progresje

[...] serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) a może tak: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 4s powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3s powtórzeń (stały ciężar) i czy też należy robić progresje na przedramie czy też tak jak napisałem stały ciężar

No więc tak... przy obliczaniu maxów pojawił się mały problem... Maxy do przysiadów, wspięć i wiosłowania już obliczone, ale... Np. przy wyciskaniu przy 5 powtórzeniach max. założę 5kg. Jak to później regulować? Dostępne ciężary to: 2,5kg, 5, 10, 15,20. Wszystko przez to że sama sztanga jest ciężka(Sztangą to sobie moge 15 powtórzeń zrobić, też [...]

rozpiska moze byc;) proponuje progresje ciezaru i zmniejszanie liczby powtorzen nawet do 6 przy ostatnije serii na klate, plecy i nogi rob max po 15 serii na barki rob z 11 na bica i trica po 9-8 i moim zdaniem bedzie dobrze rozgrzewka i rozciaganie to dobre sprawa:) po treningu tez sie rozciagaj pozdro

dodaj do plecow Martwy ciag albo dzien dobry(na prostowniki)- 4 s do barkow- zamiast wycisku zza glowy daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s i unoszenie bokiem sztangielek tez z 3 s bic- zostaw sztange- 4s a te hantle zamien na mlotki 3s oczywiscie stosujesz progresje ciezaru?

[...] Ale efekty przychodza szybko. Trzy serie do upadku, lub do rozkojazenia na poczatek, az zrozumiesz to cwiczenie. Potem, gdy bedziesz w stanie samoczynnie sciskac tyl trapezu niczym klate czy biceps, wprowadzasz normalne rampe i progresje ciezaru. źródło i skarbnica wiedzy: http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html

jaka?? hst jest nazwane hst bo ma swoja specyfike obliczac progresje sprawdzasz maxy masz mikro/makro cykle. w hst cwiczymy cale cialo na jednej sesji wiec to oczywiste ze to FBW

Jak to ? Co to pierniczysz ? Przecież przesuwam progresje co nie ? Źle ?

Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]

[...] wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 135kg x 5 (ostatnio 140kg x 5) ******************* KOMENTARZE ************************* [...]

tylko ne doczytales jednej rzeczy,ten trening wytrzymalosciowy nie jest dla nie tylko dla kolegi: ) ja sie tylko zastanawiam czy ten JEGO trening ktory dalem do oceny jest okej jesli bym go sobie zastosowal poprostui zmieniajac liczbe powtorzen i dodal progresje ciezarow ?

Dzięki za sugestię, zrobię jednak progresję powtórzeń - nie chce mi się już kolejnych maksów mierzyć; poza tym na wyciągu mięśnie pracuję jednak trochę inaczej. Mam jednak kolejne pytanie - jak obliczacie % ciężaru dla podciągań na drążku czy też dipsów - bierzecie % tylko z podwieszonego ciężaru, czy też łącznej masy ( ciężar ciała + ciężar [...]

Wiec 5x10-6 oznacza 4 serie w przedziale powtórzeń od 10 do 6. Może to wiec wyglądać np. 10/10/8/8/6 lub tak 10/8/8/6/6 itd. Jeśli zastosujesz progresje we wszystkich cwiczeniach, to zwiekszasz ciezar. Na przykład: 10=10<8=8<6 &#8211; w pierwszych dwoch seriach ciezar jest taki sam i wykonujesz po 10 powtorzen, w trzeciej i czwartej [...]

Wtedy a) zmieniasz plan treningowy b) robisz tydzien-dwa tygodnie regeneracyjne c) od swoich dotychczasowych ciezarow odejmujesz okolo 20% obciazenia i od nowa stosujesz progresje 2,5 kg na tydzien

Progresja ciężaru, zwiększasz ciężar co serię w danym ćwiczeniu zmiejszając tym samymi liczbę powtórzeń. Na odwrót bym proponował czyli progresję (np. 12/10/8) a nie regresję (8/10/12). Pzdro

Proponuje progresję powtórzenia np. tak 12/10/10/8. Zmniejszasz liczbę powtórzeń a zwiększasz cięzar np. Masz wyciskanie szntagi płasko 3s 1s 12 powtórzeń 30kg 2s 10 powtórzeń 35kg 3s 8 powtórzeń 40kg To jest tylko przykład. I tak z każdym ćwiczeniem. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 16:05:35

P4 - jeszcze słabo Wodyn - nie mogłem iść później dzisiaj niestety. Wczoraj również nie mogłem bo poprzedni trening miałem w czwartek. A jak w tym tygodniu mam trenować? Przesunąć progresję o 5kg? Trening będzie w pon, środa w Szczecinie i w piątek.

[...] 3x 2.wyciskanie sztangi z klaty stojac 4x 3.unoszenie hantli bokiem w gore w opdzie 3x 4.podciaganie sztangi do brody 4x 5.szrugsy z hantlami 4x Zazwyczaj stosowalem progresje, cel trenningowy masa. Dość długi czas stosowałem ten plan na barki wchodzil bardzo dobrze, teraz zmienilem na nastepujacy: 1.wyciskanie hantli siedzac na lawce [...]

[...] bylem detka po prostu... Pierwszy raz od wrzesnia, mialem takiego faila, az wstyd pisac o tym. Treningi wykonywanae zbyt pozno widac nie sluza mi... Na dodatek zrypalem progresje, bo robilem trening "z pamieci" i dolozylem za duzo kg w obydwu cwiczeniach. Czesem sie zastanawiam, czy ja nie jestem im starszy, tym glupszy... [...]

O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]