progresje

ale ty jedziesz zwyklym splitem itd a ja mam ciagle progresje zaplanowana i sila i waga idzie zaj**iscie.Jeszcze z 6 kg mi zostalo i potem wchodze powoli na bilans 0.

Przy ćwiczeniu takim jak martwy ciąg, pracuje właściwie każdy rejon mięśni jest energochłonne i bardzo ciężkie. Wykonujesz go jako pierwsze ćwiczenie bądź drugie. To jest strzępek planu, który przedstawiłeś, nie widzę sensu robić progresję w każdym ćwiczeniu. Wypełnij pełną ankietę działu + pełny plan treningowy.

Witaj ronie220, Mam następujące pytanie. Ćwiczę Twoim planem i dochodzę teraz do końca etapu czwartego i dopiero zdałem sobie sprawę, że niekoniecznie robię to co miałeś w zamyśle. Czy 4 serie po 10 powtórzeń rozumiałeś jako 4 serie z tym samym ciężarem? Chodzi mi tutaj głównie o martwy ciag, przysiad i wyciskanie leżąc. Bo ja stosuję progresję [...]

A obciążenie Izumik dobierasz tak by to nie było radosne machanko, jak czujesz, że po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń mogłabyś stać jeszcze pół dnia i machać tzn. że za mało. Każdy trening ma być męczący. Najpierw masz po prostu progresję związaną z ilością obwodów głównie a później skupiasz się bardziej na ciężarze. Zmieniony przez - eveline w [...]

Witaj ronie220, Mam następujące pytanie. Ćwiczę Twoim planem i dochodzę teraz do końca etapu czwartego i dopiero zdałem sobie sprawę, że niekoniecznie robię to co miałeś w zamyśle. Czy 4 serie po 10 powtórzeń rozumiałeś jako 4 serie z tym samym ciężarem? Chodzi mi tutaj głównie o martwy ciag, przysiad i wyciskanie leżąc. Bo ja stosuję progresję [...]

Piątek 27.12.2013 DT Drugi trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W ramach rozgrzewki marsz 1.4km na siłownię, 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 112kg 3x ciężar spoko ale gryf mały wąski 10kg niestety bez nacięć pośrodku tylko.na zewnątrz i ślizga się, [...]

[...] przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps to ciężko powiedzieć, jak dla mnie w kali nie powinno się przykładać, aż tak dużej wagi do trenowania każdego mięśnia z osobno, tylko powinno się [...]

Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]

[...] drążka, to możesz to robić. Jeśli chodzi o skazanego, to jest tam dużo wiedzy, sporo fajnych ćwiczeń. Jednak ten trening jest bardzo długim i monotonnym procesem, a same progresje nie do końca są takie jak powinny. Uważam, że lepszym wyborem był by ten trening, który ci podesłałem. Wystarczy, że będziesz trenować konsekwentnie bez [...]

[...] rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, rzeczywiście czułem bardziej plecy. niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było. Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej [...]

[...] rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, rzeczywiście czułem bardziej plecy. niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było. Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej [...]

raczej watpie ze wzgledu na ciezar , tu chodzi o progresje a jakbys zaczynał od 5 -15 to tak jakbyś sie cofał do tyłu , tak ja rozumuje ten trening

[...] wg. mnie jednak za mało w normalnym przypadku, tylko informuje, że są takie opcje. Więc jeśli sądzisz, że dasz radę z takim startem i z taką progresją to próbuj. Jak będziesz widział, że nie dasz rady to cofnij, lub zmniejsz progresje na 2,5 kg. Tak, obciążenie zwiększasz z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-12-28 21:51:53

[...] w staniu 5 x 5 (50 kg) -klasyczny MC 5 x 5 (110 kg ) -drazek podchwytem 3 x max (5 powtórzeń z dowieszonym 8 kg ) + brzuch/lydki MOJE PYTANIA: 1. W jaki sposób ustawić sobie progresje ciężaru w danych ćwiczeniach? 2. Ile tygodni musi trwać taki cykl? 3. Jak potraktować pompki na poręczach i drążek? Na razie to tyle, może jeszcze mi się coś [...]

[...] treningowych dla mięśnia :) Ja osobiście sam sobie kombninuje z planami , tworzę własne mixy i jestem zadowolony . Wygląda to róznie raz jakieś "piramidy" innym razem progresje ciężaru typowo siłowo innym razem regresje , które wbrew pozorom dają czasem fajne efekty ;) Co do żarcia ... zjadaj więcej i dostarczaj te 30-40g białka co 3h i [...]

Mam pytanie odnośnie tego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html chodzi mi o etap 4 , jeżeli jest tam napisane że mam wykonywać 5 serii po 10 powtórzeń to mam je robić stałym ciężarem czy zmniejszać lub zwiekszac co serie ? a może robić progresje piramidalną ?

Gwid - jesli nie można liczyć.na asekurację, można kontynuować progresję jeśli postępuje nadal. Takii jest mój plan bo ćwiczę sam niestety. A więc nawet gdybym miał co trening dołożyć 1kg, to dołożę. Udało mi się znaleźć siłkę w Kępnie i zrobić trening. Zaraz wrzucę.

Do siego Panowie! adkens, oby więcej foto a na pewno będzie super temat :-) Jakich w przybliżeniu używasz ciężarów w takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wyciskanie np. na skosie? Nie pytam o maksymalny bo mniemam, że jako kulturyście nie zależy Ci na tym, ale o taki typowo roboczy. Stosujesz progresję ciężaru? Ja wczoraj się trochę [...]

Po pierwsze, to przestań traktować wagę jako punkt odniesienia, ja na przykład ważę tyle samo co przed redukcją a wyglądam inaczej, obwody też mi sie zmieniły, tak więc odpowiedź w kwestii 8kg do czerwca - nikt tego nie zagwarantuje, bo tu się nie przejmujemy kilogramami a proporcjonalnym i zdrowym wyglądem całej sylwetki. Pamiętaj też, że 1kg [...]

Od jakiego czasu stoi? Czasami progresje ciężaru co trening można włożyć między bajki, wiem z własnego doświadczenia. Przez całą masę praktycznie w ogóle nie mogłem dołożyć kilogramów na wyciskanie na skosie dodatnim, mimo wielkiej frustracji spowodowanej chuyową siłą w tej partii o dziwo góra klaty świetnie obrastała mięsem! Dlatego nie sugeruj [...]