progresje

Może wypróbować bardziej holistyczne podejście - większe zróżnicowanie w używanym obciażeniu i liczbie powtórzeń dla danego ćwiczenia oraz zmiany czasu trwania przerw - moze nawet z każdym tygodniem. Takie lekkie urozmaicenia z tygodnia na tydzień w celu pobudzenia opornych włókien mięśniowych. Nie trzymaj się sztywnego schematu 6-8 powtórzeń [...]

za duzo serii zwłaszcza na ramiona. Dorzuciłbym progresję również

[...] więc nawet pragnąłbym spalić te mięśnie nóg co mam, szczególnie z łydek (Myślałem o bieganiu po treningu siłowym nóg, aby doprowadzic do wielkiego katabolizmu). Jak robić progresje na kettlach ? Nie będę ich kupywał przecież co miesiąc czy dwa. Skoro mówiłeś, że angażują całe ciało - klatkę piersiową też ? Wkońcu większość ćwiczeń kettlami (te [...]

Po pierwsze wiecej jedz i dokup sobie jakiegos gainera po drugie cwicz: 1 dzien klata kaptury 2 plecy bic przedramie 3 bary tric 4 nogi zawsze barki przed tricem i plecy przed bicem i stosuj progresje zaczynaj od 12 powtorzen po 3 zacznij od zwyklego olimp creatine mega caps obowiazkowo z gainerem taka jest moja opinia:D

Nie x10 tylko x15 jak zejde już do dziesiątek myśle, że będzie luz.. A przy piątkach dopiero poszaleje Przy okazji nasunęło mi się jeszcze pytanie co do negatywów.. Czy w nich również stosować progresję czy może być ten sam cięzar? pzdr.

Czyli zamiast robić dwie serie po 5 powtórzeń robie np 5 serii po 2 powtorzenia dzieki czemu moge dalej ciągnąć progresję ciężaru? Mhm.... Ciekawe .. pzdr.

Robiłbym jednak progresję ciężaru. 5 x 8 OK, ale jeśli tylko jedna seria będzie wykonywana na maksymalnym ciężarze dla tej strefy.

TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

No to podzielisz jedną kapsułke na 4 częsci ? hehee... Czy ilość powtórzeń 10 8 8 8/6 była by dobra jeżeli bym zaczął brac HMB czy jakieś inne progresje lepsze rezultaty by dały?

Zamiast regresji rób progresje.trening ok i jak bedziesz sumiennie cwiczyl to glowa dluga tricepsu dojdzie do proporcji z glowa boczna i srodkowa

w ćwiczeniach izolowanych wywal progresje !!

polecam progresję

zwroc uwage na technike i staraj sie robic 8=> powtorzen a nic ci nie powinno stac. A ten bol w dolnej czesci kregoslupa to moze skutek treningu na prostownikach ? chyba zakwasy... polecam progresje w tym cwiczeniu

po pierwsze zamieniłbym podział dzien 1 klata tric dzien 2 plecy bic dzien 3 barki nogi Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8-8 powt. dodalbym jeszcze np wioslowanie szztangielka 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. jaki staż? jezeli krotki to zamien to cwiczenie [...]

jezeli chodzi o klatke to chodzi o wyciskanie sztangi. w tych cwiczeniach co napisales zastosowac progresje i bedzie git? wioslowanie sztanga w ktorym momencie zrobic? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-13 18:26:14

[...] 4x20 (to jako ostatnie, bo mocno obciaza nadgarstki i lepiej zmeczonym mniejszym ciezarem robic) prawda jest taka ze na przedramiona nie ma idealnego programu i kazdemu wchodzi co innego, najlepiej jest co jakis czas zmieniac zeby sie nie nudzily miesnie (tak samo lydki czasami rob jednonoznie) progresje rob jak chcesz w zlozonych cwiczeniach.

To może to pytanie zadaj na forum z którego ten plan wziąłeś?;) Załamanie oznacza brak sił na wykonanie nast powtórzenia w poprawnej formie. Plan fajny, ale jak dla mnie jesteś za słabo wytrenowany aby wykorzystać w pełni z jego mozliwości. Weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych, rozplanuj progresję żeby powoli dodawać ciężaru, jedz i śpij, [...]

Kurde ten plan filar53, który podałeś z linkiem, hm...ja jestem przyzwyczajony że robię progresję a tam stały ciężar...:)

[...] taka na początek na duże, skoro piszesz że nie się nie przetrenowywałeś, możesz spróbować po cztery serie- i w ten sposób możesz spróbować cały cykl. Możesz również robić progresje serii (z minicyklu na cykl) wtedy wogóle możesz zacząć od jednej serii na ćwiczenie, i co cykl dodawać jeszcze to ustalimy w tym poście, na końcu artykułu jest [...]

[...] sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie bo tam biora udzial cale barki !!! co zrobic ???" nie jesteś wstanie zrobić żadnej progresji? nawet 2 skoków? zrobie progresje ale tylko dla 15 wiec to nie ma sensu najmniejszego !!! a to podciaganie wzdluz tl nie moze byc ja to robilem zawsze i zero kontuzji !! "Triceps jedno [...]