A:
Klatka
-wyciskanie hantli skos 12, 10, 8
Plecy
-martwy 12, 10
-wiosłowanie 12, 10
Nogi
-przysiad 12, 10
-martwy na prostych 12, 10
Barki
-wyciskanie sprzed głowy 12, 10
Triceps
-odwrotne pompki 12, 10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12, 10
-uginanie przedramion 12, 10
B:
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8
Plecy
-martwy 12, 10
-podciąganie 2x max
Nogi
-wspięcia na palce ze sztangielką 2x max
Barki
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 12, 10
Triceps
-wyciskanie fr. jednorącz 12, 10
Biceps
-uginanie ze sztangielką 12, 10
Z góry dziękuje!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z przerwami
Uprawiane inne sporty: Muay thai wtorki i czwartki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Mam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brałem WPC, ale już nie musze bo ciągne już z diety
Zmieniony przez - thorn94 w dniu 2009-12-25 17:01:32