progresje

stosuj progresje

a więc opłaca się ćwiczyć nadal tym treningiem a jedynie dodać progresję ciężaru czy jednak lepiej zmodyfikować trening dla osiągnięcia lepszych efektów?

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

WItam. jaka powienienem stosować progresje na poszczególne partie mięśniowe w treningu na mase, najbardziej interesuje mnie płaska, martwy i przysiad... i barki... prosze o odp. dodam że mój max na płaskiej to tylko 72,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok [...]

moge przy np. przysiadzie zrobić progresje co 10 kg? czy bd to za dużo? 40,45,55,65,75 ?

warewolf18: moge przy np. przysiadzie zrobić progresje co 10 kg? czy bd to za dużo? 40,45,55,65,75 ?

Jak bylem na sokach to jako ostatnie 55kg 5 serii x 12 pow W ogole ja hantlammi mlotkowo robilem progresje 32,5, 3seriex35kg i na koniec 40kg (a rekord to 50kg na lapie 8pow) - teraz jak 32,5 dalem ostatnio to ciezko mi bylo ! (ale fakt faktem, styrany bylem, wiec sil mialem min o 20% mniej - dlatego od nastepnego treningu lap bede cwiczyl [...]

[...] Plan niema wieskzych bledow-nieliczac nog. Brakuje wielu podstawowych cwiczen.Dodaj wykroki,zurawia,i wspiecia w innej tez wersji-np.stojac. A po tylu cw raczej nie bedziesz mial sily na barki-wiec dodaj 4 dzien/albo pokombinujemy z rozkladem. Po za tym wszystko chyba ok-choc te p-10-10-10-10 troche bym pozmienial w cw. heavy-stosujac progresje.

W Seriach wykonuj od 8 do 12 powtórzeń. Najlepiej jak zrobisz progresję ciężaru czyli zwiększasz trochę ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Najlepiej jak pierwsza seria to 12 powtórzeń potem 10 potem 8 i potem 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: [...]

[...] na 1`nym stosie czy na 2`óch , bo robie róznie , pomyslałem że pewnie na 2 , potem myslałem że to ciężar 1 czy 2`ch stosów , ale zwykle notuje sobie 1`ego zatem zrobiłem progresje zawaliłem na każdy stos 31,25 i ... i kumpel musiał mnie przytrzymać bo wyciąg mnie wyciągał :k: ledwo zrobiłem 8 ale się nie poddałem*****owi ! [...]

brak przysiadów i martwych ciągów to duży minus ( pomijam że nóg w ogóle nie ćwiczysz) triceps tak biceps nie? ile masz serii na poszczególnych zakresach powtórzeń? masz zrobione roztrenowanie? masz zaplanowaną progresję ?

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

1. treningi OK były. Trzymałbym się na Twoim miejscu splita na każdą partię osobno, czyli 5 x w tygodniu. 2. czy dbałeś o progresje cieżaru???? bez tego nie ma nic. Z treningu na trening dokładałeś wagi???? 3. Dieta: ZA DUŻO WĘGLA. Widać taki masz typ budowy że co za dużo to nie zdrowo. Białka do 3g i węgla do 2,5-3g. tłuszcze do 1g -1,5 śmiało [...]

ja ćwicze ósmy miesiąc brzuch robie w domu co 2 dni stosowałem progresje 10,8,8,6,4 potem 12,10,8,6 a teraz tą progresje barki lubią dużo powtórzeń więc barki mają tyle powtórzeń chodzi mi głownie o ćwiczenia gdzie po 15 powtórzeń jest niewiem czy dobrze że tyle jest

Jak chcesz robic progresje w tym treningu? Nie moglbys uzywac dwoch hantelek lub chociaz kamieni?

[...] tylko przykładowa. Chodzi o zasade powolnego progresu i budowania siły, to czy zmieniasz pomocnicze, czy trenujesz je z zapasem zawsze czy też w nich także wyznaczasz sobie progresje zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Jednak warto po zejściu z 4x6 na czwórki dać dociskanie jak jest możliwość, bo na pewno zaoowocuje większym przyrostem siły niż [...]

[...] = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 125kg x 10 (ostatnio 120kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO. *****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie więcej niż 30kg do ostatniej serii w przysiadach 135kg x 10 145kg x 10 155kg x 10 (ostatnio 150kg x 10) [...]

Chciałbym zadać kolejne kilka technicznych pytań, bo temat klatki to w końcu temat "rzeka" i ciężko go w pełni wyczerpać... W przypadku kiedy wykonuje się ćwiczenie na masę klatki piersiowej to czy można przyjąć tego typu trening? wycisk sztangi płaska np. 12,10,8,6 wycisk sztangi lub sztangielki skos góra 4x8 maksymalnym ciężarem? [...]

Jeszcze jedno: Z serii na serię robi się progresję, czy stały ciężar?

rion: stosuje taką progresje: MC: 75kg 10powtórzeń-80kg 10powtórzeń- 85kg 8powtórzeń- 90kg 6powtórzeń Przysiad:55kg 12powtórzeń- 60kg 10powtórzeń- 65kg 10 powtórzeń- 70kg 8powtórzeń- 75kg 6powtórzeń Klata: 45kg 12powtórzeń- 50kg 10powtórzeń- 55kg 8powtórzeń- 60kg 6powtórzeń, 4powtórzenia- 65 kg... może być a na barki stosuje co 4 kg, na biceps [...]