progresje

Ciekawi mnie jeszcze czy lepszych efektów nie będę miał stosując alternatywną progresję 15-10-5 wodyna. Wypowie się ktoś?

Kania - odnośnie treningu: - masz tyle samo ćwiczeń i serii na klatkę co na triceps. - na klatkę wykonujesz ćwiczenia złożone na przemian z izolowanymi. - stosujesz progresję ciężaru w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli moge Ci doradzić coś w okresie redukcji i robienia definicji/gęstości (bo o to chyba chodzi), to spokojnie możesz zwiększyć ilość [...]

W jakich momentach warto stosować metodę progresji w powtórzeniach? Zaczęło mnie zastanawiać czy jeśli wskoczę na mowy ciężar np. ma biceps, mam przedział 8-12 i jestem spokojnie w stanje zrobić te 12 powtórzeń to je zrobić czy mimo wszystko zakończyć ćwiczenie na 8 powtórzeniach i z treningu na trening progresować o jedno powtórzenia aż dojdę do [...]

[...] 3 dni i bylo ok, czulem wyraznie wieksze zmeczenie niz w przypadku wykonywania jak kiedys klaty seriamy po 10.ew 8 ruchów. Czy do tej ilosci ruchów w planie zastowoac progresje obciązenia? Jak ma sie tem plan to tego poprzedniego lepiej cos czy lepiej zeby juz sam sobie planów nie ukladal:) Pozdrawiam serdecznie i czekam na korekty porady. [...]

[...] bo po prostu nie dam rady ich zrobic. A jesli chodzi o wyciskania na barki, to rozumiem, ze jesli bede robil 6 serii to mam tak dobierac ciezar, zeby stosujac caly czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 65 x8 Zgadza sie? Co masz na mysli piszac "unoszenie [...]

[...] TEGO RZUCAJAC SIE NA CIEZARY OD RAZU. A jesli chodzi o wyciskania na barki, to rozumiem, ze jesli bede robil 6 serii to mam tak dobierac ciezar, zeby stosujac caly czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 65 x8 Zgadza sie? MOZE BYC. MOZE BYC TEZ ROZGRZEWKA I STALY [...]

Dzisiaj daję wypiskę z dwóch treningów, gdyż jak wcześniej pisałem, nie miałem możliwości ostatnio korzystać z kompa :) środa 2 lipiec 1. przysiady ze sztangą 37/37/37 2. MC 36/36/36 3. wyciskanie sztangi stojąc 20/20/20 Trening udany, wszystko poszło bez żadnych problemów. Zmieniłem trochę tylko progresję w przypadku przysiadów, które wykonuje 3 [...]

supli zadnych nie jadlem progresje/regresje ciezaru robilem

Jecek tak jak jest jest lepiej. Jak jest duzo cwiczen czlowiek biega od jednego do drugiego. Po to jest przeplatanka zeby bylo mniej cwiczen na treningu a wiecej serii. Nie rozum progresji jako aptekarskiego dodawania 5%. Czasami moze byc 10% co 2 trening. Czasami sa zigzaki. Chodzi poprostu o progresje.

że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem Ile razy się podciągniesz-technicznie.Od 6/8p wzwyż można zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z [...]

[...] w przysiadzie, mc, przysiadzie przednim z pp oraz rdl. w pozostałych o 2 kg lub 1 sztabke w ćwiczeniach na maszynie. ciężary odbiorę tak by mieć mniejwiecej 4 do 6 tygodni progresje co trening. później zobaczę co organizm mi podpowie, jeśli będzie zapas sił to dalej będę progresowal ewentualnie regresja o 2 tygodnie i dalej jazda. zamiefrzam [...]

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

[...] ciezar musisz albo go rozpedzic (jak w wioslowaniach), albo zalozyc mniejszy. Jesli zalozysz mniejszy to masz mniejsze napiecie miesni, miejsza stymulacje itd... Zrob wiec progresje z coraz krotszymi ruchami, kiedy juz nie mozesz dosiegnac glowy zacznij zmniejszac powoli ciezar az dojdziesz do pelnego zakresu: Poczytaj o metodzie 2 w [...]

Jezeli chcesz przybrac na masie i sile powinnes stosowac piramide i progresje.

z tą tylko różnicą że Materla ma jeszcze sporo czasu na progresję swoich umiejętności. Paweł niestety (z całym szacunkiem dla jego potencjału i umiejętności) za wiele nowych rzeczy już się nie nauczy....

[...] 10 , po prostu obserwacja i słuchanie organizmu wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 40/45/50/55 tak jak mówiłem tydzieńtemu , siadły łapy nie klatka założyłem sobie taką progresje w tym tygodniu i żadnego problemu by wykonać 100% technicznie i powoli ćwiczenie nie miałem , za tydzien +2,5kg dorzucam do 1 i ostatniej serii , świetna pompa , [...]

[...] spięcia przy wyciągu z obciązeniem skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15 czas 1,0.. aero 30 minut - troche mnie łokiec bolał p piątku ... ale dałem rade zrobić progresje przy wyciskaniu TRENING dzisiaj uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 45/50/60/65 [...]

Ja powiem od siebie: wtorek zawalony, a piątek bardziej lajtowy. Nie lepiej rozłożyć to na 3 dni... Pozatym czego wszędzie stosujesz progresje ? Podciąganie to podstawa pleców Unoszenie sztangi zza głowy możesz dać więcej serii.. a wyżuć jedno unoszenie. Możesz zastosowac inne metody treningowe. Ćwicz nogi, bo 58 nawet przy 170 to nie tak duzo. [...]

[...] mają bardzo sensowne dawki ktore są skuteczne (nie takie żarty jak np. w tych wszystkich Animal pakach i srakach)... po dłużeszej kuracji daje sie odczuć nawet pewną progresje siłową... nie mówiąc juz o zaletach zdrowotnych, które są nieocenione Acha bardzo bardzo dobrze cenowo wychodzi kupno tychże produktów na wagę z fasta - [...]