Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu moge stoswac progresje czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc I jak ustalic maxy dla takich cwiczen jak szrugsy przeciez na 15 powt to trzeba zalozyc [...]
Witam wszystkich Proszę o poradę(y). Chciałbym zmienić sposób progresji w swoim treningu. Do tej pory stosowałem progresje liniowa- co tydzień dokładałem 2,5kg. Gdy dzień w danym ćwiczeniu był gorszy cofałem się o 3 dokładki i co tydzień jazda w górę. Teraz chciałbym przejść na progresje innego typu. Tzn dokładać ciężar gdy na określonym ciężarze [...]
Witam ! Trapi mnie pewien problem... A mianowicie jak w temacie , jak robic progresje na maszynach? chodzi mi konkretnie o wyciag... mamy na silowni wyciag HES'a(podaje do informacji moze komus to sie przyda przy pomocy nie chodzi tu o reklame...) jak mam zrobic progresje dla ciezaru jesli robie dla 15-stu powtorzen na 7cieżarku , dla 10-ciu [...]
mam dosyć nietypowy problem, otóż nie dam rady robić progresji w ćwiczeniach. Trenuje obecnie na planie hst, mam 4 ćwiczenia, w których progresje dam rady robić jedynie w MC, z przysiadami jest masakra - nie dość że cwicze małym ciężarem to jeszcze nie jestem w stanie wykonać z nim 10 powt a w dziesiątkach czekają mnie jeszcze 3 progresje +1,5kg [...]
[...] wiec zanim zaczne cwiczyc musze sprawdzic maxy zeby sobie obliczyc te procenty 60-80% na mase Jak juz bede mial to wszystko obliczone to na kazdym jednym cwiczeniu stosowac progresje? na wyciskaniu na klate mam 3 serie wiec bedzie 12 10 i 8 a jak to zrobic jak mam dma bica 2 serie? Robic ta progresje czy nie na male partie? wtedy np. stale 10 [...]
Dzień dobry Ladies ;) Na forum z przerwami jestem od 5 lat. Na samym wstępie chciałabym zaznaczyć, że zalecenia co do obecnej diety otrzymałam od Obli, za co Jej bardzo, bardzo dziękuję. No to lecimy z koksem: Wiek : 42 Waga : 75,8kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód [...]
Proste i turnde pytanie. Kiedy i jak mam zwiększac ciezar stosując progresje??? dajmy np podstatwowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 32kg 3 seria 8powt 36kg 4 seria 6 powt 38kg i kiedy i o ile i w kturej seri zwiększyc progresje na nastepnym treningu?
Siema Potrzebuję pomocy w doborze progresji :( Jaką progresję stosować w treningu FBW - 3 x tydzień. Dla przykładu klatka na poziomej - w chwili obecnej robię tak: 1 seria (rozgrzewka) - 30 kg x 15 powtórzeń 2 seria - 60 kg - 12 pow. 3 seria - 60 kg - 12 pow. 4 seria - 65 kg - 10 pow. 5 seria - 65 kg - 10 pow. Czy ma to jakiś sens? Czy zmienić na [...]
witam mam takie pytanie - wiem jak dopinac ciezar w dipach i drazku i w ogole i to nie jest problem ale nie wiem jak wyliczyc w tym progresje. bo przypuscmy ze przykladowo jestem w stanie wykonac 10 dipsow z ciezarem dajmy na to 10kg i laczac progresje to progresja wtedy co drugi treing wynosilaby 1kg i wtedy jest ok??? czy to jednak malo i treba [...]
Co myslicie o regresji a o progresji. Poczytalem poczytalem i zaczynam wnioskowac ze lepiej jest robic regresje. Myslalem tez nad tym aby zmienic co 2 miesiace z regresji na progresje i tak dalej . Czy pod trening masowy dobra jest regresja ?. Jezeli wykonuje cwiczenie np. na klatke i dodaje te 4kg co serie (progresja) to czy przy cwiczeniu [...]
Zauwazylem ze progresje stosuje sie przewaznie w cwiczeniach zlozonych takich jak wyciskania, a cwiczenia izolowane jak rozpietki, wyciskanie francuskie sztangielkami cwiczone sa przez wiekszosc stalym ciezarem. Robi ktos progresje w kazdym rodzaju cwiczenia jakie wykonuje?
[...] czasu, jednak bez progresu (tylko na uda mialem), czyli w serii nie zmienialem ciezaru, jedynie jak cos to coraz mniej powtorzen. Teraz pytanie - czy moge zamienic klatke na progresje? przez te pare miesiecy ciezar sie niewiele zmienil od poczatku cwiczenia, wiec chcialbym zmienic na progresje i zobaczyc czy miesnie beda sie lepiej przyzwyczajac [...]
siema chciałem od nowego miesiąca zacząć stosować progresje, ale jako że mało ją stosowałem to chciałem zapytać co i jak :) jak powinienem rozłożyć te ciężary. załóżmy że na klate wyciskam 60 kg 10 razy na serie. to ile kg dodać dla 12 powt. a ile odjąć dla 8 i 6 powt? robić różnice co 2kg czy np. 5kg?? chciałem głównie progresje stosować do [...]
Witam. Dotychczas robilem na przysiad czy klatke 3s po 10p stalym ciezarem. Zauwazylem jednak ze duzo cwiczacych stosuje progresje ciezaru. W pierwszej seri wykonuja wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a kolejnych zmniejszaja ilosc powtorzen ale zwiekaszaja ciezar. Czy warto stosowac taka progresje? Co ona daje? Prosze o odpowiedz. Z gory [...]
Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]
mam pytanie przy jakich cwiczeniach stosowac progresje? stosuje ja przy wyciskaniu na barki, w wyciskaniu na klate(plasko, glowa do gory, glowa w dol) myslalem jeszcze aby robic progresje we wioslowaniu hantelka! czy to dobry pomysl?
[...] robilem 12-10-10-8 rozpietki na skosie takie same liczby powtorzen przenoszenie sztangielki tez tak samo wyciskanie sztangielek takze w takiej samej liczbie i oto mam pare pytan.. czy nie lepiej byloby zrobic taka progresje 12-10-8-8-6-4 ?? aha i rozpietki wuykonywac stalym ciezarem czy takze robic progresje?? chodzi oczyewiscie o mase pozdro
Dużo czytam na temat treningów, jeden pisze cos a drugi coś i mam mętlik w głowie, robie progresje w każdym z wykonywanych ćwiczeń zazwyczaj 12-10-8 i dodaje 2,5 kg co serie. Czasem bolą mnie barki gdy robie progresje np czy klacie dokładniej rozpiętkach. Wynikiem pewnie jest duży ciężar albo zła ilość powtórzeń. Czytałem że izolowane ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytałem wile artykułów odnośnie tego planu i postanowiłem bo zrobić pytanie brzmi : czy stosować progresje z seri na serie bo jest kilka wersji ... np mój max dla 5 pow wynosi 70 kg pierwszy trening mam zamiar zakończyć 60 x 5 to progresja ciężaru z seri na serie : 30,35,45,55,60 o cos takiego chodzi ??/ oczywiście progresje bd stosować co [...]
Witam. Mam pytanie o progresję w treningu 5x5 bo nie bardzo ją rozumiem. Czy mam robić progresję co serię, trening czy może co tydzień? Powiedzmy że 5 max. powt. to 70 kg. Jak ma wyglądać progresja? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdro ;)