progresje

raczej bym wolał tradycyjne FBW :) moze po nim 15 10 5 :) najbardziej mi chodzi czy stosować progresje cieżaru z tygodnia na tydzień czy tak jak mówi kolega wyżej zawsze tym samym z zapasem 1-2 powt.

W tym pierwszym wiosłowaniu dam progresje 10 8 8 6 a w połsztandze powiedzmy 3 x 10-12(no i juz z zmniejszym ciezarem oczywiscie) może być?

mająć na myśli progresję myślałem o stopniowym przeciążeniu mięśni czyli np pierwszy trening wycisk na klatkę ciężar maxymalny którym aktualnie bym zrobił ostatnią serie to 65*6 więc od czego zacząć w 1 tygodniu aby się nie przetrenwować np ostatnia seria 6*55 i potem analogicznie co tydzień dorzucać po 2,5 kg czyli 2 tydz 6*57,5 3 6*60 4 6*62,5 [...]

1) Jaką progresje ciężaru stosować. Tak żebyś był w stanie w ostatniej serii podnieść odpowiednią ilość razy z zapasem 1-2 powtórzeń 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? Jeżeli są efekty to dłuzej 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii lepiej robić [...]

Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]

A no tak faktycznie post wiekowy jest już, tam pisałeś żeby zacząć od 70-80% max na 5 reps i tak rozłożyc progresję żeby w 8 tygodniu dojść do ciężarów maksymalnych Wydaje mi się że 10% postępu przy moim poziomie zaawansowania (beginer) to nie jest jakiś wygórowany cel, mam nadzeję że te 12 tygodni pójdzie zgodnie z założeniami. a jak nie to [...]

a czemu nie takie zwykłe fbw? bo z***iesz to źle progresję rozstawisz, dobór ćwiczeń schematy się pojawią bodźce z tego samego "źródła"... itd poczytaj pytaj wybierz coś wszystko też można zmodyfikować znasz angielski? to poczytaj o Total Body Training na T-nation a ALRI mam w pdf po polsku tu masz: [...]

Stosuj progresje i jak chcesz ćwiczyć 2 razy w tyg to jeden z treningów rób lekki. Kiedy ostatnio robiłeś przerwę?

27.12.2009 Dzień 45 Trening 20 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 28; 32; 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

Ja wiem jaki ciężar mogę sobie zakładać (to był tylko przykład dla zobrazowanie o co mi chodzi). Chodzi mi tylko o to, w jaki sposób osiągnę lepsze wyniki? Stosując progresję czy ciągle ten sam ciężar i czy progresja dla osoby, która ćwiczy 2 miechy jest ok?

no dobra spoko.powtórze algorytm postepowania 1 plan-przyjmijmy że masz 2 obliczyć progresje-rozumiem że czytasz jak tego dokonać 3 rozpocząć treningi wg. planu (2-3 mce) 4 przerwa od treningu (2-4tyg)-możesz w tym czasie analizować co było ok. a co nie. na koniec rozsądne rady.-jeżeli robisz mase i siłe to skupiasz się na tym jako celu dla całego [...]

[...] obciążeń i odpoczynkiem od złomu ? No własnie teraz musze o tym pomyśleć. narazie sie skupiłem na opracowaniu dobrego planu treningowego. Chyba ze polecasz jakaś konkretna progresje i odpoczynek? A ta strone z ćwiczeniami już widziałem ale dziękuje :) Odpoczynek powinien byc po 6 tygodniach gdzieś tak? Jeszcze mam pytanie. Te ćwiczenia sa na [...]

"Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla [...]

tak też dobry sposób choć ja zawsze progresję Reg Park'a robiłem czyli 60%cr/80%cr/3s cr też fajnie

plan git ten 5x5 jaką metodę wybierasz? stały ciężar w serii/progresję a'la Reg Park/progresja co serię?

Obczaj dwudniowy FBW. Jeśli masz problem z większymi ciężarami to ćwicz mniejszymi a z czasem zwiększaj obciążenie. Dobierasz tak ciężar aby zrobić nim tyle powtórzeń ile przewiduje seria. Jeśli załóżmy 30 kg machniesz 15 razy to zwiększasz ciężar tak aby zrobić nim np. 8 powtórzeń i nie więcej. Możesz stosować progresję - przykładowo: pierwsza [...]

Ciekawi mnie tylko jaką progresje ciężaru zrobić :P powiedzmy, że maks 80 kg to 50 kg-12 55kg-10 i 60kg- 8 dobra będzie taka progresje czy dołożyc ciężaru? (przykładowo podałem WL.

Czyli tak Poniedziałek - klatka nogi triceps biceps Wtorek - barki plecy przedramiona brzuch Środa - Wolne Czwartek - klatka nogi triceps biceps Piątek - barki plecy przedramiona brzuch tak to wygląda ? A jesli chodzi o progresje to wez mi wytłumacz o co w tym chodzi

OK, ale jak zastosować progresje?

Przygładowo: Tydzień 1 - 4x4x100kg Tydzień 2 - 4x5x100kg Tydzień 3 - 4x6x100kg Tydzień 4 - 4x4x105kg Tydzień 5 - 4x5x105kg itd. Jak widać chodzi o zwiększanie powtórzeń z ciężarem i potem dopiero zwiększenie ciężaru, a powtórzenia znów wracają do 4. Przekombinowałem ? Czy może lepiej porzucić tą rozplanowaną progresję i zacząć po prostu od 60%CM i [...]