progresje

Podział tygodniowy jakoś sobie obskoczę tak by najważniejsze upchnąć ale nie mam w tej chwili pojęcia jakie progresje, systemy zastosować. Wiem, że opcji jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na [...]

[...] "k" = klasyk "s"= sumo ***ciezary w tym cwiczeniu to identyczne powtorzenie progresji ciezarow z przysiadow danego dnia (cw 1)*** 4) Martwy ciąg sumo *****kontynuujemy progresje z ćw 3: 1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 [...]

Remik7: kolega napisał że chodzi o minimalizację spadków, do czego kreatyna jest idealna. Swoją drogą to ostatnio na redukcji zanotowałem u siebie progresję ciężarów. Mimo wszystko trzymajmy się wersji oficjalnej.

[...] dlatego jest na koncu) - Wyciskanie francuskie 12<10<8<6 - sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 12<10<8<6 - pompki francuskie 12<10<8 Na tricepsie stosuje duza progresje ciezaru Środa (barki nogi): - Wyciskanie zza glowy 12<10<8<6 - unoszenie hantli bokiem, 16<14<12 - unoszenie hantli w opadzie tlowia- leze na laweczce skosnej [...]

Jeżeli masz stałą progresję na tym treningu. To nie musisz zmieniać. Zmienił bym tylko kolejnosć ćwiczeń od największej partii do najmniejszej. No i brakuje MC i podciągania. Są różne wysokobiałkowa, low-carb, ketogeniczna... Polecam tę pierwszą tu masz wszystko co potrzebne jak ją ułożyć. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html a tu [...]

[...] kolejnością wiosło z wyciągiem, skracam przerwy między seriami, staram się też kombinowac z szybkością ruchu w cwiczeniach i tyle. Nie wiem co jeszcze zmieniac... Jak zaczne kombinowac z liczbą powtórzeń to znowu nie bede wiedział jaki ciężar dac do danego zakresu powtórzeń i nie będę pewny czy zachowam stałą progresje Co byście poradzili?

[...] sie na tricepsie co przyda Ci sie w treningu klatki) - francuzy - sciaganie linek wyciagu W przypadku klatki mysle, ze dobrze byloby zastosowac rampe a nie ta *****na progresje 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi plaska RAMPA 5 -wyciskanie hantli skor gora 4s ze stalym ciezarem -rozpierki skos do gory 3-4s 15powt. Jesli masz slabo rozbudowana [...]

Dlatego ja przeplatam progresję z regresją Atak na dwa rodzaje włókien. 6-12 ciężar w górę i 16-24 ciężar w dół. 2 w 1. Treningiem się zaczną i tak dopiero bardziej przejmować na masie, póki co siłownia mi służy tylko do rozkręcania metabolizmu i trzymania mięcha Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-26 00:38:40

1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]

Plan zakłada aero osobno od siłowego, ale generalnie możesz dorzucić jakiś afterburn 15-20min. Tylko raczej bliżej ładowania /będziesz bardziej pusty/. Jeśli chodzi o trening to plan zakłada raczej stały ciężar/ew. lekką progresję, ale bez przesady, bo można się przejechać, zwłaszcza w początkowej fazie ckd, gdzie organizm nie będzie jeszcze [...]

[...] co teraz mierzyć maksy i znowu SD ? Do tych ćwiczeń co sie nie zmieniają dodam troche KG a te ćwiczenia nowe pójde na intuicje(kiedyś miałem je w planie wiec taki zgaduj zgadula nie będzie). Jak będzie za ciężko/łatwo to zmienie planowaną progresje w tych ćwiczeniach nowych. Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-04-26 16:35:27

Chyba znowu zrobię HST. W Push/Pull ćwiczy się dwa dni z rzędu? 26.04 WTOREK Dzień nietreningowy Dieta: Jajka, chleb, warzywa Schab, chleb, warzywa, oliwa Wołowina, ryż brązowy, oliwa Kurczak, ryż brązowy, oliwa WPC, oliwa ------------------------------------------------------------------ 27. 04 ŚRODA 3/6 trening negatywów HST Trening: Przysiad [...]

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 2 serie wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie * rozpiętki na maszynie- 2 serie * pompki na poręczach z obciążeniem- 3 serie * prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie * wyciskanie sztangi przed głowę- [...]

Dobra, juz mniej wiecej rozumiem dodam łydki i brzuch na zmiane (jako 7 ostatnie cwiczenie) i zastosuje progresje ciezaru . w cwiczeniu 5 poniedzialek {a} sroda {b} itd. taak? Mam jeszcze pytanie we wszystkich ćwiczeniach ma być 12-15 powtórzeń bo na drążku i w MC trochę ciężko(proszę o bezpośrednią odpowiedz jeżeli można).

s33 "zastosuje progresje ciezaru . w cwiczeniu 5 poniedzialek {a} sroda {b} itd. taak? " ? nie wiem,dlaczego masz trudnosci ze zrozumieniem....a moze ja cos namieszalem? przedstawiony uklad dozowania obciazen w poszczegolnych seriach(to nie ma nic wspolnego z "progresja"),stosujesz do WSZYSTKICH CWICZEN,oprocz brzucha i drazka. [...]

nie, wazne zeby progresja była zachowana. sam jak nie miałem jak dodawac kg to robiłem progresje co drugi trening

[...] spowodują, że układ nerwowy będzie kontrolował każdy ruch, zapewniając maksymalne bezpieczeństwo w czasie treningu. Boostery tlenku azotu sprawią, że mięśnie będą chciały niemal rozerwać koszulkę, a beta-alanina wraz z adaptogenami pozwolą na sukcesywną progresje obciążeń i powtórzeń. Aminokwasy BCAA to idealne przed-treningowe antykataboliki.

[...] spowodują, że układ nerwowy będzie kontrolował każdy ruch, zapewniając maksymalne bezpieczeństwo w czasie treningu. Boostery tlenku azotu sprawią, że mięśnie będą chciały niemal rozerwać koszulkę, a beta-alanina wraz z adaptogenami pozwolą na sukcesywną progresje obciążeń i powtórzeń. Aminokwasy BCAA to idealne przed-treningowe antykataboliki.

wczesniej to byl standardowy plan na mase na duze miesnie po ok 12 serii po 10 powt czasami stosowalem progresje a na male ok 8 serii tez po 10 - 8 powt.

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]