progresje

ronie220, ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego [...]

jak mam rozplanować progresję ciężaru w ćwiczeniach naprzemiennych, które robie tylko 3 razy na minicyklu. np MC/Przysiad, chodzi mi zygzak i trening HST ? a)planować normalnie i po prostu wywalić 3 środkowe ciężary, czyli obciążenie nr 3 na kolejnym mikrocyklu ma być większe, choć go nie robie b)tak że obciążenie dopiero przy 2 treningu tego [...]

[...] 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- [...]

progresje stosuje ale powtórzeń tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu [...]

progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten [...]

[...] w lezeniu 4s Do tego mozesz dodac zurawia, wykroki i cos na lydki(wspiecia na stojaco czy na siedzaco) a co do kolejnosci to Ci nie powiem bo nie chce Ci zle doradzic To chyba na tyle. A co do ilosci powtorzen to sam wiesz ile robic na sile, tylko stosuj progresje w wiekszosci cwiczen Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-25 12:41:15

Ok. Dzięki wielkie za wszystko, lecę jakiś drążek załatwić i lecimy z koksem. Jeszcze dwa pytania odnośnie całego treningu, oczywiście przy każdej serii stosować progresję ciężaru? I ile czasu można trenować tym treningiem?

[...] 8 Teraz mam jeszcze zamiar po kazdym treningu dodawac brzuch 3 serie spiecia normalne 2 serie na skosne i 3 serie unoszenie nog do gory. Ogolnie mam taki nawyk ze prawie w kazdym cwiczeniu robie progresje ciezaru co serie i zmniejszam ilosc powtorzennie wiem czy to dobrze Powiedzcie cos na ten temat i czy ten plan by mi sie na teraz nadawal? ;)

Na triceps dałbym 1. francuskie w siadzie progresja 2. francuskie w leżeniu stałym 3. prostowanie w opadzie Możesz sobie zrobić kuku stosując bazową progresję w leżeniu - bezpieczniej i wydajniej będzie robić ją w siedzie za głową

"Na triceps dałbym 1. francuskie w siadzie progresja 2. francuskie w leżeniu stałym 3. prostowanie w opadzie Możesz sobie zrobić kuku stosując bazową progresję w leżeniu - bezpieczniej i wydajniej będzie robić ją w siedzie za głową " Chodzi mi o stawy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-04 13:22:48

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300,250,250 -uginanie leżąc: 50,59,64,59,54,50 -wykroki w miejscu: 14,14,14,14 -przysiad: 80,80,100,100 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łyddki: -spięcia siedząc: 60,80,90,90 -spięcia na maszynie do łydek: 86,86,93,93 komentarz do treningu: 30 min wcześniej [...]

Saddath juz 4 lata minely takze te 190 to przeszlosc najlepszy sposob na MC IMO to w kazdy poniedzialek , wypoczety po weekendzie i dajesz , kazdy trening progresje przyklad jak Ja robilem.. 20 minut rozgrzewki na steperze , to niezle wplywa na przeplyw krwi (czy jak to tam sie zwie ) zarzucasz 60 kg i cykasz 2-3 seryjki na rozgrzewke po 15-20 [...]

"nie obraź się nightingal ale znów musze powiedzieć że sam jesteś sobie winien, źle do tego podeszłeś, chodzi poprostu o to żeby utrzymać w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% 1MP - przypomianam że liczy się ciężar a nie jakaś tam intensywność, objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy [...]

Układam sobie progresje do FBW którego zacznę niedługo ... Martwy Ciąg 10*67.5 8*70 72.5*6 10*70 8*72.5 75*6 10*72.5 8*75 77.5*6 10*75 8*77.5 80*6 10*77.5 8*80 82.5*6 8*80 82.5*6 85*6 82.5*6 85*6 87.5*6 85*6 87.5*6 90*6 87.5*6 90*6 92.5*6 90*6 92.5*6 95*6 92.5*6 95*6 97.5*6 95*6 97.5*6 100*6 Wyciskanie leżąc 10*30 8*32.5 6*35 10*32.5 8*35 6*37,5 [...]

[...] przyznac ze dla 3x5x90kg to byl bardzo dobrze wymierzony max) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 57,5kg (nic nowego, dalej słabo, ale z jednego sie ciesze - idealnie wymierzylem progresje, jakbym sobie zalozyl 60kg, to w ostatniej serii bym juz wymiekl, ot co max dla tej ilosci powtorzen) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 50kg (tu znow przegialem z [...]

Co raz bardziej mi się podoba ten Twój pomysł, tak szczerze powiedziawszy W sumie dzieki temu bym mogl robic faktycznie progresje z ciezarem, a nie caly czas bazowac tylko na ilosci powtorzen. Teraz jeszcze tylko musze przemyslec czy lepiej wyjde na 5 czy 6 powtorzeniach i w srode to potestuje (bo tak mi wypada nastepny trening z dipsami ). W [...]

Haha Chodzilo o to, ze ogolnie robie 5x5, ale dipsy i WL wasko mialem 3x8 (Odin i Adzik musieli w tym jakis cel dla radka miec ), a cały problem polegał na tym, ze czy nie lepiej byloby mi zamiast 3x8 w dipsach, zrobic 4x6 i robic progresje te 1-2kg (wtedy mialbym zapas powtorzen)

te gwiazdki mnie rozyebały słit focia ciśnij dalej doyebiesz jeszcze i się wytnie dipsy gitara, teraz tylko dokładać powoli jak czujesz, że nie dasz rady z 5kg to nie dawaj, tylko załóż 2 krążki: 2,5 i 1,25, albo przesuń sobie progresję żeby już w pierwszej serii był ciężar, np 1seria 1,25 i 3 serie 2,5, albo po 2 czy jeszcze inaczej

Sweet focia musi byc Tak cos bede kombinowal, nastepnym razem max te 3,75 sproboje, a jak nie siadzie tak jakbym chcial to tak jak mowisz przesune progresje i zobaczymy co z tego bedzie Nie ukrywam, ze po cichu licze na te ~2cm w te 3 miechy, zeby bylo co przyciac na lato

[...] np. ciuchy do szafy, rope pakuje do baku (jak tatus zarzuci dofinansowanie ), i wiele wiele wiecej Trening 1. Przysiady 2x10x62,5kg - spoko, spróbuję troszkę podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc schodzi do 1 serii, ale za [...]