[...] - Francuskie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc: nogi plecy klatka barki ramiona proszę również o dopisanie liczby powtórzeń W zakresie 12-8 mozesz stosowac progresje lub staly ciezar. Mozesz rowniez zastosowac metode 15-10-5 zdr.
a po co obliczać 50%-70% . Nie zgodze sie że metode 10-8-6 itd powinni stosować tylko osoby z duzym stażem progresja wg mnie jest podstawą rozwoju mięśni. odradzacie chłopakom którzy ćwiczą pół roku progresje?
[...] ci ona tyle energi to i ostatniej seri nie będziesz w stanie zrobić na max i dać mięsniom tego czego potrzebują do maksymalnych 'poruszeń' - że się tak wyraże " progresje ciężko kontrolować a co żyje własnym życiem cenie sobie poczucie humoru ,ale ludzie u których poczucie humoru stoi na niskim poziomie, a próbuje być na siłe [...]
[...] zaczynam od malego ciezaru , zostawiam sobie spory zapas powt. pozniej wiecej , wiecej i ostatnia seria na maxa Przyklad wczesniej w wycisku na skosie w gore robilem progresje co 5 kg z poczatku a ostatnie 2 serie to juz praktyczie ten sam ciezar, teraz dokladam co serie 10kg Ziompel z Domisem mi to ostatnio uswiadomili i jak narazie [...]
Reaven_7 Nie koniecznie Progresje stosuj treningową czyli co tydzień dokładaj do poszczególnych ćwiczeń ciężar a w poszczególnych ćwiczeniach dałbym staly ciężar pozdro
- Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej( nie zmieniaj konta bo na skosnej bedize ciezej i wplynie to sle na progresje ciezaru) - Wiosłowanie - Wspiecia na palcach - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - uginanie sztangi na bic Bez podciagania cwicz bic odrazu i daj cos na triceps, jedno cwiczenie [...]
Fiuu... z tym to różnie, np pompki zwyczajne i na poręczach to po 20 powt. progresję zamieżam zrobić cotygodniową, będę dodawać 2 powt. do każdej serii, ale gorzej z pompkami przy ścianie bo zrobię 4 do 6 maksymalnie. Nad przysiadami nawet się nie zastanawiałem ale bez odbciążenia trochę tego będzie...
[...] napisalem tak,poniewaz na wszystkie metody powinien przyjsc odpowiedni czas. moze sie okazac,ze lepiej bedzie,jak zastosujesz jeden zakres powtorzen i zwykla liniowa progresje,gdzie bedziesz dokladal ulamek ciezaru przy kazdym treningu. looknij jeszcze,co na podobny temat napisalem tutaj: [...]
O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ja bym dał powt w zakresie 12-8 kolejny i progresje liniowa czyli co trening dodajesz np 2,5kg. Na poczatku zaniz trochę ciezary pozdro
[...] rowniez przerwy odpocz.miedzy seriami oraz czestotliwosc),a na samym koncu-do konkretnych cwiczen. to wlasnie kombinacje objetosci pozwola nam na ciagla progresje ciezaru oraz na stosowanie ulubionych(skutecznych)cwiczen przez dluzszy okres czasu,bez koniecznosci ich zmiany. oczywiscie zmiany sa zalezne od poziomu [...]
Sene - tak z kolanami muszę uważać, mam nadzieję , że w tygodniu uda się wykonać półruchy ze sztangą trzymaną z przodu. Muszę wznocnić czworogłowe oraz dwugłowe aby w ciągu notować kolejną progresję.
dziennik zaloze jutro wieczorkiem, opisze od razu wrazenia po pierwszym treningu (jak dam rade reka ruszyc ;)), wysle chlopa do pracy, wiec bede miala spokoj ;) ps: skoro mam progresje w ilosci serii, to nie musze sie az tak bardzo martwic o zwiekszanie ciezaru?
Nie, o progresje ciezaru nie musisz sie martwic , masz trening ktory sam z siebie zwieksza inetensywnosc, a generalnie bedac na diecie odchudzajacej to sila ci nie pojdzie w gore rowniez, cwiczysz dla intensywnosci Zobaczysz przy gigantseriach to nawet nie bedziesz miala sily dokonczyc czesto cwiczenia, bo sil ci zabraknie, ale mozliwoscie co do [...]
1.jak czujesz ze masz wieksze przyrosty to mozesz zmierzyc maks(podejrzewam ze tak czy siak czeka cie mierzenie maksów) 2.od razu po skonczeniu planu zmierzyc maksy i zrobic SD. w czasie sd ustalic progresje i dalej jazda.