Kilka pytań odnośnie ćwiczeń na drążku

Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej...

Robie FBW 3x w tygodniu
ATG
RDL
Wyciskanie
Wioslo
Wyciskanie w gore...
i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania:



Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem czy lepiej robic 3 serie bez obciazenia ale max sie podciagac ile tylko razy moge??

I czy nadal cwiczyc tylko nadchwytem, bo slyszalem ze powinienem nad,pod i neutralnym chwytem cwiczyc zeby rowno plecy rozbudowac???


Bardzo prosze o odpowiedzi, oczywiscie sogi za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka

Dieta: w trakcie ukladania ;)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: wpc 80

Zależy jak najlepiej czujesz plecy, nadchwytem szeroko, lub podchwytem szeroko(przy tym ja lepiej czuje najszerszy i ćwiczę na zmianę).

a co myslisz o robieniu

1s szeroko nadchwyt
1s podchwyt
1s neutralnym


no i co z iloscia powtorzen? ;-/

_Puszer_

na twoim poziomie wytrenowania wybieraj opcje która pozwoli ci stosowac stała progresje czyli podciagaj podchwtem i oczywiscie że z dodatkowym obciazeniem no i gratuluje że sobie tak radzisz w tym ćwiczeniu.

Dzieki tomaszu ;) masz soga oczywisicie ;)