progresje

1.nogi i plecy najpierw 2."wznosy rąk w opadzie 12/10/10" co to ma być, w plecach najpierw martwy ciąg to coś wywal 3.na biceps modlitewnik na koniec 4."przysiady z gryfem 12/12/12" owszem jeśli będą na nim jeszcze krążki i zrobisz tutaj progresję 5.po przysiadach dałbym jeszcze suwnicę 3s 6."maszyna 12/12/12" [...]

[...] zdjatka Twoich dań. Ja kocham gotowac - staram sie modyfikować przepisy zeby bylo fajnie i zdrowo i postaram sie robic zdjatka - moze nam wszystkim się przydadzą. Obli :progresje z ciezarami moge robic chyba we wszystim procz przysiadów ze sztangą - trener na silce tak mi powiedział i ja chyba tez czuje ze to mi najbardziej dawało w kosc jak [...]

[...] trwał prawie 1,5h, czyli po takim czasie na masie może już dochodzić do katabolizmu... Przerwy między seriami na duże partie 2 min., a na małe 1,30 min. I teraz myślę, żeby progresje zostawić jak są, a przy ćwiczeniach 4 x 8/10 zrobić 3 serie. Zresztą na masie przy stałym ciężarze 3 serie to podstawa... Tak? Dzisiaj po Treningu klatki nie miałem [...]

[...] trochę pomysłów oraz przyznaję, że idę na łatwiznę... Odnośnie treningów, to myślę, że było w tym tygodniu lepiej pod tym względem. Oczywiście wiem, że cienias ze mnie jeśli chodzi o obciążenia, jednak mogę tutaj zapewnić, że daję z siebie wszystko i będę walczyć o progresje... Pozdrawiam! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-10 22:03:46

[...] maksy w we wszystkich podstawowych ćwiczeniach jakie będziesz używał podczas cyklu Mierzysz je dla wszystkich zakresów powtórzeń 15,10,5 bo na ich podstawie planujesz progresje obciążeń w całym cyklu. Po zmierzeniu maksów masz strategiczne roztrenowanie w czasie którego sobie wszystko układasz poszczególne mikrocykle i po tym roztrenowaniu [...]

[...] juz na maksa poki miescisz sie w przedziale nie zdejmujesz ciezaru jak nie miescisz zdejmujesz. Mozna sie rozgrzac do pierwszej serii i robic od poczatku na maksa robiac progresje w dol z ciezarem (to opcja zajmujaca najwiecej czasu ) cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co [...]

Tengu poczytaj sobie o treningach FBW. Wiesz trening siłowy może mieć wiele twarzy. Napisz dokładnie co chcesz trenować i jaką intensywnoscią i objętością. Piszeż że chcesz wrócić do intensywnych treningów, ja razdzę Ci abyś intensywność zwiększała. Nie zaczynaj od razu od wysokiej intensywnosci, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić intensywniejszy [...]

tylko musisz wiedziec, ze przy wysokiej aktywnosci aerobowej musisz spozywac wieksze ilosc kcal, jestes tego swiadomy jesli bedziesz mial bardzo ciezki trening na silowni bedziesz musial spozywac jeszcze duzo wieksze ilosci kcal, dodatkowo, Twoj organizm, miesnie, system nerwowy.. to wszystko ma swoja wytrzymalosc miesnie musza miec czas na [...]

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] niż sztangielkami niegdyś). I przysiad jest dużo łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie przed klatką. Także pozytywne zaskoczenie dzisiaj... Co do FBW - wolałbym progresje stosować z treningu na trening niż z serii ćwiczenia na serie. Po prostu nie chce mi się bawić w ciągłe zmienianie obciążenia na treningu. Czyli: Poniedziałek: 1. [...]

No i teraz zgupialem :( Ty piszesz ze polecasz zigzak a inni polecaja normalna progresje juz od 1 treningu wiec sam juz nie wiem. Dlaczego uwazasz ze zigzak jest lepszy? I drugie pytanie - czytalem ze najlepiej robic przeplatany trening tzn ze np jak mamy dwie serie wioslowania i dwie serie plaskiej na klate to zeby lepszy efekt byl zrobic 1 serie [...]

spiecia na maszynie z obciążeniem lub spięcia z ciężarem tak aby mozna było zrobić progresję obciążenia reszte załatwiają ciągi, siady, wiosłowania

Ok, teraz już rozumiem, można np: 12 x 40kg, i potem do 45 kg zwiększyć i też 12 powt. albo zostać przy 40kg, ale 2. serię zrobić na max powt.? I czy to samo robić z innymi ćwiczeniami ? I pytanie o prostowanie nóg na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad tak jak w gif.7a, prawda? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]

Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.

Możesz zarówno stosować progresję,jak i regresję.Tu masz dobry artykuł o regresji http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html

[...] zapasu mam jeszcze na ok.2 skoki (względem maxów z początku, przynajmniej w teorii - czuje, że w niektórych ćw. zapasu jest sporo więcej - więc robie czasem nieco większą progresje.) -w Yates Rows z ciężarem nie szaleje, chce najpier wyuczyć się techniki i poczuć dobrze prace mięśni. Ale czuje że bede musiał sporo dołożyć -w prostowaniu [...]

wiem, ale nie chodzi mi już o same ćwiczenia tylko progresje którą chciałbym stosować.

[...] znajdziesz, Sa to dwa plany do robienia na zmiane, 2 lub 3x w tygdoniu ze zwiekszajaca sie intensywnoscia. Przygotuja cie pod ciezszy trening Do tego po kazdym dodaj sobie po 30min aerobow. Tylko dbaj o progresje ciezaru z treningu na trening. I dawaj znac jak ci obwody schodza i jak progresja idzie. W pozostale dni jak cwiczysz rob 2x interwaly

A co z progresją? Wydaje mi się, ża na takie partie mięśni jak klata poinno się stosować progresję. Polecam 12 10 8 6. Ćwiczę tak i jest git.

ziomlogos ma rację, poza tym 20 powtórzeń w przysiadach?, ogólnie proponuję Ci progresję , tj. od 12-6 powtórzeń (ewentual. od 15).Na duże partie (plecy, czworogłowe ud, klatka,- 12-16 serii, na małe - bic, tric, przedramię, łydka, barki, 8-12 serii) Nie oznacza to też, że warto wybierać tą górn granicę. Dla przykładu: taki biceps po 8 seriach [...]