progresje

Kania - odnośnie treningu: - masz tyle samo ćwiczeń i serii na klatkę co na triceps. - na klatkę wykonujesz ćwiczenia złożone na przemian z izolowanymi. - stosujesz progresję ciężaru w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli moge Ci doradzić coś w okresie redukcji i robienia definicji/gęstości (bo o to chyba chodzi), to spokojnie możesz zwiększyć ilość [...]

tak sobie pomyślałem, że po co masz czas marnować. Skoro już ćwiczysz jakiś czas to pomierz maxy teraz zrób 2 tyg przerwy i jedziesz z HST , to jest system który i tak przystosuje mięśnie do zwiększonego ciężaru z racji tego, że chodzi tam głównie o progresję, więc powodzenia. Tylko, pod warunkiem, że robiłeś już przysiady i martwy bo to dwa [...]

sprawdz sam na sobie może progresje zastosujesz ?

progresje stosuje 12x ,10x ,8X ,6X i tak sobie idzie..

[...] przystady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 wspiecia na palce w staniu 15-12-10 Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane. Prosiłbym także o porade, w których ćwiczeniach robić progresje ciężaru, a w których go nie zmianiać. Licze na wyczerpujące wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa [...]

No z tego co piszesz myslalem ze uwzgledniasz progresje.Przykladowo dla 3 serii kolejno wykonywanych po 12-10-8 powtorzen z kazda kolejna ucinajac ilosc powtorzen dokladasz kg. Na tym polega progresja. Ile tych kg to nie jestem w stanie ocenic bo to kwestia tego ile dla Ciebie bedzie odpowiednie. Zachowuj zawsze lekki zapas sil i nie rob [...]

Fiuu... z tym to różnie, np pompki zwyczajne i na poręczach to po 20 powt. progresję zamieżam zrobić cotygodniową, będę dodawać 2 powt. do każdej serii, ale gorzej z pompkami przy ścianie bo zrobię 4 do 6 maksymalnie. Nad przysiadami nawet się nie zastanawiałem ale bez odbciążenia trochę tego będzie...

James90 nie nie tak. Podzial na tygodnie robisz tylko dla systemu 15-10-5, A dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. pozdrawiam

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 /ok ale dalbym progresje 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub [...]

super ja w ogóle wolę regresję aniżeli progresję.

zajedziesz sie rób progresje na razie a ten drugi walony ile waży to cholega go wie ale lżejszy a 15tki faktycznie bezsensu taka sama średnica dlatego jak ciężar leży zakłada się ciężko to 10tkami wale

[...] napisalem tak,poniewaz na wszystkie metody powinien przyjsc odpowiedni czas. moze sie okazac,ze lepiej bedzie,jak zastosujesz jeden zakres powtorzen i zwykla liniowa progresje,gdzie bedziesz dokladal ulamek ciezaru przy kazdym treningu. looknij jeszcze,co na podobny temat napisalem tutaj: [...]

Tak dobrze rozumiesz z seriami Powiem Ci coś jesteś na takim etapie rozwoju w którym metody typu 15-10-5 są zbyt ciężki nie jest potrzebne aż takie różnicowanie bodźców w jednym cyklu treningowym takie metody co najmniej środniozaawansowani . Jeśli się stosuje metodę 15-10-5 nie wystarczy wykonywac na jednym treningu 15 na drugim 10 na trzecim 5 [...]

czy podczas tego trening ,,fbw" stosuje się progresje czy re... czy ciągle taka sam ilość powturzeń z takim samym ciężarem(oczywiście zwiększma ciężar co jakiś czas ochdzi mi o 1 trening)

[...] tułowia / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 4 serie / 12 x 10 x 8 x 8 Jeżeli chodzi o brzuch, to codziennie ABS II. I w planie bym stosował progresje. Teraz coś od siebie do tego planu. Proszę o szczerą odpowiedź co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy plan który napisałem, jeżeli zrobiłem coś w nim [...]

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

Dzięki za odpowiedź. Na szczęście, załatwiłem już sobie drążek. Nasuwa mi się jednak inne pytanie - jak stosować progresję przy użyciu drążka? Nie mam niestety możliwości zakupienia/załatwienia wyciągu. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

zwycięska(100zł) praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------------- TRENING SIŁOWY+CARDIO Co to jest trening siłowy+cardio? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem interwałowym. Trening taki składa się na(w tej kolejności): - trening siłowy trwający do 90min [...]

Nikt wrozka niestety nie jest by Ci napisac ze np 55 kg. Tyle bys dla kazdej kolejnej serii byl w stanie zrobic progresje ciezaru. Czyli juz dla moich przykladowych 55kg na 12 powtorzen, 57 na 10, 59 na 8, 62 na 6. pozdrawiam

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu 2s Unoszenie ciała z opadu Nogi: - Przysiady wykroczne 2s i uginanie 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Uginanie sztengielek chwytem młotkowym 2s a modlitewnik wywal Zaczynaj tak nogi plecy klata barki tric bic ilosc powt. rób progresje 12-10-8 lub 10-8-6 jak chcesz powodzenia