progresje

[...] Przedramie Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6 nad chwytem 12/10/8/6 Dzien dobry na tym planie treningowym cwicze juz ponad 3 miesiace Chcialbym go zmienic bo to najwysza pora jak mam ustawic progresje i kolejnosc czy cos jeszcze zeby miesnie poruszyc ( dać kopa ) :DD Mam cos jeszcze napisac albo wrzucic np zdj? Prosze o odp i dziekuje

C:1 T:3 D:2 piątek Martwy ciąg - 50/5 80/3 110/3 127,5/5 145/3 162,5/5 Żołnierskie - 30/5 40/5 45/3 50/10 Dzień dobry - 30/10 40/10 50/10 60/10,10 Dwójki - 25/10 30/10 35/10 40/10 45/10 Brzuch - x/37 18/20 26/12 34/12 40/12 Komentarz: W ciągu zdałem się na intuicję. Mogłem zrobić jeszcze jeden może dwa ruchy, ale dałem sobie spokój. Brakowało mi [...]

chce sie wziac za ten mezocykl ale nie wiem czy jest sens zaczynania go od redukcji bo raczej za bardzo progresji nie zrobie) chodzi Ci o mezocykl Pumy czy jakiś inny? jesli tak, to dawaj w tym chodzi aby zacząć od zera jesli ktos cwiczyl wczesniej i 100% szlifowac technikę od początku, więc w pierwszych fazach i tak sie nie ma co nastawiac na [...]

[...] - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x nie pamietam po ile powt podsumowanie: kurde niezłe spadki. W dociskaniu siedzac 20 kg, w przysiadach 25 kg. Aczkolwiek nie robiłem na 100 %.Zostawilem troche rezerwy zeby wydluzyc progresje. Chyba tez nie najlepszym pomyslem jest robienie step apu dzien przed przysiadami.

No to dzia ;) chyba skuszę się jednak na powolną progresję tak jak sugerujesz. I mówisz że klatka raz w tygodniu na pewno wystarczy tak...? Jednak korci mnie robić ją dwa razy w tyg. Jeden trening ciężki drugi lżejszy... Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-01 18:25:41

Witam od niedawna kupilem monohydrant i chcialbym sie zapytac czy dobrze by bylo zmienic progresje pod kreatyne? cwicze na 12/10//8/8

Witam mam takie pytanie w cwiczeniach podstawowych np wyciskanie sztangi plasko robiac progresje 8,8,8,6,6,5 mozna robic ciasne odstepy ciezarowe ? np 2-3kg miedzy serimi czy powinny byc bardziej luzne ? jak tak to ile ?

Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High [...]

[...] inne czyli tak np Można tak trenowac, proponowałbym jednak nie zmieniac przez caly ten okres głównego cwiczenia – w tym wypadku wyciskania sztangi. Obierz w nim dosc niski przedzial powtórzeń, stosuj przemyslana progresje, dobierz właściwe cwiczenia asystujące i baw się izolacjami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-03 23:02:30

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

Na małe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps, łydki) - 2 serie. Na duże grupy mięśniowe (plecy, nogi, klatka) - 3 serie. Pas stosuje przy większych obciążeniach. Stosuj progresję ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń w kolejnych seriach.

[...] powtorzen wybralem 10-8-8-6 lub poprostu 10-10-8-8 poniewaz duzo lepiej mi sie robi mniej powtorzen ale wiekszym ciezarem, oczywiscie w obu przypadkach stosowac bede progresje. Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi przerwami wiek 21 waga 71 kg dieta + bialko jest. Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na lawce [...]

zależy od ćwiczenia, lecz w większości stosuje się progresję + Jeżeli schodzisz z powtórzeniami w serii to kolejno dokładasz ciężar np. 12 powtórzeń 55kg 10 powtórzeń 60kg 8 powtórzeń 65kg 6-8 powtórzeń 70kg Jeżeli schodzisz z powtórzeniami w serii to kolejno dokładasz ciężar Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-04 23:28:20

właśnie, wywal dzień doberki a w zamian dorzuć 1-2 serie ciągów a po drugie jeżeli ćwiczysz na masa to nie rób podciągania na max tylko ustal sobie jakąś progresję najlepiej z dodatkowym obciążeniem- zakres powt powyżej 12 bardziej wyrobi ci wytrzymałość niż spowoduje przyrosty

a ile przerwy miedzy seriami? i stosowac co serie progresje czy caly czas tym samym ciezarem?

Przede wszystkim po to jest forum aby korzystać z wiedzy na nim zgromadzonej. Wszystko jest napisane w artykułach, które są po to, żeby je czytać. A pytania o progresję czy ilość powtórzeń nieco rozmijają się z poziomem działu dla bądź co bądź zaawansowanych.

Oczywiście że stosuj progresję. po to to forum w koncu jest i znawcy w dziale Dobrze zauważyłeś:W dziale-a to jest dział dla zaawansowanych,więc podstaw nikomu nie będziemy tłumaczyć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-06 09:23:04

Robiłeś progresje czy jedziesz stałym ciężarem i podawałeś tylko ostatnią serie? Trochę dziwnie wygląda taki sam ciężar w WL i przysiadzie Też ćwiczę podobnym planem Powodzenia

Witam, robiłem progresje 50%/70%/80%/90%/100% CD no i wczesniej rozgrzewka malutkim cieżarem. Te ciężary są na razie takie jakie są, muszę je jeszcze dopasować do siebie, przysiad poszedł lekko a na WL musiałem trochę postękać żeby było 5 powtórzeń. W takim razie cykloopie zmniejszę obciążenie przy WL i zwiększę w przysiadzie a w MC może zmniejszę [...]

[...] Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia - 12,10,10,8 Podciaganie hantlido gory w oparciu o lawke - 12,10,10,8 oto moj plan. Mialem 4 miesieczna przerwe. Stosuje progresje ciezarow Przed przerwa max. ciezar na klatke to bylo 85kg (ostatnia seria 71kg na 8x) tera oczywiscie mniej podobnie na inne partie ;) Zmieniony przez - Fejun w [...]