progresje

[...] odnaleźć dwóch ostatnich w jednej osobie, bo często jest tak, że fizjoterapeuta sam trenuje na siłowni albo współpracuje z osobami uczęszczającymi na siłownię. I tako właśnie gość pomoże Ci jak trzeba czyli dobierze odpowiednie ćwiczenia i progresje w nich. Jeśli sprawa nie jest poważna to odpowiedni trening pomoże w codziennym funkcjonowaniu.

sam robilem taki cykl i bylem zadowolony npp mozesz zrobic progresje dawki ale stala dawka tez jest ok

kolejnosc cwiczen i tempo to zmieniam praktycznie co trening, progresje też prawie zawsze stosuje

kolejnosc cwiczen i tempo to zmieniam praktycznie co trening, progresje też prawie zawsze stosuje W taki sposób siły nie zbudujesz.

Trening o większej częstotliwości leppiej sprawdzi sie w Twoim przypadku. Zamiast piramidy postaw na progresję. I zacznij ogarniac dietę, bez rozeznania ile Ci czego potrzeba nie zrobisz następnego kroku.

[...] - ja bym sie zanudzil 6 seriami zwyklych przysiadow - dalbym 4 serie zwyklych i 4 hack-przysiadow albo wypadow - lydki rob tyle powtorzen ile dasz rade tzn do ostrego pieczenia - odpuscilbym sobie progresje w dwoch ostatnich cwiczeniach na barki - i nie zapominaj o brzuchu poczekaj moze jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych uzytkownikow :)

tak progresje zawsze stosowalem,teraz pojade na hst.co do supli-ja od kretki nie oczekuje nic wiecej oprocz przyrostu miesnia- a taki xpand mysle ze nie da wiecej miesnia niz cell pump ,lecz sila,pompa,regeneracja napewno przemawia za xpandem,lecz mi na tym nie zalezy, jesli mam placic 2 razy wiecej,moze jakas inna forma kretki niz jablczan?hmm mi [...]

Ja wiem jaki ciężar mogę sobie zakładać (to był tylko przykład dla zobrazowanie o co mi chodzi). Chodzi mi tylko o to, w jaki sposób osiągnę lepsze wyniki? Stosując progresję czy ciągle ten sam ciężar i czy progresja dla osoby, która ćwiczy 2 miechy jest ok?

Siema mam pytanie bi nie jestem pewny wiec pytam;p Jesli np mam cos takiego jak w tym treningu - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. - to robie 1 serie 12 powtorzen 2 serie 10 powtorzen 3 serie 8 powtorzen itd i czy stosowac w tym progresje ciezaru;p??

Jak odpowiadasz na temat to najpierw go przeczytaj. Ciężko robić progresje kiedy min dokladki to 5kg.

dla 10-tek i 5-tek zrob juz normalną progresje ciężaru Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-01-22 10:03:15

[...] Zrób plan z podziałem który podałem i wklej to zobaczymy jak wyjdzie. Chcesz mieć dużą góre ciała to rób nogi, ich trening daje ogromny wyrzut hormonów i ciągną one progresje w dużej liczbie ćwiczeń. Nogi piorytetem są ZAWSZE, to połowa ciała i musisz mieć solidne aby utrzymać przypakowaną góre. Rób raz przód bakrów bo pracuje mocno [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]

1 w sumie mogę wziąć dwa krzesła i robić z ugiętymi nogami 3 spoko źle przeczytałem coś. Czyli po tym co napisałeś: 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 ,5x100 , rozumiem że mam stosować progresje ciężaru tak? 5 serii i w każdej dokładam kg. Tylko jeśli dobrze zrozumiałem, to do jakiego ciężaru dochodzić?

czyli po prostu z tym schematem chodzi o to żeby robić progresję we wszystkich ćwiczeniach tak?

Wyciskanie lezac Dips Wyciskanie na bary Ugiananie sztangi na bic Wspiecia na palce MC Siady Wiosło Drążek nachwytem 15- 1 seria 10- 2 serie 5- 3 serie Negatywy- 3 serie:) Albo robisz 2 mikrocykle 5 jak nie masz asekuracji do negatywow. Do tego scinasz maxy o 3-4kg i ukladasz progresje:P SD i jazda

[...] z ciezarem? czytalem, ze to bardziej bezpieczne dla kresgoslupa i rzeczywiscie tez tak czuje cwiczac.. 2) napisz jakie bedzie najlepszy rozklad powtirzen do cwiczen. stosuje progresje, mimo zwiekszania ciezaru staram sie wykonac po 8 powt. zawsze. wiem, ze to niezbyt rozsadne rozdsyponowanie silami. bede wdzieczny za wskazowke odnosnie TEGO [...]

dzieki. a gdy w danym dniu treningowym mam tylko jedno cwiczenie na kazda grupe? dodam, ze zawsze stosuje progresje ciezaru.

no ja chyba też zdecyduję się na AB bo jeszcze tak nie ćwiczyłem. Jechałbym po 1s w 15-tkach, 2-w 10-tkach i 3 w 5-tkach, tyle że w przysiadach/MC i w wyciskaniu dawałbym jedną serię więcej. Może tak być czy we wszystkich ćw robić tyle samo? No i powiedz mi jeszcze co sądzisz o kwestii wyeliminowania 15? Szczególnie w pierwszych treningach mam [...]

Nikt wrozka niestety nie jest by Ci napisac ze np 55 kg. Tyle bys dla kazdej kolejnej serii byl w stanie zrobic progresje ciezaru. Czyli juz dla moich przykladowych 55kg na 12 powtorzen, 57 na 10, 59 na 8, 62 na 6. pozdrawiam