progresje

nigdzie nie zanizasz obciazenia wrecz przeciwnie strasz sie prowadzic stała progresje, nawet jesli mialo by to byc 1 kg to tyle dokładasz. A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B/W/W ITD Podciaganie kwestia mozliwosci masz siłe podciagaj sie nadchwytem , nie masz tyle podciagaj sie podchwytem

[...] -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 5x10 - unoszenie bokiem: 5x10 TRICEPS: - prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4x8 - pompki w podporze tyłem: 4x12 5.WOLNE teraz lepiej? Michal_bas pisał mi żebym stosował progresje - co ty na to Dżings? barki i tric mogą być 2 dni przed klata?

[...] podciaganie? na drazku? /i podciaganie na drazku szerokim nachwytem" Mam nadzieje ze teraz widac o co caly czas mi chodzilo z tymi plecami i co nalezalo poprawic. Rob progresje 12-10-8 dal 3 serii , dla 2 serii 12-10. Nie widze sensu robic ciagle max 12 powtorzen bo wtedy progresja chyba jest znikoma ze tak mozna sobie te maxy robic. [...]

[...] szybki wycisk. Im szybszy tym wiekszy bodziec. Nalezy nadmienci iz eksplozja ruchu nadal oznacza kontrolowanie ciezaru. F=m*a. Zwiekszanie tempa ruchu, rowniez oznacza progresje. b) Ekscentryczna - dlugi kontrolowany ruch negatywny. W negatywie sa dwie fazy. Pierwsze 3/4 ruchu i ostatnia 1/4. Pierwsza faza musi byc wolna, w zaleznosci od [...]

Jak robisz progresję przy drążku i poręczach? Jesteś w stanie dokładać co trening?

[...] 4. pojedynczy zarzut oraz wyciskanie sztangi na barki stojac na kilka razy 5. pompki (nic innego nie zrobie na klate ze wzgledu na rozwalony bark) tutaj stosuje jedynie progresje powtorzen lub utrudniania w stylu wyciskania wiezienne chwytem na talerzach z nogami w gorze Nie chce zrezygnowac calkowicie z treningu tej grupy 6. francuz sztanga [...]

Witam. Zainteresowałem się trochę HST i chciałbym go wykonywać w domowych warunkach ,nie ukrywam, że trening miałby być podobny do treningu Kiloba (posiadam około 40 kg obciążenia, drążek i poręcze) czy po ułożeniu sobie planu (muszę jeszcze skumać dokładnie tą progresję obciążenia w art. Peponeta) mogę go wrzucić tutaj?

[...] az do momoentu przed upadkiem. I znow zaczynasz 1. Pozniej 2 itd. Konczysz jak nie dasz rady zrobic 1 powt. U mnie to bylo: 1,2,3,4,5,6,7,8,9 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4 1,2,3 1 Czyli w sumie 104 dipsy na treningu. To samo robie teraz z drazkiem. Chcialbym wprowadzic jakas progresje ale objetosciowa bo nie chce cwiczyc z ciezarami narazie.

jedyne z***ki to przypominka ze nie nalezy walczyc o ostatnie powtorzenia wiecej zyskasz na 2ch powt z 2ma zapasu niz na 4ch bez zapasu co dalej? dalej przesuwasz progresje, "kokodżambo i do przodu"

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

Przerwa od wszytskiego. Jezli nie czujesz sie zmeczony treningami to proponuje przylozyc sie do nich i postarac o progresje. Dodaj sobie wytrzymalosc silowa przyklady masz w linku podwieszonym pod haslem treningi do domu i nie tylko

Nic nie trzeba zmieniać, póki idzie siła/masa. Można jechać kilka lat na tym samym treningu. POKAŻ TO FBW i jaką miałeś progresję ciężarów oraz kcal w diecie. BS 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 12:06:15

Kurcze, kiedyś odpisałem ale widocznie forum nawaliło i post nie wszedł xD. Więc od poczatku: RAW zacznij tak(wylicz ile jest tygodni treningowych) do zawodów, żeby skończyć na jedenj trójce z 5kg większym ciężarem niz Twój aktualny(szacowany) max na 3powt. Progresję tak jak napisałeś koło 1,5-2,5kg. Rozgrzewka pod koszulkę raczej taka sama. Żeby [...]

Wlasnie robie cos podobnego. Praktycznie bez sprzetu. Progresje robie dodajac ciezar do pasa. Jak nie masz pasa mozesz zalozyc plecak z obciazeniem. Pozdro

Biceps i triceps bym sobie darowal. Ja na biceps robie drugi rodzaj podciagania na drazku (podchwyt i nachwyt). Przy zwyklych pompkach tez mozesz zakladac plecak i robic progresje. Przy podciaganiu na drazku radze Ci zaozyc plecak przed soba zeby opieral sie na klatce i brzuchu bo moga Ci paski pojsc jak bedzie zwisal na plecach. Ja robie te [...]

[...] tułowia - 3 serie Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek leżąc (plaska)- 4 serie - wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie - rozpiętki na lekkim skosie - 3 serie Tricepsy - francuskie wyciskanie siedząc (ze sztanga lamana) - 4 serie - pompki o tył ławki - 4 serie jak to jets plan na mase zastosuj progresje. na izolacyjne daj np. 10 albo 12 powt.

[...] powtórzeń z łatwością. Jako drugie ćwiczenie daj wyciskanie sztangielek na skosie, większy zakres ruchu. Rozpiętki zostaw, przenosznie często bardziej wchodzi na najszerszy grzbietu niż na klate. Przerwy takie jak napisałeś będą ok. Stosuj progresje, czy to co serie,trening czy tydzień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 21:59:39

theRED ale przecież pisałeś że chociaż wszyscy wyskoczą z progresją to ty byś radził ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń a teraz znów radzisz progresję - zgłupiałem już

jakoś mnie nie przekonuje ten zakres 25 powtórzeń bo np jak robiłem niedawno jeszcze progresję 15 - 12 - 10 - 8 na biceps to przy drugiej serii miesnie miałem juz wyczerpane i mi sie trzęsły przy powótrzeniach koncowych. to samo mam po drązku . pierwsza seria 8 druga 8 a przy trzeciej juz mi sie strasznie ręce trzęsą i mam spory wysiłek zeby [...]

nie potrafie na to odpowiedziec. Wyciskam na klate 40-50 kg stosuje progresje w seriach 12-10-8-8 i mam duzy staz, silne plecy bo robie martwy ciag nic mi sie nie uszkodzi. Jezeli chodzi o zakwasy to spodziewam sie tego i wcale mnie to nie przeraza poprostu przetrzymam. Nie ma ze nie boli. Mam duzy staz cale moje zycie opiera sie na cwiczeniach, [...]