progresje

[...] wspięcia, brzuch i przedramie. Liczba serii: 15- 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień 10- 3 serie 5- 3 serie negatywy- 3 serie 1 tydzień, 4 serie 2 tydzień Jeżeli chodzi o progresje to od maxów odejme tyle, żeby na każdym treningu dokładać po 2,5kg klata, plecy, 5 kg przysiad i martwy i po 1-2 kg na małe partie. Czy myślicie że moge [...]

[...] mam jakos 65kg na przedni starczy bo w tym slaba jestem. ------------------------------------------------------------------- Nie chcialo mi sie cwiczyc a naprawde zrobilam progresje,przysiad z jednym ciezarem poniewaz robilam zarzut najpierw a potem przysiad do podlogi,daje w kosc szczegolnie nadgarstki bo trzymalam jak przy zarzucie caly [...]

Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

kamilo.121 wszystko zależy od Twoich możliwości sprzętowych 5x5 ok ale jak masz zapewnioną ciągłą progresję ciężarową, żeby np w połowie cyklu nie zabrakło obciążenia

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

a pytanie ile seri i ile powt. na łydki i brzuch i ten czy stosowac w tym planie progresje piramidalna ?

roznie ludzie cwicza, co kto lubi, ja osobiscie wole progresje, chyba ze brakuje czasem siły aby zwiekszyc to wtedy wyjatkowo zostawiam

Mozesz robic progresje co serie, ale najwazniejsze bys robil progress z treningu na trening + 1-2kg co trening. zdr.

Zgadzam się z Bulek1991 spróbował bym progresje przy wyciskaniu sztangi ale na pierwsze ćwiczenie dał bym unoszenie hantelek na boki i zrobił bym 2x20 na wstępne zmęczenie-resztę bym zostawił.

Siatkówka to tak od czasu do czasu w sobote albo na w-fie. Wole te 4 dni w tygodniu, poniewaz lepiej moge sie do partii przylozyc. Nn przyklad na nogi musze miec osobna sesje bo po nogach nie mam sily na nic tak samo mam z plecami wiec wydaje mi sie 4 dni optymalne dla mnie. Jesli chodzi o progresje to co tydzien dokladam 2,5 kg.

drązek daj wtedy kiedy bedziesz wystarczajaco silny aby zostasować sensowna progresję. nie musi to byc dokładanie ciezaru co trening, mozesz dokładac co drugi.

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

zanizylem maksy o 10%. czyli przykladowo w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. tak staraj sie ustawic aby ostatni trening był -przynajmniej probą-poprawy dotychczasowego wyniku na okreslonej ilości powt. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. być może, [...]

Przez weekend jadłam bez odchyleń (ale bez białka). Dziś też bez białka i (co gorsza) bez owsianki na śniadania (zaspaliśmy), więc za mało kalorii (na usprawiedliwienie mam mnóstwo warzyw, także krzyżowych, nie wliczonych do bilansu). W weekend też bez treningu, bo śliczna pogoda sprawiła, że spędziliśmy większość obu dni całą rodziną na pieszych [...]

mialem to samo na płaskiej i przy rozpiętkach ból, a przy wyciskaniu hantli już mniej odczuwalny zrobiłem przerwę ćwiczenia klaty ponad miesiąc i robiąc progresję ciężaru z czasem doszedłem do formy

No a nie o to ci chodzi wlasnie ??? chyba o to sie sprawa rozchodzi caly czas ze chcesz 70 kg wycisnac jeszcze raz bo kiedys wycisles. Trenuj normalnie uloz sobie dobry plan pocwicz nim z 6 tygodni zaloz sobie co tygodniowa powolna progresje ciezaru.

1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A Martwy ciąg jest tak złożonym ćwiczeniem ze nie można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] a tylko dla rozpiętek, wznosów sztangielek i ewentualnie łapki dał 12-2s, 10-2s, 8-2(3)s, 8-2(3)s --> jak skończysz 10 będziesz wiedział czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem [...]

[...] i nic nei musisz specjalnie spinac. Wyprost maxymalny nog jak przy wyskoku robi sie pozniej jak sie szlifuje dynamike cwiczeniami balistycznymi i plyometryka nigdy cwiczac na ciezarach. No i na koniec mam nadzieje ze wiesz jakim systemem cwiczyc czyli ile razy w tygodniu i jak dobrac obciazenia, objetosc treningu i progresje treningowa obciazen ?