progresje

[...] pojdzie...po 4 tygodniach chcesz podchodzic pod tak wysoki ciezar?? powodzenia. To oznacza tylko jedno z kazdym tygodniem Twoje powtorzenia beda tylko malaly - gdzie tu masz miejsce na ODPOWIEDNIO dluga progresje jakiej potrzebujesz?? nigdzie, ale rob jak uwazasz. Pamietaj tylko ze im dluzej bedziesz dokladal tym wiekszego skoku sily uswiadczysz.

[...] nie jak niektorzy blednie uwazaja wytrzymalosc - wytrzymalosc ksztaltujemy wtedy, gdy mamy okreslony ciezar i regularnie zwiekszamy dla niego ilosc pow a nie wtedy, gdy mamy okreslona progresje liniowa 2,5kg tyg by utrzymywac sie jak najdluzej na danym zakresie i stopniowo schodzac w dol z powtorzeniami - bardzo dobry sposob na poczatek przygody.

[...] także jack3d musze sypać 2 porcje żeby czuć kopnięcie na treningu. w każdym razie przy 2 dawkach czuć pobudzenie i koncentracje na treningu, zwiększone pocenie ale też progresje ciężarów ładnie da się zrobić. Zupełnie nie odczuwam sajdów ani zjazdów po treningu, 0 rewolucji żołądkowych ani innych problemów. cena/jakość dobry produkt, [...]

8 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie [...]

[...] to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + regres: -25% oraz -50% na max swoich mozliwosci, a wiec progresja liniowa z rampy naznacza nam rowniez progresje przy regresie (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii po czym mam -25% regres, a wiec: 75kg x max ilosc pow i -50% regres: 50kg x [...]

[...] i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a porządnie, dorzuc [...]

Aha, może być tak: 3 serie x 5 negatywów z obciążeniem + 1 seria podchodząca pod rekord w podciąganiu, ale nie do upadku? I jak stosować progresję? 2,5kg co tydzień?

Tylko podchwyt zapewni stala progresje? Inny chwyt niby odpada?

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]

Na bica może spróbuj zastosować progresje i zrób sobie przerwy 2-3min , możesz zmniejszyć zakres powtórzeń jak na 12 nie idzie. Po 2 gdzie masz nogi kolego? Może spróbuj zrobić biceps+triceps w jednym treningu i przypilnuj dietki Martwego ciągu też niema, możesz zrobić z 3 ćw na biceps i zamiast robić tyle ściągań na wyciągu dał bym zwykly drążek [...]

moje zdziwienie wynika z tego ze co artykul to inaczej pisza jedni zeby walic po 20 seri i milion cwiczen drudzy wlasnie mniej i zeby stosowac progresje cos własnie tego typu jak ten ostatni FBW. i dokladnie od jutra wystartuje z tym FB. Krealkyna bedzie potrzebna??? moze jakis spalacz do tego dorzucic?

[...] się początkujących, tak? Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie? Dodam jeszcze że jako taki mały priorytet mam na celu masę barków i ramion Ustalam progresje i widełki, będę sobie wszystko notował. Do tego 8h snu i dużo żarcia Regularne jak najbardziej wartościowe posiłki, z uzupełnieniem białka Ostrowią WPC Zmieniony [...]

[...] to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej serii.Oczywiście możesz robić zwykłą progresje w 4s,ale jak dla mnie 4s w siłowym ćw. to za mało. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - rampa 5 Podciąganie na drążku - 5x6p Wiosłowanie sztangą - 4x8 Retrakcja kablem [...]

możliwe, że źle zaplanowałeś progresję ciężarową ale skoro już tak się stało to zmniejsz ciężar bo nie mam sensu dzielić serii na dwie

hst złe nie jest jednak jakoś nie przepadam za planami o tak niskiej objętości trzeba jednak dobrze i realnie zaplanować progresję bo to bardzo istotny element

_Puszer_ na twoim poziomie wytrenowania wybieraj opcje która pozwoli ci stosowac stała progresje czyli podciagaj podchwtem i oczywiscie że z dodatkowym obciazeniem no i gratuluje że sobie tak radzisz w tym ćwiczeniu.

zalezy jeszcze od ceny i od wygladu tych hantelek. moim zdaniem ta druga najlepsza. bedzie chyba najlatwiej na takich robic progresje chociaz bez sensu troche, zed daja tylko 2x10kg. co, na jedna sztangielke sobie to zalozysz? chyba, ze dokupisz sobie od razu jeszcze gryf (sztange)

Jednak przetestuje metodę która polecił mi Tomasz wykonałem 2 treningi było całkiem nieźle, zaniżyłem ciężary i będę stosował stopniową progresje z tygodnia na tydzień .

oo0pS Pytałem sie ciebie czy nieprzekonanie tkwi w tym że brakuje izolcji które nie sa potrzebne a na twoim poziomie wrecz utrudniajace progresje w podstawowych bojach które sa wyzncznikiem twoich postepów siłowo masowych i tym samym twojej sylwetki, izolacja to kosmetyka te ćwiczenia nie słuza do budowania sylwetki , wiadomo że przychodzi taki [...]

to robić progresje przez 2 ostatnie tygodnie?? czy stały ciezar dobrac?? i tez po 5 powtórzeń??