: Barki+plecy 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,8,6-tu nie schodz tak z [...]

THX, a w bicepsie, tricepsie i barkach robić progresje czy stały ciężar?

Warto robić progresję (wg. mnie nawet powinno się robić) nawet jak sięrozpoczyna treningi. Jednak wtedy polecałbym taki schemat: 1.seria - powiedzmy 12powt. (nacisk na technikę ruchu i oddech) 2.seria - powiedzmy 12powt. (nacisk na technikę ruchu i oddech) 3.seria, dokładasz obciążenie - max liczba powtórzeń Acha i max to niekoniecznie oznacza, że [...]

[...] wiedza jakim ciezarem zrobia do 12 do 6- nie wspominajac faktu ze u niech maxy sa inne wlasciwie z treningu na tydzien. I wrescie motyw czysto ekonomiczny gdyby teraz robili progresje to co by mieli robic w czasie stagnacji? wtedy stalym? regresja? Pozaty nie wydaje mi sie by ich stawy byly zdolne do robienia cwiczen do upadku takimi ciezarami- [...]

Dzięki za wypowiedz pozmieniam jak mówiłeś i bedzie ok powiedz mi jeszcze w których ćwiczeniach najlepiej robić progresje i jaką iliść powtórzeń najlebiej obrać na mase

Hmm obaj macie troche racji ale narazie daruje sobie progresje bo wczesniej cwiczylem nogi tylko na wyskok specjalnym programem wiec najpierw lepiej bedzie wypracowac technike :] Dzieki za pomoc

[...] WRZUC JAKO OSTATNIE CWICZENIE NA PLECY, A PRZEDRAMIE MOZESZ ROBIC PO PLECACH I BICU NA KONIEC. A NAWET JAK WOLISZ TO MOZESZ 2X W TYG ROBIC. W cwiczeniach na barki zatosuj progresje i nie rob az do upadku miesniowego tylko np 3-4x (12-8). Musisz dobrac odpowiednie ciezary. Przysiady ogranicz do 4 serii. Trica robilbym tak: 1. Prostowanie ramion [...]

bilans kaloryczny gdzieś w granicach "wyznaczonych" przez Don Garcie, trening w gruncie rzeczy możesz robic podobnie jak on napisał, możesz również wziąć sobie dwa ćwiczenia i w jednym/pierwszym/ zastosowac progresję a w dugim regresję.

Zgadzam się z wypowiedzią powyzej mozna stosowac progresje chociasz przy szlifowaniu techniki wolałbym stały mniejszy cięzar

Nie chce tego cyklu robić teraz dopiero za miesiąc a co do treningu to oczywiście stosuje progresje to znaczy staram się zwiększać ciężar ale bez przesady dopiero jak mi już lekko idzie ale powrócimy do tematu jaki był by najlepszy zestaw za tą kasę to dla mnie bardzo dużo trochę na to zbierałem więc chciałbym żeby była dobrze wykorzystana I jak [...]

o wlasne tak samo mi ktos powiedzial stosoj progresje i niebadzo wiem o co chodzi czyli co by wynikalo ze w czasie treningu zwiekszac ciezar? a zmniejszac powtorzenia? zalozmy jak by to wygladalo na klatce piersiowej?

powinno byc ok, jednak co do negatywow - 4 s moze byc za duzo (a moze nie). na plecy takie polaczenie bedzie ok. progresje proponuje co 2 kg minimum, ewentualnie co drugi trening.

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od [...]

chwilowy a jak radzisz robic 15,10,5 i negatywy z ta sama iloscia powtorzen czy lepiej wlasnie zwiekszac co mini cykl ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? [...]

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3S JUZ A NAPEWNO NIE OD 12 3. rozpietki 3x10 DO 12-15 JAK WOLISZ triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 DALBYM PROGRESJE NO I 4 S Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 4SERIE 2. wioslownie 12/10/8 4 SERIE [...]

[...] ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12x10x10x8) Stosuj progresje. BICEPS ·UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12x10x10x8) ·UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z [...]

Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE - 12 10 8 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S- to ja mam robic do 10 ?? 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 IMO ZBEDNE JUZ-myslałem ze to [...]

Dobra doniem ani krzychem nie jestem ani ekspertem moralnym no ale i tak mi sie nudzi --------- Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 [...]

[...] 10,8,6,6,4 bezsens jak dla mnie niepotrzebne męczenie organizmu pamiętaj o dobrej rozgrzewce na mase radzil bym stosowac powtórzenia w ilościach 12/10/8/6 na wyciskanaich progresje cyzli zwiekszania co serie ciężaru np. 12x30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg …. W cwiczenaich typu rozpietki hantle w bok i w grodz na barkach staly [...]