progresje

wogole nie widać na tej rozpisce jakimi ciezarami co robisz martwy ciag-jaka progresje robisz i ile powtorzen wiosłowanie-? Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-12 12:58:37

[...] w poniedziałki masz klatę, i zaczynasz w pierwszym tygodniu od 70kg (czyli np robisz: 12x55, 10x60, 8x65, 6x70), w drugim tygodniu w poniedziałek powiedzmy 75 (czyli walisz progresje np 12x60, 10x65, 8x70, 6x75) itd. Sam wymyśl sobie o ile chcesz zwiększać, np o 2.5kg z tygodnia na tydzień jeśli możesz. Metoda jest dobra, daje fajne przyrosty i [...]

to rekinka juz nie ma? jaka szkoda tez lece na trening pampusy plerów kurva juz 2 lata cwicze ciagle systemem weidera i za ****a nie moge sie przestawic zeby pocwiczyc cos innego typu hst,heavy duty chodz mam w planach zawsze robie ciagla progresje na silce nie wiem czemu kurva ? narazie

treningu też nie należy marginalizować. Moim zdaniem przyjąłeś błędne założenie, że HST jest cięższe od splitu. Proponuję jednak coś na zasadach HST (może być 2x/tydz ale zwiększ ilość serii) na podstawowych ćwiczeniach złożonych, gdzie serie właściwe poprzedzone są rozgrzewkowymi 40%, 60% itd. Ważne żeby zachować progresję z treningu na trening

[...] spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na podstawie calcow obliczylem maxy i progresje tworzac 3 ci normalny hst 3 cykl zrobilem jak dla mnie idealnie swietne czucie cwiczonych miesni (bardzo dokladnie robilem kazde powtorzenie , moze to blad [...]

polaczen grup miesniewych nietrzeba zmieniac ze zmianom treningo mozna przy nim zostac przez dlugi czas a co do liczby powtuzen to mozesz zmienic na progresje lub regresje choc miesnie raczej nieprzyzwyczajaja sie do samego dawkowania ciezarow tylko do ykonywanych ruchow.

Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

[...] opadzie x1 triceps Wyciskanie Francuskie Sztangielki x 2 proponuje zamień sztangielke na sztange, sztangielka to troche za mały ciężar żeby zrobić potem na nim odpowiednią progresje ciężaru. Chyba że wyciskasz 30kg plecy Podciaganie na drążku wąsko podchwytem x 2 Wiosłowanie Sztanga Podchwytem x 2 proponuje Podciaganie na drążku szeroko [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

Nie rezomium tego: co do progresji w jednym cwiczeniu na trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) sorki zle napisalem jasne na pierwsze cwiczenie na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w [...]

no jak pisałem, robilem 2,5 miecha. to trening wg Wodyna. Przyrosty - takie sobie w zasadzie, plecy do przodu dosc mocno,barki srednio,klata jak zwykle u mnie slabo, ale to juz tak mam;( Ale za to siła z treningu na trening (w sensie co 2tyg,co co tyle sie powtarza taki sam) elegancko, prawie zawsze zaliczalem progresje. pozdrawiam

Ok. A zastosować tą progresje czy stary ciężar?? byłbym wdzięczny za info. P.S. brzuch ćwiczę sobie w domu co 2, 3 dni

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

Oczywiście że tak zarówno progresje, regresje, i inne metody podnoszenia intensywności stosuje sie okresowo celem zwiększenia intensywności . Ale jeśli sie dochodzi do jakiś swoich granic trzeba jakoś stymulowac mięsnie do wzrostu . Po częsci tez temu służą okresy regeneracyjne odpoczywa organizm , regeneruje sie , leczysz ewentualne kontuzje, a [...]

[...] ale nieważne. Ja osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy bez progresji. Masy, z innymi formami treningu nie zawsze tak jest. Poza tym dla każdego co innego jak powiedzieli koledzy wyżej. Ogólnie rzecz biorąc należy robić progresje, na olbrzymią większość ćwiczących to najlepszy bodziec, ale nie dla wszystkich. Są wyjątki. Pozdro.

Rozumiem, że to temat w stylu "co kto lubi"? Ja nie ćwiczyłem nigdy tym systemem za to ćwiczyłem podobnym skróconym (10/8/6/4) i powiem, że dobrze działał na mnie. Tak samo jak PLŚ praktycznie w każdym planie stosuję progresję ciężaru. Nie dlatego że na mnie jakoś wybitnie dobrze działa tylko po prostu nudzi mi się machać 4 serie tymi [...]

Dokładnie lekki ciężar i duzo powtórzen technika tych bojów nie jest trudna ale nalezy znależc wygodne dla siebie rozstawienia nóg i rak a przedewszystkim prawidłowa pozycje co pozwoli na bezpieczne wykonywanie tych bojów oraz progresje wyników.

[...] na poręczach 2xmax A i w każdym ćwiczeniu pierwszą serię traktuję jako rozgrzewkową robiąc ją z mnieszym ciężarem i w ćwiczeniach złożonych gdzie śą cztery serie robie progresje np. klatka na skośnej 35-45-50-50 Noi wydaje mi się, że ilość serii na daną grupę mięśniową powinieneś zastosować taką ja na splicie tylko poprostu rozbić je na [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]