progresje

Dzieki wielkie, tylko jeszcze jedno pytanie: Cwiczenia izolowane to tylko te dwa na maszynach na nogi plus łydki? Czy cos jeszcze? Rozumiem, ze przy reszcie cwiczen stosowac progresje? Aha i jeszcze do barkow dochodza kaptury - szrugsy sztanga 15,12,12,10, dobrze? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2007-09-25 16:45:25 Zmieniony przez - Hawk 89 w [...]

[...] maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie do palenia wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 podciaganie wzdluz tulowia 12.10,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 Pare pytan: Czy te serie sa prawidlowe? Stosowac progresje czy nie? Nie upieram sie przy tych cwiczeniach i seriach, wiec kazde sugestie mile widziane:)

zasadniczo tak, ale: - w czasie cyklu stopniowo zwiekszasz intensywnosc - obciazenie zwiekszasz zawsze wtedy kiedy mozesz, raczej czesciej niz co 3 tyg - mozna tak rozlozyc progresje, zeby zwiekszac nie rzadziej niz co tydzien, ewentualnie zmniejszajac liczbe powtorzen, - mozesz kolejny cykl zaczynac od nieco wyzszego pulapu - o "1 skok" [...]

[...] powt> co do treningu to jestem b.zadowolny,ponieważ widze że znacząco siła poszła juz w góre:))zwłaszcza płaska i unoszenie sztangi<są to moje obecne maxsy w seriach po 6-8 powt:) ps.stosowałem tam gdzie dałem rade progresje,trening trwał 70 minut +12 minut brzuch:)) pozdrawiam Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-24 19:00:47

[...] obliczyć. Jako, że każdy kij ma dwa końce to 2 osoby które w serii 6 powtórzeń podniosą 90kg to nie oznacza to że na 1 raz wezmą tyle samo. Dlatego wyliczenia wyliczeniami ale trzeba sprawdzić na sobie bo robotami nie jesteśmy . a tak swoją drogą to nie wiem czemu te progresje mają służyć. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-24 15:37:04

Każda seria treningowa (nie licząc rozgrzewkowych), powinna być wymagająca (no chyba, ze masz jakiś wyjątkowy trening, który usprawiedliwia inną możliwość). Jeśli stosujesz progresję ciężaru, to automatycznie musisz stosować regresję powtórzeń w serii. Nie ma sensu stosować progresji ciężaru w tym samym zakresie powtórzeń, bo to prowadzi do tego, [...]

[...] progresji na maks. np 1 seria 10 ruchów to tym ciężarem zorbie tylko 10 ruchów i to z bólem. i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy seriach bez progresji? np [...]

Ciężko powiedzieć, to sprawa indywidualna. To tak, jak być zapytał: "Podniosę 78 kg 10x jaki jest mój max?". Do tego trzeba dojść samemu. Jeśli przy planie budowania masy mięśniowej progresja rzędu 1 kg jest dla Ciebie wykonalna to takie rozwiązanie spełnia swoją rolę. Jeśli doszło by do załamania ruchu, oszukiwania, etc. trzeba by tutaj [...]

Nikt ci nie powie jakim ciezarem powinienes robic bo nie ma jakiegos ogolnie przyjetego wzoru. Progresje dobierasz tak by miec zapas 2 powt w kazdej seri. Ewentualnie w ostatniej seri robisz zalamanie miesniowe czy ruchy wymuszone

[...] 12,10,8 Brzuch wrzocam we wtorek i piatek<skłony na rzymskiej z obciazeniem i kolana do klatki razem 10 seri z 30 sek.przerwami.Cwicze na 76-80% swoich mozliwosci.Stosuje nastepujace metody:progresje i załamanie ruchu ze sciaganym ciezarem trening max 6tyg.nastepnie trening tyg obwodowy tylko 2 razy w tyg w celu regeneracji i pozniej siłowy

A jakim ciężarem operujesz? Bo kazdy Ci pisze a moze wyjsc ze cwiczysz samym gryfem hehe :p Sluchaj dowal jak tu w/w bylo progresje , oraz spoboj ze sztangietkami.I najlepiej bym Ci polecil przy wyciskaniu wyciskac wolno , opuszczac szybko :) jesli sie myle (a niestety to sie zdarza:/) to prosze o sprostowanie :) @malysz zmien cwiczenia, zwieksz [...]

Teraz Ty mnie nie słuchasz .Pisałem przecież, że najważniejsza jest własciwa dieta, odżywki, czy też suple (nowoczesne carbo jest dziś trudne do zaklawifikowania w kategorię odżywki/suple). Natomiast jeżeli mam do wyboru wypicie gainera, wzlędnie caro, wybiorę odżywki. Nikog nie próbuje Cię przekonac, że odzywki są niezbędne do osiąganie wyników, [...]

aha i to sie tyczy tej progresja z powtórzeniami bo mi chodziło o ta progresje ze 12-10-8-6 powtórzeń i jak tu dobierać obciążenie :) do każdej serii 60 % :) na 1 treningu na drugim do każdej np 70 % o to mi chodziło bo jeżeli chodzi o taka normalna to wiem :P chłopie nie denerwuj się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede [...]

Zadziwiające, że na tych samych przesłankach można wyciągać rozmaite wnioski: "jeśli uważasz, że wydanie 20-30 zł miesięcznie na carbo jest zbyt dużym wydatkiem, to chyba Cię rozczaruję, ale body building nie jest tanim sportem (zakładając oczywiście, że chcę się miec stałą progresję wyników)" - nie bój się, nie czuję się rozczarowany, [...]

To prawda, ze wszelkiego rodzaju składniki odżywcze (również carbo) lepiej wchłaniają się z pożywienia, ale przecież odżywki nie mają go zastepowac, a jedynie uzupełniac to, co trudno byłoby dostarczyc drogą naturalną. Mam tu na myśli raczej ilośc makroskładników potrzebnych osobie cwiczącej. Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków [...]

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]

dzięki kasteta za rade ale np. przy przysiadzie i niedługo tez barach jest pewna wartość po której nie jestem już w stanie sam wrzucić sobie na bary ciężar,bo nie dam rady,ale na klate czy uginanie ramion to jak najbardziej można stosowac progresje i chyba będe robił tak:)) pzdr kasteta Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-22 08:20:56

[...] nóg na maszynie siedząc 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 -wspiecia na palce ze sztanga -stojąc 4x25-10 w cw. w których masz zakres powt. np. 12-8 stosuj progresje. ziomosław jeżeli sa to twoje początki- a nie chcesz trenować systemem ACT to jedyne wyjście widzę w FBW. treningi- poniedziałek/środa/ piątek- całe [...]

wydaje mi się że hit jest kierowany do konkretnej grupy ludzi ktorzy nie moga poswiecic wiele czasu na treningi a chcą podtrzymac dotychczasowe wyniki i robic ciagle jakies progresje. mam na mysli ze jest to trening posredni masa-sila. a zarówno na mase jak i na siłę sa efektywniejsze/nowsze metodologie treningowe.

dlaczego ciążko bedzie o progresję? wedle przykąładu, który ci podałem 25 x 15powt. 35 x 15 50 x 15 itp. nie chodzi przecież o to byś zaczynał na 50 kg. i na tym samym ciężarze kończył- trening ten nie bazuje na max. obciażeniach.