progresje

Czesc, ile razy w tygodniu cwiczyc jedna partie miesniowa? Chce zrobic sobie cykl 2xcell pump na diecie low-carb(150ww) z treningiem silowym i nie wiem jak dobrac trening. W suplementacji poradzili mi zeby zrobic trening silowy a ja nawet nie wiem czy robic progresje czy nie? Doradzcie mi.

[...] Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac progresje jesli tak to przy ktorych?? Oto moj plan: DZIEN I KLATA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 [...]

Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-stały ciężar 4. Rozpiętki płasko/skos 3x 10 Rozchodzi mi się o to ze co tydzien zamieniam rodzaj ćwiczenia. Jeżeli na płaską mam progresje to na skos robie regresje bądź stały ciężar. Raz zaczynam od skosu a raz od płaskiej. Raz sztangą, raz sztangielkami. Kombinuje dlatego iż robiąc coś nowego skupiam [...]

od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]

[...] ale inne cwiczenie malo mi odpowiadają zeby jepozamieniac i tu tez mialem problem bo jakies nowemi nie wchodzily wiec bardz malo zamienilem. A czy moze powinenemstosowac progresje? wiecej cwiczen a mniej serii? a moze zle mam dobrane? Bo co do sily to z treningu na trening czuje ze mi przybywa, wiec strat nie ma ale moim celem jest, bylo i [...]

[...] system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie ćwiczenia i stałą liczbą powtórzeń , na progresje jeszcze przyjdzie czas , narazie proste szokowanie mięśni wystarcza do dobrego rozrostu.

[...] We wtorki i piatki jest to SW a w niedziele basen. 1. Czy czas miedzy kolejnymi seriami jaki zalecany jest w atlasie (1-2 min.) nie jest za dlugi? 2. Chyba zdecyduje sie na progresje. Pytanie czy warto? 3. Jest napisane, zeby wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesniowe i 9-12 na mniejsze. Czy to nie za duzo jak na poczatek? Czy jesli uloze [...]

[...] i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie jestem zielony ale zaawansowany to [...]

[...] Którą wersje wybrać ?? Nie wybrałem tutaj ćwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc bo przy tym ćwiczeni bolą mie nadgarstki i jakoś ciężko jest mi robić progresje. Biceps: 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc 3x 12-10-8 progresja 2. Uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano 2x 10 stały ciężar. Przedramie: 1. [...]

1. Czytalem juz wiele artykulow na temat HST i nie moge rozkminic jak to jest z tymi negatywnymi powtorzeniami w ostatnim mikrocyklu. Czy stosujemy wtedy progresje? Tzn robie tak ze jak moj maks dla 5 powt byl zalozmy 75 kg to w negatywnych zakladam na pierwszym treningu 80, na nastepnym 85 itd az dojde do poziomu gdy bede mogl zrobic tylko jedno [...]

Ktoś założył dziś taki temat na SFD i dostał odpowiedź : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chciałbym tą odpowiedź nieco rozwinąć w kilku krótkich punktach 1. Ćwiczenie z sensem to przede wszystkim dostosowanie metod treningowych do swoich celów. Większość osób jednak nie ma celów, albo jeszcze gorzej, chciałaby wszystko naraz - stać się [...]

[...] zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej 2."sciąganie linek wyciągu stojąc pochylony" 3.rozpiętki na poziomej 4.wyciskanie siedząc na maszynie w [...]

[...] 2x15 przerwy bylyby od 30-45 sec, lub od 60-120 sec z tym ze robilbym superserie chcialem zastosowac tez pare chwytow z HST, to znaczy zaczac od mniejszych ciezarow i robic progresje z treningu na trening a po 4 tygodniach zmniejszyc ciezar po zmieniac ilosc serii i powtorzen ( np z 3x8 na 8x3) i w ciagu tygodnia dojsc z powrotem do ciezaru i [...]

[...] was zapytać (szanowne pompony) jaką ilość powtórzeń preferujecie przy treningu klatki w treningu na masę. czy aby uzyskać wielką masę mięśniową i przyrost siły wolicie robić progresje czy stałe ciężary??? mój trening; tyg. parzyste 1 wyciska na skosie 10,8,6,4,2,1 2 wyciska na płaskiej 4 razy 8 powt 3 rozpiętki skos 4 razy 10 powt tyg. [...]

Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie [...]

[...] naprzemiennie, tak samo bic z tricem. Wiem, ze brzuch i bic/tric powinienem wykonywac dopiero od polowy 10tek, ale co by bylo gdybym robil od razu dla wlasnego "psychicznego komfortu"? W cwiczeniach 2,7,9 progresje bede stosowal na zasadzie zwiekszania liczby powtorzen -> przykladowo dla 15tek 10,11,12,13,14,15. Dzieki za wszystkie uwagi.

[...] moim priorytetem bedzie klatka i planuje ja robic 2 razyw tygodniu.I tu nasówa siepytanie myslicie ze bedzie dobrze jak zrobie w pierwszy dzien treningu klatki w wyciskaniu progresje, a w drugi regresje??czy lepiej tak nie kabinowac?? dodam ze mam 20 lat, trenuje kolo 2 lat, diety raczej nie mam, no i ogolnie na slucho bez odrzywek jakichkolwiek [...]

Na wstępie powiem że dużo czytałem o nie stosowaniu progresji w ćw. izolowanych. Miałem (mam?) jednak lekki zastój w bicepsie i na modlitewniku zacząłem robić uginanie ze sztangą łamaną właśnie z progresją (3s, w każdej dokładanie ciężaru) oraz również na modlitewniku sztangielki (3s, dokładanie dopiero w ostatniej). Przyznam że czuję większą [...]

Witam , plan na byc na mase robilem go sam dla siebie wedlug moich potrzeb i raczej nic nie zmienie chodzi mi glownie o ta progresje czy jest dobra , waga:70kg , wzrost:178cm , wiek:17lat plan treningowy poniedzialek:nogi -martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne [...]