progresje

Przy ćwiczeniach podstawowych dałbym progresje. Zrób tylko jedno wyciskanie na skosie. Rozpiętki dałbym 4x10. Przy grzbiecie jedno wiosłowania wystarczy. Dodaj coś na prostwnik. Przy barkach tylne aktony raczej na koniec. Pomyśl może o superseriach.

[...] miesien adaptuje sie do niego i nie ma potrzeby dalej rosnac - mowiac w uproszczeniu. a Ty nie bardzo jak widze rozumiesz zasady hst i niepotrzebnie przekombinowujesz, choc pisalismy Ci zeby nie brac poprawek i cwiczyc wg planu (wtedy ciezaru dodalbys w 5 max/neg i mialbys dalsza progresje). Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-10 11:29:53

Moższ dać progresje do wszelkiego rodzaju wyciskań.

patrze nikomu sie nie chcialo odpowiadac na moje pytanie to sam sobie odpowiedziałem i zrobilem progresje w siadach 10 10 8 6 na suwnicy 12repx4 prostowanie 15repx4 i uginanie 15repx4 a na zdjeciu lewa stroga sztangi z ostatniej serii, Domis zalatw typa!

znawca nie jestem, ale na mase mozesz zarzucic progresje. Za duzo serii. IMO plan za ciezki. praktycznie kazda grupa 2 razy w tygodniu. Jak kolega wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej.

Prosze jeszcze o porade czy jesli np w klacie mam progresje 2.5 kg co trening jest dobrze ? bo inaczej mi nie wyjdzie z wieksza progresja. Aha jeszcze jak przejrzalem plan to wyszlo mi tak : np przy klacie max ciezar z 15 jest dopiero na 4 treningu w 10, a max z 10 jest na 4 w 5 . Czy kjest k czy jakos to da sie porawic ?

Pompa nie warunkuje wzrostu mięśni. Jeżeli ciężar masz zbyt mały staraj sie powtórzenia wykonywac wolniej. Jeśli chodzi o skoki ciężaru to 2.5kg jest w porządku, natomiast z tego co widze masz dość duży zigzag, staraj sie ułozyć tak progresje abyś ćwiczył na 2,3 treningu ciężarem większym niż max z poprzedniego mikrocyklu.

niech robi ogolnorozwojowke zmieniajac progresje i zmieniajac wszystko adekwatnie jak sie beda zmienaic jego wyniki, co do biegania to najlepiej znalesc kogos blisko swojego miejsca zamieszkania ktory pislaby plany dostosowane do waronkow fizycznych tego kolegi,i zmieniac je widzac efekty ktore reobi badz ktorych nierobi,,

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

progresje lepiej zacznij od 12 powt. tak samo ilosc powtorzen w izolowanych dalbym 12 albo 10. A6w jest dobrym i efektownym treningiem ale przy diecie redukcyjnej

W zaleznosci od intensywnosci, stazu i laczenia z innymi partiami od 6 do 9 serii po 8-12 powt. Warto tez stosowac progresje

[...] jakiegoś tam theredevila tylko niemieckich ciężarowców!! a swoją drogą kiedyś go próbołem- dobry trening Ale zamiast wypisywać treningi które były już po milion razy na forum lepiej żeby każdy podał swój oryginalny. Ja np. trenuje dużo pod kątem siły klatki i wygląda to tak że robie progresje 10/8/6/4/2lub1 lub stały ciężar 4-5 seri po 5 powt.

Masa16 wykorzystac do tych powtórzeń progresje czy stalym obciazeniem??

[...] stojąc (krótkie ruchy) 4x 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/10/8/8 - sztrugsy (ponoc tak to sie pisze ) sztangielkami 3x max W kazdym ćwiczeniu wykonywalem progresje ciezaru wzgledem ilości powtorzeń. W ostatniej serii, jeżeli miałem siły to wykonywalem dodatkowe powtórzenia. Przerwy pomiedzy seriami to 120-180 sek w zależności [...]

Nie chcę się kłócić, ale nie sądzę, żeby początkująca laska bez znajomości techniki mogła w dwa miesiące zrobić progresję do poziomu pizgania sześćdziesięcioma kilogramami. W każdym razie ja bym się zdziwiła.

zrob tak poniedzialek klatka triceps / sroda plecy biceps przedramie / nogi barki i wszystko bedzie ok. MAsz jeszcze za duzo cwiczen na kazda partie zmniejsz do 3 max 4. serie na duze partie miesni 4 na male 3 powtórzenia na duze partie miesni 10-12 a na male 8-10 mozez rowniez zastosowac progresje.

wszystko ok , tylko te progresje ( jeżeli można to tak nazwać są dziwne jak dla mnie). Najpierw robisz np 6 p potem 5p potem więcej - jak dla mnie dziwne. Poza tym różnice w ciężarach też dziwne np 1 czy 2 kg między seriami... ale to tylko moje odczucia. Trenij dalej i łap upragnione (przez nasz wszystkich) kg Pozdr

To co greku +: - robiłbym raczej normalną progresję 12-10-8-8 albo podobnie - jedno wyciskanie na klatkę sztangielkami - podciąganie na drążku dałbym na początek (chociaż nie jest to konieczne) - raczej progresja w martwym - na nogi proponuję bardziej urozmaicić: przysiady, prostowanie nóg, uginanie, wspięcia

Jeśli utrzymasz progresję, zrobisz SD to będzie to HST jednak 5x/week prawdopodobnie będzie za dużo dla Ciebie. Max 3-4x. -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s Wywal.

[...] bic Pt Barki + Nogi Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej wykonywac po 12 powtorzen stalym ciezarem (lub nieznacznie dokladajac,tak aby wykonac pelne 12 ruchow)? Sprawdz co na ciebie będzie lepiej działać , ale moim zdaniem przy większości ćwiczeń powinno sie robic progresje. Pozdrawiam