progresje

[...] SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i progresjie ciezaru - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3stutaj tez polecam progresje - ROZPIĘTKI 2s out ///dokladnie j.w czyli wyrzuc Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed///daj wyciskanie sprzed glowy Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangielką 4x10 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x10 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x10 Dobry ciężki trening pleców Powtórzenia stałe po 10 są ok ale w ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie ciągi wiosłowania dałbym 12/10/8 i progresje Takie uwagi kosmetyczne tylko plan spoko

[...] SPLITA MałyArnold Wlaśnie dzis zaczołem trening z zastosowaniem progresji 12.10.8.6 i ostania seria dużym cięzarem w moim przypadku 70kg na maxa. Poćwicze jeszcze 5 tygodni i zmieniam priorytet treningu na siłe, równierz progresje z ilością seri zasugerowanych przez Ciebie Progu Przy mojej wadze i stażu (marnym bo marnym) TO WSTYD DŹWIGAĆ 90 KG

[...] poczatku czyli do dobrej pompy potem znowu przyzwyczajamy sie wiec dokladamy nastepne cwiczenie i ponownie mamy wrazenie ze miesnie nam puchna...mysle ze na podstawie takich obserwacji powstal hst, i zeby uniknac kolejnych cwiczen zastosowano progresje ciezaru wychodzac od lzejszych zmieniajac pozniej ilosc ruchow przy stalej progresji ciezaru;)

przestancie juz pier...za przeproszeniem o tych nogach dodaj progresje do cwiczen i rob np. 12-10-8-6 sila na pewno pojdzie

Do tego jeszcze nie doszedłem, bo dopiero zaczynam, więc liczę na sugestie? Staram sie robić przerwy między seriami 60 sekund, a między ćwiczeniami 90 sekund! Progresje zapisałem w Planie.

[...] moze dalbym rade ale przy tym czulem ze na kregoslup mi idzie!! przede wszystkim podeprzyj się o ławkę i rób to jednorącz - odciążysz plecy A i jeszcze czy przy kazdym cwiczeniu stosowac progresje na wszystkie partie nogi plecy itd.bo przy bicepsie barkach musialbym jednym ciezarem mozna? A poczytaj pod programem o progresji i doborze obciązeń

Ja powiem tak : bardzo dobra dieta mało powtórzeń od 6 do 12 serie to : na ćwiczenie 4 serie i robimy progresje pierwsza seria 12 druga 10 trzecia 8 i ostatnia 6 i na każdym ćwiczeniu tak. Regeneracja też ma być odpowiednia do ćwiczeń. I conajmniej 10 godzin spania w nocy :)

Najlepiej progresje lub regresje ( tutaj kieruje to postu Krzycha ) w skali ćwiczeń a nie serii , tj. pierwsze ćwiczenie po 8 powtórzeń lub 6 , drugie po 12 powtórzeń lub 10 a trzecie po 15 lub 12 powtórzeń.. Czaisz? A i co do liczby powtórzeń - d0 30 lub od 6 g**** prawda na 2 powtórzeniach można z powodzeniem robić większa mase niz na 8-10 tak [...]

[...] z tym bicepsem to o kolano będzie dobrze ?? Bo ilekroć układałem plan to zawsze mi kazano to wyrzucić to ćwiczenie. Ale nie wiem jak z tymi powturzeniami teraz czy robić progresje czy nie?? Na klatke dotąd miałem tak: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie że tutaj sztanga -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie że tutaj sztangielki [...]

Chodzi ci o progresje. MI sie wydaje ze 8 6 4 2 ale to tez zalerzy jakie cwiczenia.

[...] ktorych twoje miesnie by nie odczuly. Rozumiem, ze skoro masz 3 tyg kazdy minicykl dodajesz mniej niz 5%. Pytanie czy twoj organizm odbiera mniej niz 5% na trening jako progresje? Jesli tak to nie ma problemu. Ja raczej nie modyfikuje HST, bo po co? To ze twoj minicykl trwa dluzej nie znaczy, ze bedziesz mial wiecej miesni. Mozesz sie [...]

[...] a moge zmieniac cwiczenia np w sobote robic wyciskanie za karku a w poniedzialek wyciskanie z przed glowy ?? tak samo z kaltka ze jednego treningu plaska a drugiego skoks ?? i jeszcze progresje stosowac jak w nomrlamym treningu na mase i w ostatnich seriach na maxa?? I nie czepiajcie sie moich nog !! to moja sprawa czy chce je cwiczyc czy nie

[...] wyciskania na płaską zepnij do siebie łopatki pozwoli to na większe napięcie mięśni piersiowych.. Nie wiem na jaką ilość powtórzeń dziala twój organizm ważne żebyś stosował progresje i ostatnia seria musi prowadzić do powtórzeń wymuszonych z pomocą partnera. Ja naprzykład preferuje 10,8,6,5 inni wolą 12-12-10-10 jeszcze inni inaczej wydaje mi [...]

Wlasnie chcialem zapytac sie o progresje widze, ze wszystko mi objasniles (''); wielkie dzieki DrSTRONG za zainteresowanie moja osoba dzisiaj zaczynam FBW (''); Pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - robson197 w dniu 2008-03-19 09:43:29

HAHHAHHHA ps. W wyciskaniu za karku daj wieksza progresje ciężaru

[...] na modlitewniku 3 x 10 powt. zamiec z 3 ćwiczeniem - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) Sobota Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10zamień z 3 ćwiczeniem. dodaj jako 4 na tuł [...]

Musi byc tyle zeby organizm odebral wzrost ciezaru jako progresje. Wg badan 5 % i wiecej jest ok. Mniej jest za malo. Zle robisz ze kosztem skoku omijasz zig zaka ktory jest tak naprawde potrzebny bo trenujesz w ziemskich warunkach. Przydaje sie dodatkowy odpoczynek w czasie cyklu. Nie wprowadzaj ludzi w blad.

Dla mnie już samym oddechem, jest przejście do następnego mikro z mniejszą ilością powtórzeń w serii. W końcu np. max 10-tek, zwiększony o następny skok ciężaru pójdzie na pierwszym treningu 5-tek z łatwością. Nie lubię cofać się z kg i czasami wprowadzam do planu jakieś ćwiczenie, gdzie nie używa się dużych ciężarów i wtedy robi się problem z 5% [...]

dokladnie sztab ludzi z reka na pulsie robili ten plan i skoro przeskoki sa rozpisane na co 5% to jednak musi byc cos w tym. wiadomo nie zawsze mozna zrobic te 5% i wlasnie powtarzam ten ciezar i imo jest to efektywniejsze niz bawic sie w taka progresje ktora moze spowodowac to co kilobb wypisal